亚健康与中医养生剖析

? 补气药材：人参、党参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲 子、大枣、
? 补气食物：山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃 豆、牛 肉、鸡肉、南瓜、樱桃等
辩证进补
血虚体质
? 特征：形体消瘦，脸色苍白，毛发稀疏，健忘，女性月 经量少
? 适用药材：当归、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍 ? 补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡
健康状态的分类
患病人群 健康人群
15% 15%
?人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一 个由量变到质变的动态渐变过程。
?在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即 “亚健康”
亚健康的定义和分布特点
?亚健康状态的定义
机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应 能力减退及各种身体不适的症状。
学习中医养生的正确方法
?学习必要的中医学基本知识（慧眼） ?贵在实践
中医养生入门——阴阳学说
东汉《说文解字》： 阳，高明也 阴，暗也，水之南山之 北也。
《黄帝内经》：
生之本 本于阴阳
人生有形 不离阴阳
人生有形 不离阴阳
阳 —— 阴 男 —— 女 呼 —— 吸 收缩 —— 舒张 兴奋 —— 抑制 觉醒 —— 睡眠
健康
癌症晚期
化疗前
化疗后
放疗后
《黄帝内经》
阴平阳秘，精神乃治 阴阳乖戾 ，疾病乃起
食物的阴阳属性
阳性（温热性）食物：
肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼 果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、胡椒、胡萝卜、香菜、龙眼、
荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、葵瓜子、樱桃、石榴、木瓜、橄 榄、李子、桔子、桃
影响健康状态的因素
健康=遗传15%+环境7%+医药8%+生活方式60% 导致失健的主要因素： ? 遗传 ? 医疗条件，乱用药品 ? 环境恶化 ? 三高饮食结构 (高热量、高脂肪、高蛋白) ? 心理失衡，七情内伤 ? 节律紊乱 ? 动静失度
观念决定行为，行为决定结果
防治“亚健康状态”方法
--中医养生保健学
? 适用药材：温阳药物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、 胡桃、仙灵脾
?补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、 栗子 、狗肉等
中医养生入门——五行学说
五行对照表
பைடு நூலகம்
五行 木
火
土
金
水
方位 东
南
中
西
北
四季 春
夏 长夏 秋
冬
五脏 肝
心
脾
肺
肾
五腑 胆 小肠 胃 大肠 膀胱
五官 目
舌
唇
鼻
耳
五体 筋
脉
肉
皮毛
骨
五色 青
萄、龙眼肉、桑葚
辩证进补
阴虚体质
? 特征：形体消瘦，心烦气躁，常渴，喜冷饮，盗汗， 手足心发汗冒热，小便黄，便秘，失眠
?适用药物： 玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参 ? 补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、
鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等
辩证进补
阳虚体质
? 特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲减 退，手脚冰冷，脸色苍白，尿少或夜尿频，易腹泻
红
黄
白
黑
五味 酸
苦
甘
辛
咸
中药材的特性与功能小常识
?中药材的 “性” 、 “味” ?四性:即寒,凉,热,温,四种药性 ,寒热偏向不明显
的为平性 ?五味:即辛,酸,甘,苦,咸五种药材滋味 ,另还有淡
味
五属
作用
性性
温 阳 祛寒补虚
药材代表 红枣 , 当归 , 红参 ,
热 祛寒,消除寒症 肉桂,干姜
寒 阴 清热解暑,消除热 症
亚健康高危人群的分布特点：
年龄：35～55 岁； 职业：多见于高级知识分子、企业管理者 等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白 领阶层； 地域性:大中城市、经济发达地区。
如何识别亚健康状态？
? 排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。
精神紧张，焦虑不安
孤独自卑，忧郁苦闷
注意分散，记忆减退
容易激动，头昏脑胀
精力下降，眼花目眩
易患感冒，易晕车船
体重骤减，体虚力弱
夜难入眠，昼常打盹
肢体麻木，手脚易冷
自感低热，夜有盗汗
腰酸背痛，耳鸣耳背
舌苔白厚，口臭口疮
食欲不振，腹部饱胀
消化不良，便稀便秘
咽喉疼痛，唇起疱疹
胸痛胸闷，心慌气短
世界卫生组织
亚健康是21世纪人类健康的头号 杀手！
健康、亚健康、疾病三者的关系
健康
凉 降火气,减轻热症
平 健脾开胃,强壮补 虚
金银花 , 黄连 , 黄芩
菊花 , 西洋参 , 罗汉 果 枸杞 , 芡实 , 淮山
五 作用 味
对应 代表中药材 器官
注意事项
辛 活血行气 肺 发散风寒
木香,川芎,肉 多食易耗气,损伤津液,导致便秘,
调理原则 寒者热之
阳性（热性）体质的特征
? 口干舌燥 ,口臭口苦 ? 喜喝冷饮 ? 脾气易躁易怒 ? 尿少而色黄 ? 常便秘且大便干硬 ? 身体经常发热 ,面红耳赤 ? 舌红且有厚厚的黄苔
调理原则 热者寒之
? 气虚、血虚 ? 阴虚、阳虚
虚性体质的特征
调理原则 虚则补之
辩证进补
气虚体质
? 特征：气少懒言，脸色苍白，食欲不振，不喜运动，稍 动则喘
中医学对亚健康的认识
?中医认为健康是人类与自然及社会之间的 一种动态平衡，亚健康相当于中医的“未 病”。“未病”不是无病，也不是可见的 大病，但它与疾病一样，是身体已经出现 了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态。必须 采取积极的措施，及时调整这种不平衡， 否则就会导致疾病的产生。提出以预防为 主的积极防治措施。
阴性（凉寒性）食物：
肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、螃蟹 果菜类：芹菜、苋菜、空心菜、菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、
丝瓜、西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柚子、 百合、香蕉、甘蔗、橙子 、绿豆
阴性（寒性）体质的特征
手脚常冰凉 ,怕风,怕冷 ?不喜喝水 ,很少口渴 ?经常有气无力 ?精神萎靡 ,脸色苍白 ?尿多而色淡 ,常腹泻 ?常感疲劳
亚健康 疾病
亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳 定性,易于转化。
亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健 康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。
圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱 病已成而后药之 乱已成而后治之 譬犹渴而穿井 斗而铸锥 不亦晚乎
—— 《黄帝内经》
健康的定义
健康不但是没有疾病和虚弱的状态， 还要有完整的生理、心理状态和良好的 社会适应能力。
—— 世界卫生组织 《保健大宪章》
怎样评价健康
身体健康可表现为”五快”： 食得快,便得快,睡得快,说得快,走得 快 心理健康主要表现为”四好”： 干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系 好。
70%
亚健康 人群