颈椎病健康宣教1

、注重安静和保暖

起居的环境宜安静，有利于保持比较充分的睡

眠，冷暖交替季节注意防寒保暖，避免颈部受伤。

二、适宜的枕头及睡眠姿势

枕头要合适，宜圆形的枕头或前面弧形后面稍低的

枕头；枕头高度宜按颈的长短决定，一般为12-15cm;枕芯软硬则以舒适为标准。睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰的姿势，应符合颈椎的生理曲度；侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与颈处于同一水平，有利于颈肩部肌肉放松。

三、保持正确的日常生活姿势

坐位时要坐直而不要驼背；不要躺在床上看书报杂

志；看电视、使用电脑时与眼睛同一水平面而且时间不要

太长；写字、打字、驾驶汽车等时间不要太长。日常生活

或工作中，头颈某个固定的姿势若超过1小时，应改变姿

势或适量的颈椎活动

四、注意预防

患咽喉炎、牙周炎、中耳炎等都可

诱发颈椎病，故应积极预防诱发因

素。若出现上述疾病应及时治疗，消除

炎症。

五、饮食调理

平时膏粱厚味饮食，易生痰湿而阻塞脉络，影响气血运行，

因此平时不宜多食肥厚油腻食品。可适量多食蔬菜、瘦

颈椎病健康宣教

肉、蛋类、瓜果等食物，注重饮食清淡而富有营养