【课件】办公室的健康与安全PPT
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办公室健康与安全
办公室健康隐患 办公室保健 饮食与健康 健康贴士集锦
办公室健康隐患
• 电磁辐射 • 噪音 • 久坐 • 心理压力
办公室健康隐患－电磁辐射
走进办公楼，我们看到最多的设备就是电脑、复印机、打印 机。这些现代办公室必备的办公设备，在给了我们工作极大便利 的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。电器设备对健康 最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通 风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。 而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此就容易出现头晕、 恶心等症状。
办公室健康隐患－噪音
办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、 冷气暖气的送风声。电脑较多、面积不大的办 公场所噪声污染更重，一般的人在40分贝左右 的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在 50分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会 出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰 弱现象。
办公室健康隐患－久坐
办公室保健－保健操（续）
四、伸展运动： 长时间坐在计 算机旁会造成 颈部、肩部和 腰部的僵硬和 疼痛。每小时 做五分钟这些 伸展运动，或 者贯穿至一整 天，或者随便 什 么空着的时 候，当你想得 起来得时候做 几分钟，然后 站起来在办公 室里走走，你 会感觉好多了。
问题: 颈部的姿势 1).你的眼睛与监视器是在同一水平线吗? 2). 你是否总是长时间低头工作? 3). 你是否用脖子和肩部夹着话筒打电话? 解决方案: 1). 监视器高度安装文件支架. 2). 将监视器调整到眼的高度. 3). 保持手腕在伸直状态, 可使用手腕支架 4). 使用耳机打电话.
办Baidu Nhomakorabea室健康隐患－心理压力
在办公室里，人际关系、工作关系都给人们 相当的压力，激烈的就业竞争，使人们长期高 强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总 是处于高度紧张的状态。
压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固 醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的 抵抗力减弱。而免疫力一低，等于身体内部的 防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒， 大至癌症，都有可能。
体对心脏工作量的需求随之减少，由此引 起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在 动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱， 易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管 疾病。
办公室健康隐患－久坐
消化系统会紊乱 久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于
胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得 不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿 孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、 淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂 肪，导致肥胖。
办公室保健－降低电磁辐射
如何降低电磁辐射？
• 要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释有害气体。 注意办公 环境内的清洁卫生，及时清扫。 • 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因 此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 • 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。 • 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 • 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 • 尽量使用液晶显示器。
办公室保健－预防鼠标手
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ • 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作
状态下。 • 使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢
体，做一些握拳、捏指 等放松手指的动作。 • 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于
坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕 的腱鞘等部位的损伤。 • 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动 鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 • 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中 为好。 • 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 • 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
问题: 腰部的姿势 1).你的坐姿正确吗? 2). 你的椅子是否为腰部提供足够的支持? 3). 你的脚是否踏在地面上? 解决方案: 1). 经常调整坐姿. 2). 调整靠背或加装后背靠垫. 3). 大腿和小腿的角度应介于90度-110度之间. 4). 使用脚踏板.
问题: 眼部 1). 你的眼睛与监视器是在同一水平线吗? 2). 你的头部是否经常上下或左右运动? 解决方案: 1). 使用遮光板以防止反光 2). 调整监视器角度和高度. 3). 减少工作台附近的反光物体和背景亮度
长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于 锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。
颈椎问题麻烦大 人体骨骼中，各关节连接处只有通过运
动这一惟一的方法才会产生一种黏液，以防 止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接 处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发 关节炎和脊椎病。
办公室健康隐患－久坐
心、脑血管藏隐患 久坐少动者，热量消耗自然就少，人
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ • 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩
自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标， 尽量使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。 下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 • 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上 面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和 后背是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在 椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央， 座椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高度。 • 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使 得颈椎关节 疲劳得到缓解。
办公室保健－保健操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重 复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右 手放在左肩上，慢慢地回头。同样地 方式对右肩再做一次。如此重复做一 分钟
办公室保健－保健操（续）
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低， 再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
办公室健康隐患 办公室保健 饮食与健康 健康贴士集锦
办公室健康隐患
• 电磁辐射 • 噪音 • 久坐 • 心理压力
办公室健康隐患－电磁辐射
走进办公楼，我们看到最多的设备就是电脑、复印机、打印 机。这些现代办公室必备的办公设备，在给了我们工作极大便利 的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。电器设备对健康 最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通 风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。 而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此就容易出现头晕、 恶心等症状。
办公室健康隐患－噪音
办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、 冷气暖气的送风声。电脑较多、面积不大的办 公场所噪声污染更重，一般的人在40分贝左右 的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在 50分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会 出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰 弱现象。
办公室健康隐患－久坐
办公室保健－保健操（续）
四、伸展运动： 长时间坐在计 算机旁会造成 颈部、肩部和 腰部的僵硬和 疼痛。每小时 做五分钟这些 伸展运动，或 者贯穿至一整 天，或者随便 什 么空着的时 候，当你想得 起来得时候做 几分钟，然后 站起来在办公 室里走走，你 会感觉好多了。
问题: 颈部的姿势 1).你的眼睛与监视器是在同一水平线吗? 2). 你是否总是长时间低头工作? 3). 你是否用脖子和肩部夹着话筒打电话? 解决方案: 1). 监视器高度安装文件支架. 2). 将监视器调整到眼的高度. 3). 保持手腕在伸直状态, 可使用手腕支架 4). 使用耳机打电话.
办Baidu Nhomakorabea室健康隐患－心理压力
在办公室里，人际关系、工作关系都给人们 相当的压力，激烈的就业竞争，使人们长期高 强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总 是处于高度紧张的状态。
压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固 醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的 抵抗力减弱。而免疫力一低，等于身体内部的 防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒， 大至癌症，都有可能。
体对心脏工作量的需求随之减少，由此引 起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在 动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱， 易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管 疾病。
办公室健康隐患－久坐
消化系统会紊乱 久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于
胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得 不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿 孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、 淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂 肪，导致肥胖。
办公室保健－降低电磁辐射
如何降低电磁辐射？
• 要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释有害气体。 注意办公 环境内的清洁卫生，及时清扫。 • 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因 此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 • 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。 • 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 • 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 • 尽量使用液晶显示器。
办公室保健－预防鼠标手
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ • 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作
状态下。 • 使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢
体，做一些握拳、捏指 等放松手指的动作。 • 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于
坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕 的腱鞘等部位的损伤。 • 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动 鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 • 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中 为好。 • 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 • 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
问题: 腰部的姿势 1).你的坐姿正确吗? 2). 你的椅子是否为腰部提供足够的支持? 3). 你的脚是否踏在地面上? 解决方案: 1). 经常调整坐姿. 2). 调整靠背或加装后背靠垫. 3). 大腿和小腿的角度应介于90度-110度之间. 4). 使用脚踏板.
问题: 眼部 1). 你的眼睛与监视器是在同一水平线吗? 2). 你的头部是否经常上下或左右运动? 解决方案: 1). 使用遮光板以防止反光 2). 调整监视器角度和高度. 3). 减少工作台附近的反光物体和背景亮度
长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于 锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。
颈椎问题麻烦大 人体骨骼中，各关节连接处只有通过运
动这一惟一的方法才会产生一种黏液，以防 止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接 处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发 关节炎和脊椎病。
办公室健康隐患－久坐
心、脑血管藏隐患 久坐少动者，热量消耗自然就少，人
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ • 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩
自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标， 尽量使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。 下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 • 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上 面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和 后背是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在 椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央， 座椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高度。 • 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使 得颈椎关节 疲劳得到缓解。
办公室保健－保健操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重 复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右 手放在左肩上，慢慢地回头。同样地 方式对右肩再做一次。如此重复做一 分钟
办公室保健－保健操（续）
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低， 再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）