5种食物睡前不能吃 8种食物可助眠
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这 样 的状 态 ，就会 对 视 网 膜 、肾 脏 及 末 梢 神 经 造
成伤害。
除 此 之 外 ，还 会 阻 碍 生 长 激 素 的 分 泌 ，这 是 一 种 能 够 促 进 增 长 肌 肉 ，促 进 骨 头 发 育 ，并 有 分 解 脂 肪 功能 的荷 尔蒙 。 （ ４ ） 油腻 的 饮 食 油 腻 ，也 就 是 高 脂 肪 的 饮
放 人 锅 中 ，加 入 清 水 ，用 大 火 煮 沸 ，再 用 文 火 煮 烂
即 可 。 ◇
食 ，不 仅 所 含 的 能 量 很 多 ，还 需 要 时 间 消 化 ，血 糖 会 长 时间处 于很 高 的状 态 。隔天 早上 也有 可 能 出现 胃灼 热 的 现 象 ，所 以 睡 前 最 好 减 少 摄 取 为 佳 。
固 Ｊ 健 ｉ ａ 康 ｎ ｋ ａ 食 ｎ ｇ 尚 Ｓ ｈ ｉ ｓ ｈ ａ ｎ ｇ
５种 食 物 睡 前 不 能 吃
睡 前 不 能
吃 的 以 下 ５种
栏 日 主 持 人 ： 吴昊
８种 食 物 可 勖 眠
口 王 健
（ １ ） 排 毒 绿 色 果 蔬 汁 睡 前 喝 一 杯 绿 色 果 蔬 汁 ， 既 能 及 时 补 充 水 分 ，又 能 解 决 饥 饿 感 ，同 时 还 能 释 放 果 糖 ， 帮 助 放 松 神 经 、促 进 睡 眠 。 （ ２ ） 牛奶 牛 奶 当 中含 有 一 种 色 氨 酸 ，可 以 使
眠 过程 中排 毒 。
（ ４ ）土豆
土 豆有 着 清 除 干扰 色 氨 酸 的作 用 ，
色 氨酸 与诱 发睡 眠有关 系 。 （ ５ ）红豆汤 先 将 红 豆放 在 清 水 中 浸泡 ３ ０分
所 含 的钙 质 与 色 胺 酸 能 有 效 助 眠 ，而 花 草 茶 有 一 定 的 安 宁 效 果 ，但 是 其 陷 阱 就 是 喝 太 多 。 过 度 摄 取 水 分 ，半 夜 会 有 明 显 尿 意 ，导 致 心 神 不 宁 而 无 法 安 眠 。 （ ３ ） 甜食 医 学 分 析 认 为 ，在 睡 前 摄 取 甜 食 与
Ｉ ６ ６ Ｉ 农产品加工
假 设 在 就 寝 ３小 时 前 摄 取 甜 食 相 比 ，在 这 ３个 小 时
之 内 所 必 须 消 耗 之 能 量 ，就 会 直 接 储 存 下 来 。 但 是 ，甜 食 不 仅 会 妨 碍 减 肥 ，也 会 影 响 到 最 健 康 有 益
的荷 尔 蒙 。饮 食 过 后 血糖 会 升 高 ，如 果 一 直 持 续
食物。
（ １ ） 重 口
味的食物
重
人 镇 静下来 。每天 晚上 在 临睡 之前 喝杯 温牛 奶有 助 提 高 睡 眠 质 量 ，保 证 睡 眠 时 期 排 毒 代 谢 正 常 进 行 ，
给减 肥增 添动 力 。
口 味 的 食 物 含 有 较 多 的 盐 、
酱 油 、 酱 料
（ ３ ） 南瓜 粥
现 代 营 养 学 研 究 发 现 ，南 瓜 热 量
等 ，摄 人 盐 分
过 多 的 饮 食 后 ，血 液 中 的 Ｎａ ＋ 与 ｃ ｌ － 的 浓 度 也 会 上 升 ，而 夺 去 体 内 的水 分 ，导 致 尿 量 变 多 。水 分 的 摄 取 量 也 会 增 加 ，导 致 半 夜 必 须 起 来 上 厕 所 ，造 成 睡 眠 品 质 低 下 的结 果 。
（ ２ ） 大 量的 牛奶 或花 草茶 报 告 显 示 ，牛 奶 中
最低 ，即使在 睡前 吃也 不会 导 致发 胖 。而且 南瓜 富 含 膳 食 纤 维 和 果 胶 ， 不 仅 具 有 良好 的 饱 腹 感 ，还 能 吸 附 肠 道 中 的 代 谢 废 物 和致 癌 物 质 ， 帮 助 肠 道 在 睡
钟 ， 洗 干 净 后 放 入 砂 Hale Waihona Puke Baidu 中 ，加 入 清 水 ， 煮 ３ ０分 钟 后 加 人 陈 皮 ，煮 沸 关 火 即可 。 （ ６ ）香蕉 香 蕉 中含 有 镁 元 素 ，这 种 元 素 有 助
肌 肉松 弛 ，在 睡 觉 时 帮 助 放 松 。 香 蕉 当 中 还 含 有 大 量 的 纤 维 素 ，多 吃 可 以 帮 助 肠 胃 排 毒 。 （ ７ ） 高 纤 麦 皮 加 脱 脂 奶 选 用 无 糖 、 无 奶 麦 皮 ，除 有 营 养 外 ，纤 维 容 易 饱 腹 ，不 用 再 吃 其 他 食 物 。 再 加 上 牛 奶 中含 有 色 氨 酸 ，可 令 脑 部 呈 休 息 、 放 松 状 态 ，令 人 睡 意 产 生 。 （ ８ ） 燕麦 粥 将 适 量 燕 麦 以 及 大 米 淘 洗 干 净 后
（ ５ ） 酒 饮 酒 后 会 感 到 兴 奋 ，但 这 时 神 经 是 处 于 休 眠 的状 态 ，所 以 会 感 到 容 易 入 睡 。但 是 ，酒 精
的 抑 制 作 用 与 麻 醉 不 同 ，短 时 间 内 就 会 解 除 抑 制 ， 解 除后 会加 速兴奋 感 。 因此容 易浅 眠 。 饥 饿 感 来 袭 ，应 该 吃 什 么 ？
成伤害。
除 此 之 外 ，还 会 阻 碍 生 长 激 素 的 分 泌 ，这 是 一 种 能 够 促 进 增 长 肌 肉 ，促 进 骨 头 发 育 ，并 有 分 解 脂 肪 功能 的荷 尔蒙 。 （ ４ ） 油腻 的 饮 食 油 腻 ，也 就 是 高 脂 肪 的 饮
放 人 锅 中 ，加 入 清 水 ，用 大 火 煮 沸 ，再 用 文 火 煮 烂
即 可 。 ◇
食 ，不 仅 所 含 的 能 量 很 多 ，还 需 要 时 间 消 化 ，血 糖 会 长 时间处 于很 高 的状 态 。隔天 早上 也有 可 能 出现 胃灼 热 的 现 象 ，所 以 睡 前 最 好 减 少 摄 取 为 佳 。
固 Ｊ 健 ｉ ａ 康 ｎ ｋ ａ 食 ｎ ｇ 尚 Ｓ ｈ ｉ ｓ ｈ ａ ｎ ｇ
５种 食 物 睡 前 不 能 吃
睡 前 不 能
吃 的 以 下 ５种
栏 日 主 持 人 ： 吴昊
８种 食 物 可 勖 眠
口 王 健
（ １ ） 排 毒 绿 色 果 蔬 汁 睡 前 喝 一 杯 绿 色 果 蔬 汁 ， 既 能 及 时 补 充 水 分 ，又 能 解 决 饥 饿 感 ，同 时 还 能 释 放 果 糖 ， 帮 助 放 松 神 经 、促 进 睡 眠 。 （ ２ ） 牛奶 牛 奶 当 中含 有 一 种 色 氨 酸 ，可 以 使
眠 过程 中排 毒 。
（ ４ ）土豆
土 豆有 着 清 除 干扰 色 氨 酸 的作 用 ，
色 氨酸 与诱 发睡 眠有关 系 。 （ ５ ）红豆汤 先 将 红 豆放 在 清 水 中 浸泡 ３ ０分
所 含 的钙 质 与 色 胺 酸 能 有 效 助 眠 ，而 花 草 茶 有 一 定 的 安 宁 效 果 ，但 是 其 陷 阱 就 是 喝 太 多 。 过 度 摄 取 水 分 ，半 夜 会 有 明 显 尿 意 ，导 致 心 神 不 宁 而 无 法 安 眠 。 （ ３ ） 甜食 医 学 分 析 认 为 ，在 睡 前 摄 取 甜 食 与
Ｉ ６ ６ Ｉ 农产品加工
假 设 在 就 寝 ３小 时 前 摄 取 甜 食 相 比 ，在 这 ３个 小 时
之 内 所 必 须 消 耗 之 能 量 ，就 会 直 接 储 存 下 来 。 但 是 ，甜 食 不 仅 会 妨 碍 减 肥 ，也 会 影 响 到 最 健 康 有 益
的荷 尔 蒙 。饮 食 过 后 血糖 会 升 高 ，如 果 一 直 持 续
食物。
（ １ ） 重 口
味的食物
重
人 镇 静下来 。每天 晚上 在 临睡 之前 喝杯 温牛 奶有 助 提 高 睡 眠 质 量 ，保 证 睡 眠 时 期 排 毒 代 谢 正 常 进 行 ，
给减 肥增 添动 力 。
口 味 的 食 物 含 有 较 多 的 盐 、
酱 油 、 酱 料
（ ３ ） 南瓜 粥
现 代 营 养 学 研 究 发 现 ，南 瓜 热 量
等 ，摄 人 盐 分
过 多 的 饮 食 后 ，血 液 中 的 Ｎａ ＋ 与 ｃ ｌ － 的 浓 度 也 会 上 升 ，而 夺 去 体 内 的水 分 ，导 致 尿 量 变 多 。水 分 的 摄 取 量 也 会 增 加 ，导 致 半 夜 必 须 起 来 上 厕 所 ，造 成 睡 眠 品 质 低 下 的结 果 。
（ ２ ） 大 量的 牛奶 或花 草茶 报 告 显 示 ，牛 奶 中
最低 ，即使在 睡前 吃也 不会 导 致发 胖 。而且 南瓜 富 含 膳 食 纤 维 和 果 胶 ， 不 仅 具 有 良好 的 饱 腹 感 ，还 能 吸 附 肠 道 中 的 代 谢 废 物 和致 癌 物 质 ， 帮 助 肠 道 在 睡
钟 ， 洗 干 净 后 放 入 砂 Hale Waihona Puke Baidu 中 ，加 入 清 水 ， 煮 ３ ０分 钟 后 加 人 陈 皮 ，煮 沸 关 火 即可 。 （ ６ ）香蕉 香 蕉 中含 有 镁 元 素 ，这 种 元 素 有 助
肌 肉松 弛 ，在 睡 觉 时 帮 助 放 松 。 香 蕉 当 中 还 含 有 大 量 的 纤 维 素 ，多 吃 可 以 帮 助 肠 胃 排 毒 。 （ ７ ） 高 纤 麦 皮 加 脱 脂 奶 选 用 无 糖 、 无 奶 麦 皮 ，除 有 营 养 外 ，纤 维 容 易 饱 腹 ，不 用 再 吃 其 他 食 物 。 再 加 上 牛 奶 中含 有 色 氨 酸 ，可 令 脑 部 呈 休 息 、 放 松 状 态 ，令 人 睡 意 产 生 。 （ ８ ） 燕麦 粥 将 适 量 燕 麦 以 及 大 米 淘 洗 干 净 后
（ ５ ） 酒 饮 酒 后 会 感 到 兴 奋 ，但 这 时 神 经 是 处 于 休 眠 的状 态 ，所 以 会 感 到 容 易 入 睡 。但 是 ，酒 精
的 抑 制 作 用 与 麻 醉 不 同 ，短 时 间 内 就 会 解 除 抑 制 ， 解 除后 会加 速兴奋 感 。 因此容 易浅 眠 。 饥 饿 感 来 袭 ，应 该 吃 什 么 ？