交叉韧带重建术后康复----谈谈护膝

交叉韧带重建术后康复----谈谈护膝 (2009-02-25 20:36:12)转载标签： 前交叉韧带重建acl重建前交叉韧带 分类： 前交叉韧带重建(ACL重建)
今天说说护膝。

从膝盖受伤后，护膝就成了我生活中运动中不可缺少的物品。有的朋友说他们并不使用护膝，说对护膝的使用会有依赖，这种情况是有的，毕竟膝盖伤了，本来心里就有了阴影，用护膝加以保护能安心一点，渐渐就会觉得不带护膝不敢做激烈动作的心理。而从另一种角度讲，护膝确实是起到了保护膝盖的作用的。有的朋友说某某人手术后伤腿比好腿还厉害，这毕竟是少数，大部分人还是觉得伤腿不太得力，而且想保持良好的生活质量和进行一些运动，那伤患处就要保持舒适，这样护膝就是必要的。



护膝的种类

护膝顾名思义是保护膝盖的，而种类基本可以分为两种：1 保暖的护膝 2 运动护膝。



保暖护膝：作用就是用来保暖。

别小看这个作用，保暖是很重要的，关节本来就是脆弱的地方，而伤在关节的地方血液流通也不多，低温度更容易让关节患上更多问题，这个应该不用我说，大家应该都了解。所以选择一个护膝用来保暖是很有必要的，用途除了应对春秋时候冷冷的风、冬天的寒冷、甚至是夏天的空调、或者是早出晚归的温差。

保暖护膝的选择比较简单，就是保暖为主，另外要注意的是保暖护膝带的时间久，有时可能会带一天，所以除了保暖外，要选择带在腿上不是特别紧，别勒的自己血液循环都受阻了，造成末梢神经坏死可不得了（很容易把上面憋大的）。

下面这个图是我自己的保暖护膝，有两个，左边那个稍微薄一点，右边那个稍微厚一点，都是带点毛的，北方的冬天很冷的，尤其被大连这风一吹关节更凉。早上出门晚上回来冷了就带着，白天中午暖和了或者在室内的时候可以退到脚踝部位。





运动护膝：作用就是在运动的时候用来保护膝关节，按照对膝关节的保护有的是保护髌骨的，有的是保护韧带和肌肉的等等，对咱们来说就是维持膝关节的稳定性，同时保持关节温度。

这里我推荐几个品牌，都是挺大的牌子地，哈哈。

1 LP护膝

这是比较常见的，体育用品商店就可以买到。LP的东西做的还行，价格也可以接受，而且是中国篮协指定什么保护产品，很多运动员都带着，可见该品牌的影响力。

下面这个图是我的两个LP护膝，兰色的那个型号是LP788，这个护膝我带了好多年，使用效果觉得非常不错。同一型号的还有LP788CA，据说比788多了两个专利，其实保护效果是一样的。这一款我个人比较推荐，保护效果挺好的，带上去确实感觉整个膝关

节都被固定住了。



黑色那个的型号是LP733。这是最近才买的，是两边带弹簧片的，而且比较长。我认为长一点会比短的好，因为可以更多的分散膝关节肌肉在运动时所受的力，让人借助大腿和小腿的肌肉力量。但是这款护膝说实话我带了一次感觉并不是很满意，不知道是绑地不紧还是什么原因，固定效果没有788好。但毕竟只带了一次，这周打球还是打算再试验一下，如果效果不好以后就不带了。所以选择这款护膝的朋友请自己好好考虑。



对于LP其他的型号我也没进行尝试，但是那些类似绷带似的护膝我个人不建议做过手术的朋友用，那类护膝保护效果不是很好。但最后怎么选择还是在于大家自己。



2 McDavid护膝（迈克达威）

这个品牌是NBA球星WADE代言的，现在渐渐可以在体育用品商店买到这个牌子的护具了。（我也想代言个护具，这样就不用自己买了~~~）

McDavid的运动护具分为三个等级：一级防护，二级防护和三级防护。等级越低，保护效果就弱一些。所以一级防护基本就是没受过伤的人用的，我觉得做过手术的朋友起码要选择二级防护。三级防护因为购买的人很少，所以商店里我也没看到过。

我曾经在商店里看过的一款是425R，是二级防护，说明是髌骨/半月板/韧带防护，也是带弹簧条的，价格是430元。但是我没有试，所以对这个没有资格评价。

大家买护膝还是最好试试的，而且McDavid很多护膝是分型号的，如果要买就要选择适合自己的长度和围度。

McDavid的护膝我没买过也没试过，但毕竟是国际大品牌，价格也在那，应该不会差就是了，想买的朋友还是要自己试试合适才好。



3 BAUERFEIND护膝

这个牌子我也是这一年才了解到，原因就是我的偶像科比带上了这个牌子的护膝，哈哈。

据说这个牌子比科比还要大牌，具体的关于这个牌子的历史，为什么牛，大家可以去百度一下。现在介绍这个牌子的帖子非常多，也是因为众多NBA球星都带上了这个牌子的护膝，例如科比，例如姚明。



这个牌子的护膝现在市面上还很难买到（或者说是完全买不到），搞到的也都是非正常渠道，但网上见到一些球友弄到了，据带过这牌子的朋友说这牌子有三种级别，料子都很好，带上很舒服，但至于其他的就不是很了解了。在这里说一说也是为了告诉大家这个牌子很不错，如果有机会尝试就别放过了。



4 其他比较不错的牌子还有美国品牌Mueller，不过我也没见过。而其他一些什么AQ，什么杂牌的，大家就别尝试了。



总的来说，运动护膝中LP的价格是大家都能接受的，为了自己的膝盖还是买个好点的吧。不过你

最好还是亲自能试一下，觉得固定效果不错再买，毕竟适合自己的才是最好的。



既保暖又运动的护膝

这一条里介绍的护膝并不是最厉害的，但有时我们会遇到一些情况：带保暖的毛护膝太热，而带运动的固定护膝又太紧，例如春天秋天穿单裤的时候，膝盖还是会觉得凉。

我解决这个问题时选择了一个STAR的护膝，这个STAR的护膝是属于最一般的运动护膝，对于没受过大伤的人可以起到一定的保护效果，但对于做过膝关节手术的人来说，保护效果就差了些。

但这薄护膝能提供一定的保暖能力，又有一点点固定能力，这对于平时不做激烈运动、又需要保暖的时候很适合，例如做操要蹦要跳时，例如春秋晚上散步时。

我的STAR护膝就是上面图里最左边的那个淡兰色的护膝，这个护膝很便宜，一般卖18块，最便宜的时候见过15块的。



总结：

护膝对于伤后的膝盖是很重要的，阴天下雨要保持膝盖温暖才不会觉得很难受，运动时要保持稳定才能放心运动。

但是护膝并不是万能的，并不是有了护膝就可以肆无忌惮的运动了，护膝是道保护，受过伤的膝盖还是要好好保护的。

上面介绍的护膝都是我自己用的，大家可以根据自己的喜好选择适合自己的护膝，每个品牌都有很多型号的，毕竟适合自己的才是最好的！！！





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兑现本周更新康复日志的承诺，下回说说术后运动中对身体（包括膝关节）的合理运用。





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六裤全输2009-03-05 20:24:23 [举报]
楼主真棒！再过几天我也就手术了。我会积极锻炼恢复的！
篮球2009-03-17 21:53:48 [举报]
请问楼主，733那个护膝好用吗？本来正打算买。。。因为本人左膝胫骨撕裂性骨折，外侧副韧带松了。。。
博主回复：2009-03-18 22:02:56
我个人比较喜欢用788，感觉固定比733更好。这个你最好试一下，毕竟733是长的，788是短的，试一下最适合你的才是好的

篮球2009-03-19 20:28:45 [举报]
我是买来以后打篮球用的，733还是788保护好一点？两种型号打球的时候哪个好？我怕再受伤了，谢谢
博主回复：2009-03-19 21:24:09
晕,那护膝当然是要打篮球用的.不过你得自己试,哪个保护好我也不知道,我

个人是喜欢788更多.

yiwai2009-03-23 13:49:09 [举报]
我用788ca，ca材料透气更好，运动更加舒适。
护膝作用一是保暖，促进血液循环；另外能一定程度上限制髌骨的活动，减缓膝关节过度屈伸，从而保护关节；护膝还能在心理上有些帮助；但并不能保护关节不受伤，最好的办法还是加强股四头肌和腘绳肌力量。


安静2009-03-23 14:11:10 [举报]
当然喽，788CA比788多了两个专利，主要就是面料的舒适和透气性。LP护膝带CA的都是带有这类专利的。
篮球2009-04-05 12:53:16 [举报]
我买了个788CA感觉固定还可以，但觉得有点短了，准备再买个LP733试试，还要过两三个月才敢去打球，医生说伤了之后就没有以前那么好的弹跳和速度，只有8成左右，而且以后打球会容易受伤，怎么加强股四头肌和腘绳肌力量？怎样恢复？怎样锻炼膝盖力量？现在我的左腿（伤膝）明显比右腿要小，烦死了。。。
博主回复：2009-04-05 18:42:41
股四的肌肉如果有条件就去健身房做器械(半月板有伤的少做抗阻伸膝),如果没条件就练习静蹲.腘绳肌是哪块肌肉? 小腿多练提踵.找本健身的书,看看一般怎样锻炼下肢力量,适合自己的就练练,别受伤就行.

篮球2009-04-05 12:55:20 [举报]
请问博主，受伤痊愈之后，锻炼了多久才去打篮球？
篮球2009-04-05 13:14:04 [举报]
请问博主受伤痊愈之后，要锻炼恢复多久才去打篮球？
博主回复：2009-04-05 18:43:47
医生的意见是手术一年后才能做剧烈运动,到一年了还要看看自己的情况,如果明显感觉力量不行,那也不能随便动.自己觉得力量差不多了估计你也忍不住不去打球了

10800047432009-04-14 11:27:04 [举报]
请问去掉支具需要戴一段时间的护膝过渡一下吗？马上要去掉支具了，心里没底呀！
博主回复：2009-04-14 18:54:57
呵呵，想的很好。刚去掉支具的时候会感觉腿很晃，尤其力量不足的时候就觉得不稳，这时期可以选一个护膝带着加固一下。别用运动的绑的太紧的那种，带久了血液循环都是问题，选个薄点的，例如我买的STAR的那种，或者LP的一些薄的，都可以的。

10800047432009-04-15 06:52:28 [举报]
谢谢了，明天是术后三个月，到医院复查后没有问题就可以摘掉支具了。自从知道要做手术天天都在担心总觉得现在的自己和以前不一样了，心情不好（因为是被自家亲戚酒后给撞断的）！现在看着自己越不越好了，心里多少好过一些！
博主回复：2009-04-16 11:08:43
呵呵，事实已经这样了，不妨乐观点，心情不好对事情发展没有任何好处的。用积极心态对待面临的一切，或许能改变很多哩。良好的康复效果也是需要良好的信念做支持的。

新浪网友2009-05-14 07:20:39 [

举报]
楼主
请问，刚做完手术有什么需要注意的吗？饮食方面又需要注意什么？需要吃些保健品之类的嘛？
谢谢！！！
博主回复：2009-05-14 08:36:18
注意的问题请看看康复日志第3篇。饮食没什么吧，别吃太多，体重增加太大也不好啊，会增加膝盖的负担的。保健品我是没吃过，安利的蛋白粉算吗？我觉得这类东西最好少吃，即使是蛋白粉也会对肾造成一些负担，而一些其他保健品中还可能含有激素，所以最好别吃。主要的恢复还是靠自己的锻炼和良好地休息。

划过流年2009-06-18 16:42:16 [举报]
我的是交叉韧带重建，术后已经一年了，可能因为又面临高考的缘故，复健工作做不好，现在伤腿也说不出是什么感觉，请问我应该用那种好呢？
博主回复：2009-06-18 19:40:19
任何护膝都不能帮助你复健，护膝只能对膝关节在平时和运动时起到一定的保护作用。一年后如果觉得不舒服，据我猜测可能是力量问题，弯曲应该没问题了。

划过流年2009-06-24 14:21:08 [举报]
您说一年后若是肌力还行的话，是否可以进行体能测试？如100米~400米~跳远这些项目？
对了，我想跟您说的是我没受伤前是名体育生，当时由于一次的市运会中的跳远时可能是热身不充分，因而受伤的，但在区内一直查明不了原因，直到去年去北京的北三医院才被确诊为前交叉韧带断裂。。。现在术后差不多一年了。现在能否采取游泳的方法来进行复健？现在我也进买了那款LP788，打羽毛球，篮球之类的运动应该没问题了吧？
博主回复：2009-06-24 20:13:12
肌力怎样这真的是自己的感觉，我现在2年多了，但没进行过100和跳远这样特别需要爆发力的项目，主要我也不太需要。可能我会觉得400米能柔和一点点吧，那种瞬间蹬地爆发的项目真的要小心点，在那一瞬间你的膝盖受的力就是平时的好多倍呢，这个你得斟酌地做，千万别再受伤了，一定要好好保护。
羽毛球这运动我不做，一是我不太会打，二是打羽毛球时屈膝到网前接球这样的动作太多，对韧带冲击比较大。
篮球我还打，是以为太喜欢了，实在不能放弃，但是进攻时候变相突破和防守时候的顶防已经很少做了，也是对膝盖伤害要求比较高。
游泳对膝盖没什么伤害，医生当时跟我说可以游泳是为了增加膝盖的灵活性，但我没用游泳进行复健，不过游泳肯定是好处多多的。
毕竟我不是搞专业体育的，而你还得从事体育，还是要自己多小心，不能再受伤，坚持锻炼力量。

larphil2009-07-30 14:38:47 [举报]
博主好！
你的LP733那个护膝现在用起来感觉怎么样啊？和LP788的比比呢？我还在网上见到一个“美国AQ专业型前交叉韧带强化护

膝5056”，会不会好一点？准备弄个护膝去。
博主回复：2009-07-30 16:19:06
AQ的没用过，看价格挺便宜，怕不好用，再说也没见运动员用过。LP毕竟是中国篮协制定的品牌，感觉还是LP靠谱一点。
我个人感觉788固定效果好一些，我的733都闲置了，一直用788.

larphil2009-07-30 22:11:26 [举报]
恩啊，回头弄一个去，谢了。
linda2009-10-12 01:25:55 [举报]
最近诊断半月板损伤加前交叉韧带断了1/4，有的医生说需要做手术，有点人说不用锻炼股四头肌就可以了，我也不知怎么办了，看了很多文章都说损伤就要做手术，还要什么自体移植接断的韧带什么的，不知以后是否可以恢复到正常人一样，很害怕。马上就要和男朋友结婚了，不敢做手术。请问哥哥是不是做过手术或是了解很多，指导一点。打算先买个护膝先。
新浪网友2009-11-18 19:54:14 [举报]
请问博主第一张图片中的带毛护膝在哪里买的？
博主回复：2009-11-20 09:39:13
我是东北的，商店里都有卖啊。甚至地摊都有卖的。去商店里卖羊毛裤那类东西的柜台应该有吧

kclhappy2009-11-28 20:15:05 [举报]
看了你的文章,觉得自己确实需要一款护膝。我也偶尔但篮球，一周最多两次。就是看不懂护膝上面的级别有什么区别。看你选的两款都是advance级别的。是不是只有做过手术才用这个级别的，其他没手术选core级别的就可以了（我没做过手术，只是感觉膝盖能使上劲但感觉不出用了多大力气）。谢谢，期待你的答复
博主回复：2009-11-29 18:18:24
厄...其实我都不了解你说的advance级别和core级别，我是根据产品的介绍、自己使用的感觉、别人的一些体验、和观察运动员对护膝的选择。
不知道你是韧带有伤还是其他问题？如果你是韧带断了而且没有手术，你最好就别打球了。
如果没伤，其实是不建议带护膝的，最好是加强肌肉和韧带力量。

lwwsai2009-12-26 12:09:00 [举报]
谢谢楼主的介绍啊！近几天想买个护膝，因为以前是篮球专业的，篮球膝怎天一动就疼，决定去买一个788用以下看看怎样。其实买护膝的其实是治标不治本的，我们有个运动解剖学的老师说过护膝最好就是从加强膝关节的小肌肉群力量才是最有效的，外界给的帮助此中没加强自身的肌肉群好。加强膝关节小肌肉群最好的办法就是负重半蹲或者全蹲。不过想我们这种懒人来说，还是买个788可能更省事。说那么多都是想给大家分享一下自己的认识。
博主回复：2009-12-26 18:27:17
你这个认识是对的，护膝再怎么好也不如锻炼自己的力量来的更实际，护膝永远都是辅助的，好好恢复大肌群和小肌群的力量才是恢复的关键。但是你都认识这么透彻了怎么还这么

懒呢。。。。为了打球应该更有动力恢复才是。我当初就是怀着练好就能打球，练不好就和篮球拜拜的信念拼命练的

患者5102010-02-14 19:22:45 [举报]
我2009年9月1日在三院手术的，手术后前三个月恢复一直挺好的，100天时可以跳绳慢跑，在100-116天之间受冻了，现在一受凉就疼，而且一直恢复不了运动，我很担心。
患者5102010-02-14 19:22:45 [举报]
我2009年9月1日在三院手术的，手术后前三个月恢复一直挺好的，100天时可以跳绳慢跑，在100-116天之间受冻了，现在一受凉就疼，而且一直恢复不了运动，我很担心。
博主回复：2010-02-15 20:52:01
这个问题已经超出康复的范畴了，这样最好问问医生吧

yueyinzl2010-09-15 13:03:41 [举报]
733这个护膝不好用吗？本来打算靠他支撑的！
博主回复：2010-09-15 13:38:06
我个人感觉不是很好用，这个可能每个人不一样