登山注意事项三大篇

登山注意事项三大篇

【准备篇】

登山注意事项——检查身体

爬山是一项很好的有氧健身活动，增强人的心肺功能、四肢协调能力，还能减肥，延缓人体衰老。但是患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，不宜登山。另外，患有关节病或膝踝关节

有旧伤或容易受伤的人，也不宜登山。

登山注意事项——个人用品

服装、餐具、露营装备及日用品，准备这些东西最基本原则是依据山区气候特点，尽量做到轻便、多功能、保证基本需要。备好运

动鞋、绳索、干粮、水及急救药品，登山容易出汗，所以水必须准

备充足，特别是夏天，容易发生虚脱、中暑;急救药品可以备一些携

氧片、

云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

夏季登山还要带上防晒用品，尽量少暴露皮肤在外，穿透气性好的防晒衣很有必要，裸露在外的皮肤，一定要擦拭防晒霜，防晒值

不低于30+++最佳，回来后还需要用晒后修复，防止皮肤晒伤。藿

香正气水、仁丹、风油精等解暑药物最好带一点。

登山注意事项——路线规划

登山前一定要了解路线，计划好整体时间、休息和进餐地点，如果有熟人带路最好，防止盲目在山中乱闯。出发前得到可靠的天气

预报，合理安排携带衣物。

【登山篇】

登山注意事项——爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年

龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬，也可以休息10分钟到20分钟。

特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸。再就是

爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保

持体力的一种好方法。登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老

年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过

度疲劳。

登山注意事项——休息与饮食

休息时注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮湿的地上和风口处，还要穿上衣服，防止着凉。出

汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。选择清淡高营养的食物，切不可大吃大喝。

登山注意事项——严禁攀高涉险

旅游登山只是为了游乐，不为竞赛，不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林阴小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。切忌不能攀高涉险，不可追跑打闹，拍照时注意脚下安全，爬山不看风景，看风景不爬山。

登山注意事项——突发状况

古语云：天有不测风云。在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山顶或

高树下躲避，以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处躲避，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。山上野生动物繁多，危险也伴随

左右，遇到蛇蝎虫蚁，绕开就好，不可抓来把玩。

【下山篇】

登山注意事项——下山

上山容易下山难!原因有三个，一是因为冲顶之后的疲劳使得下

山时重心不稳，并且下山对膝盖冲击比较大;二是胜利的喜悦使人在

下山的时候麻痹了思想，注意力不集中;三是下山时不好寻觅落脚处。所以，下山时不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌

肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。