春季中医药养生保健知识讲座课件

六、保健防病
那么怎样才能预防春困呢？
人的精神活动必须顺应气候的变化。 人体受季节影响最大的时候是过渡季 节，尤其是冬春之交的早春时节。此 时或风和日丽，春光明媚；或春雨连 绵，冷风袭人。故在我国民间素有 “春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。
春季养生的关键是要防风。春季多风，中医认 为，风为六淫之首，风虽然是一年四季都有， 但以春季为主，“春多风病”，春季风是主要 的致病因素，它适于细菌、病毒等繁殖传播， 易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮 腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生，勤洗 晒衣服、被子，除虫害，开窗通风。为了适应 春天的特点，应当稍晚些睡，早些起床，然后 散步于庭院或公园之中，松宽衣带，全身放松， 使神志随春天生发之气而活动舒畅，提高防御 能力。
春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好， 暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自 下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上 薄”，起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤 应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关 节炎与多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机， 出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。 春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的 呼吸系统传染病的发生 。
春季中医药养生保健
春回大地，万物复苏，阳气升发，天 地自然都呈现出欣欣向荣，生机勃勃 的景象。然而春季多风，乍暖还寒， 昼夜温差大，所以，春季养生一定要 把握这些特点，顺应春令舒畅生发之 气，注意气候多变，从饮食起居各方 面加以调适，对保持身心健康有着十 分重要的作用。
一、调养精神
春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生， 在调养精神方面，也应顺从自然，重点放在一 个“生”字上。在春天里，人的意志当顺应生 发之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁， 思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松， 要舒坦自然，使情志“生”发出来.尤其是中老 年人，如果不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪， 则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰 惫，自可祛病益寿。
现代医学研究表明，不良的情绪易 导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌 系统功能紊乱，免疫功能下降，容 易引发精神病、肝病、心脑血管病、 感染性疾病。因此，春天应注意调 养精神、保持乐观开朗的情绪，以 使肝气顺达，起到防病保上，春天虽暖和，但别急着减衣 服。因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸， 一日三变，常有寒潮来袭。老年人，气 弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿 疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠， 血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、 肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、 冠心病等便会接踵而来。故在此时，应 防风御寒。
在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百 草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水，运动量不宜过 急或过大。我国古代著名长寿医学家孙思邈指 出：“养生之道，常欲小劳。”故运动切忌过 分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春 夏养阳”之旨。此外，要开展春游活动。春游 俗称“踏青”，它可以使人受寒冬禁锢的神经 得以开放。到春光明媚的野外，到翠绿如茵的 草地，到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空 气浴，在花的世界和绿色海洋中，使人精神振 奋，心情舒畅，达到陶冶情操，修身养性的效 果。
三、调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养， 以健脾扶阳为食用原则。宜选用甘辛、性温清 淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬 和大辛大热之品，防止助热生火。汉代养生家 张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸 增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代 药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养 脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。
在传染病流行时，应少去公共场所，避 免传染。俗话说：“百草发芽，百病复 发”，春季是极易引起旧病复发的季节， 若不重视保健，或过食辛热助火之食品， 再被春季之“风邪”引发，一些旧病就 易复发。如：偏头痛、胃痛、慢性咽炎、 过敏性哮喘、冠心病、高血压、心肌梗 死、神经病等。所以，应特别注意从衣 食住行各方面进行调适，达到预防 。
那么怎样才能预防春困呢？
要保证充分睡眠时间，保持乐观开朗情绪，克服消 极懒惰思想
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要听一些振奋人心，或富有幽默韵味的歌曲和相声 2 小品，从而启发心扉，消除“春困” 要适当增加营养。因此，春天应多吃一些性味甘平、 3 富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如： 瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜、水果等
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要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷就适当减 些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除
由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗增加， 因此应多选用既升发又富有营养之食品，如： 黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、 大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、 香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类；由于冬季新鲜 蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热 要散发出去，所以还要多吃一些新鲜蔬菜，如： 春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰 菜、枸杞头、香椿头等，可起到清热泻火、凉 血明目、消肿利尿、增进食欲等作用 。
要活动肢体。困倦时，可以站立起来，活动活动肢 5 体，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利关节，使大脑兴 奋起来
此外，在春季预防春困中，还应注意：忌蒙头 睡觉。因为被窝里空气混浊，氧气稀少，蒙头 睡觉极易引起胸闷、恶心，或在睡眠中惊醒、 出虚汗，并影响睡眠效果；忌夜间憋尿。初春 夜凉，有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便， 造成长时间憋尿。这样既容易引起泌尿系统感 染和影响睡眠，又会导致心理性紧张，促进血 压升高；忌紧闭门窗，因为紧闭门窗后室内氧 气不断减少，二氧化碳含量逐渐增加，关门窗 后，人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散 发的异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲 和睡眠 。
此外，因春季多风干燥，需水量大， 要多饮绿茶，以滋润皮肤，疏通肝 气。春季饮茶，可预防多种疾病， 如：皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、 支气管哮喘、冠心病、高血压等。 还可防止动脉硬化和脂肪肝的形成， 对泌尿系统的疾病也有疗效。
对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤 病等患者，应禁食含有异性蛋白等刺激性食物， 如：羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鲜类鱼、虾、 蟹之类。此外，在饮食方面还应注意少吃辛辣， 多食青菜、水果等清凉滋润的食物，以抵消体 内外的不平衡。如：煮橘子皮当水喝，可以化 痰止渴，理气和胃；用茅根和芦根泡水，或用 鸭梨、荸荠去皮煎水喝，可以清热润肺；多吃 萝卜可以理气、化痰、和胃 。
五、预防春困
春天风和日丽，大自然呈现出一派生机 盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快 的同时，却又会产生困倦和思睡，加上 春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉 晓”，困倦无力，精神不振，这些现象 中医叫做“春困”。“春困”不是睡眠 不足，也不是病态，而是“生物钟转 换”——人体不能适应气温升高的环境 变化，体内发生了“血液重新分配”生 理变化所致。
四、运动锻炼
一年之计在于春，春天是体质投资的最 佳季节。春天空气清新，这种环境最有 利于吐故纳新，充养脏腑。生命在于运 动。动则养形，活则血流。有规律的活 动，适当的运动，这是古往今来长寿的 秘诀。不过“动”有主动、被动之分， 为适应春季之生气，当以主动运动，持 之以恒为主要。
《黄帝内经· 四气调神大论》中说：“春三月， 此谓发陈，天物俱生，万物以荣，早卧早起， 广步于庭，披发缓行，以便志生，生而勿杀， 予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，乃养生之 道也。”其意思是说，春天，阳光明媚，万物 复苏，是采纳大自然之气养生的大好时机。所 以，春天应加强体育锻炼，多到户外运动，如： 散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧 歌、踢踺子、跳绳等，以改善血液循环，提高 心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得 到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季 节性血液循环的变化。