梅花拳教案

五势梅花桩基本功的学习锻炼顺序是：
一、桩步五势：左右大势－左右顺势－左右拗势－左右小势－左右败势
最好每个势子站个三五天后再学习下个动作，学下个动作前当然要练习已学的动作，这样循序渐进，腿上的劲和胳膊上的劲慢慢长上来了，站的姿势也多了．全学完这五个姿势后，还要坚持练一两个周的桩步才能学习下面的变化．
二、桩步之间的变化：１）大势变顺势
２）顺势变拗势
３）拗势变小势
４）小势变败势
５）败势变大势
．
一、左右大势
动作要领：
1）身体正直，不偏不倚。

2）膝跨平。

（注：儿童和老年人可适当高站）
3）脚为不丁不八步，一脚为丁字，一脚为八字的。

4）身体的重量70%在后腿上，30%在前腿上。

5）拳头平握，拳面与小臂面平，一贴耳朵向上伸直，一与肩平，向前伸直。

6）眼睛顺着平伸的胳膊向远处看去，大脑排除杂念，默数自己的呼吸。

7）每个姿势站5个呼吸，即可换另一边。

8）每日站半个小时左右，坚持三天，便可学习下个姿势。

二、左右顺势
以下为左右顺势，也是左右对称，两边都能做才行．
动作要领：
1）身体正直，不偏不倚。

2）膝跨平。

（注：儿童和老年人可适当高站）
3）两脚为丁字步。

4）身体的重量在两脚中间位置．
5）拳头平握，拳面与小臂面平，向前后伸直。

三、左右拗势
动作要领：
1）身体正直，不偏不倚。

2）前腿微弓，后腿登直．（注：儿童和老年人可适当高站）
3）两脚为雁行步，尽量拧腰。

4）身体的重量在两脚中间位置．
5）拳头平握，拳面与小臂面平，向前后伸直，尽量成一条直线。

四、左右小势
动作要领：
1）身体正直，不偏不倚。

2）一腿提起，一腿微弯．（注：儿童和老年人可适当高站）
3）两脚为丁字步，提起的腿膝盖要外摆到与平伸胳膊相同的方向．
4）身体的重量在站立的那条腿上．
5）拳头平握，拳面与小臂面平，一贴耳朵向上伸直，一向前水平伸直。

五、左右败势
动作要领：
1）身体尽量成一个面。

2）膝跨平。

（注：儿童和老年人可适当高站）
3）两脚为丁字步。

4）身体的重量在两脚中间位置．
5）拳头平握，拳面与小臂面平，向上向下尽量伸直。

六、总结
一）大势变顺势：１）抽身长手变顺势．
２）左右豁山锤变顺势．
３）吊腿旋风腿变顺势．
４）左右穿掌变顺势．
５）转身回龙步变顺势．
二）顺势变拗势：１）探桩变拗势．
２）踏脚变拗势
３）抽撤步变拗势．
４）上步扫腿，顺转３６０度变拗势．
三）拗势变小势：１）拧腰拉伸画圆变小势．
２）左右迎风掌回拉变小势．
３）外摆腿变小势．
４）腾空旋转外摆腿变小势．
四）小势变败势：１）左右两摆变败势．
２）点换步两摆变败势．
３）左右跳转载锤，两摆变败势．
４）扑腿穿掌，加两摆变败势．
五）败势变大势：１）曲臂踏脚抄大势．
２）霍闪锤变顺势，抽撤步变拗势，拧腰转身做大势．
３）曲臂倒插步抄大势．
４）曲臂抢背变大势．。