校运会3000米障碍跑知识普及篇——张冰老师
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 在栏上迈过或用手辅助翻越通过，规则是允许 的。
• 我们建议在运动员体力不支情况下，用手辅助 翻越通过比较安全。
四、解疑（三）
• 3000米障碍跑，什么时候开始跨越栏架及水池？
• 3000米障碍是7圈（390米*7）+270米=3000米。
• 第一圈之前有270米，如下图示。前270米按正常400米跑道跑进，直到终 点线开始进行7圈中的第1圈。前270米不跨越栏架及水池。
• 踏上跳下法：起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体 重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏架，用 另一腿着地继续向前跑进。这种方法省力，但速度较慢。跨 越栏架不论采用哪一种方法，均应掌握两腿都能起跨上栏的 技术。
• 差异："跨栏法"越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大， 难掌握。"踏上跳下法"虽然跨越障碍慢，但技术简单，省体 力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种 技术。
• 3、入奥的时间：1900年在第2届奥 运会上首次设立了2500米和4000米 两个障碍跑项目。
• 4、1920年第7届安特卫普奥运会将 障碍跑的距离确定为3000米。第一 个奥运会纪录：10:0.4，英国运动员 普·霍詹斯。
二、技术介绍
• （一）跨栏技术 • 1. 跨栏法
• 2. 踏上跳下法
• 跨栏法：基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大， 跨越障碍的次数多，栏架的横木比栏板宽，所以起跨点比 400米跨栏近(一般为150厘米至170厘米)，起跨角度略大， 身体向上腾起的高度稍高。
• 规则上没有限制。 • 高水平的专业运动员都是
穿跑鞋（塑胶短钉鞋）。 • 由于大家没有经过专业训
练，我们建议同学们穿普 通平底运动鞋为宜。
鞋掉了并不违反规则成绩有效
四、解疑（二）
• 3000米障碍跑，翻越障碍栏架必须是跳过去 吗？
• 规则上规定只要在栏上通过便可，如果脚和腿 在栏侧则要高于栏水平面。
第三直曲 段分界线
注意：取消比赛资格的情况
• （1）运动员必须越过或涉过水面，并且跨越每一 个栏架，否则将被取消资格。
• （2）踏上水池两边的任意一边。 • （3）在跨栏瞬间（指5个栏）其脚或腿在栏架侧
面以外（任意一边），低于栏顶水平面。
必须在栏上通过
必须落入水池或水池前方
四、解疑（一）
• 3000米障碍跑，穿什么 鞋？
校运动会3000米障碍跑 —赛前知识
一、3000米障碍跑基本介绍 二、3000米障碍跑的技术 三、竞赛规则与场地 四、赛前解疑
技术支持：田径教研室 张冰
一、3000米障碍跑基本介绍
• 1、全程必须跨越35次障碍，其中有 7处障碍前面设有水池，水池设在第 4个障碍架前。
• 2、起源：障碍跑运动于19世纪起源 英国，1837年，在英国乐格比高等 学校首创 “障碍跑”的比赛项目。
• （二）Leabharlann 越水池• 运动员在跑到距水池10-15米处， 要加快速度，用有力的腿踏上 栏架。起跨点距栏一般为120140厘米。在越过水池时，支撑 腿(踏上栏架的腿)要迅速用力蹬 离栏架，摆动腿屈膝迅速前摆， 同时两臂提肩前摆，上体稍微 挺直，在空中形成"跨步"姿势。 支撑腿蹬离栏架后，迅速前摆， 同时摆动腿下压，膝自然微屈 落地，上体适当前倾，并顺势 跑出第一步。
• 前270米图中第3和5位置在运动员跑过后，工作人员才摆放栏架。
• 从第1圈开始，运动员要依次跨越图中1-5栏架和水池，并且在图中4的水 池弯道处改变跑进路线（比赛时会在地面立标志物并有裁判员指示），然 后跨越水池，正由于因通过水池缩短了原400米距离，使得一圈变成390 米。
• 图中1、2、3、4、5是栏架摆放位置。
三、竞赛规则
• 1. 3000米障碍跑， 应越过28次栏架 和7次水池。
• 2.障碍栏架高度： • 男子为0.914米； • 女子为0.762米
水池设在第二弯道内突沿内侧
主席台 我校北区为例
终点
1栏 2
5
南
起跑线 70.00
10.48
3
每圈390米（田径场400米）*7圈+270米=3000米
4水池
• 我们建议在运动员体力不支情况下，用手辅助 翻越通过比较安全。
四、解疑（三）
• 3000米障碍跑，什么时候开始跨越栏架及水池？
• 3000米障碍是7圈（390米*7）+270米=3000米。
• 第一圈之前有270米，如下图示。前270米按正常400米跑道跑进，直到终 点线开始进行7圈中的第1圈。前270米不跨越栏架及水池。
• 踏上跳下法：起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体 重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏架，用 另一腿着地继续向前跑进。这种方法省力，但速度较慢。跨 越栏架不论采用哪一种方法，均应掌握两腿都能起跨上栏的 技术。
• 差异："跨栏法"越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大， 难掌握。"踏上跳下法"虽然跨越障碍慢，但技术简单，省体 力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种 技术。
• 3、入奥的时间：1900年在第2届奥 运会上首次设立了2500米和4000米 两个障碍跑项目。
• 4、1920年第7届安特卫普奥运会将 障碍跑的距离确定为3000米。第一 个奥运会纪录：10:0.4，英国运动员 普·霍詹斯。
二、技术介绍
• （一）跨栏技术 • 1. 跨栏法
• 2. 踏上跳下法
• 跨栏法：基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大， 跨越障碍的次数多，栏架的横木比栏板宽，所以起跨点比 400米跨栏近(一般为150厘米至170厘米)，起跨角度略大， 身体向上腾起的高度稍高。
• 规则上没有限制。 • 高水平的专业运动员都是
穿跑鞋（塑胶短钉鞋）。 • 由于大家没有经过专业训
练，我们建议同学们穿普 通平底运动鞋为宜。
鞋掉了并不违反规则成绩有效
四、解疑（二）
• 3000米障碍跑，翻越障碍栏架必须是跳过去 吗？
• 规则上规定只要在栏上通过便可，如果脚和腿 在栏侧则要高于栏水平面。
第三直曲 段分界线
注意：取消比赛资格的情况
• （1）运动员必须越过或涉过水面，并且跨越每一 个栏架，否则将被取消资格。
• （2）踏上水池两边的任意一边。 • （3）在跨栏瞬间（指5个栏）其脚或腿在栏架侧
面以外（任意一边），低于栏顶水平面。
必须在栏上通过
必须落入水池或水池前方
四、解疑（一）
• 3000米障碍跑，穿什么 鞋？
校运动会3000米障碍跑 —赛前知识
一、3000米障碍跑基本介绍 二、3000米障碍跑的技术 三、竞赛规则与场地 四、赛前解疑
技术支持：田径教研室 张冰
一、3000米障碍跑基本介绍
• 1、全程必须跨越35次障碍，其中有 7处障碍前面设有水池，水池设在第 4个障碍架前。
• 2、起源：障碍跑运动于19世纪起源 英国，1837年，在英国乐格比高等 学校首创 “障碍跑”的比赛项目。
• （二）Leabharlann 越水池• 运动员在跑到距水池10-15米处， 要加快速度，用有力的腿踏上 栏架。起跨点距栏一般为120140厘米。在越过水池时，支撑 腿(踏上栏架的腿)要迅速用力蹬 离栏架，摆动腿屈膝迅速前摆， 同时两臂提肩前摆，上体稍微 挺直，在空中形成"跨步"姿势。 支撑腿蹬离栏架后，迅速前摆， 同时摆动腿下压，膝自然微屈 落地，上体适当前倾，并顺势 跑出第一步。
• 前270米图中第3和5位置在运动员跑过后，工作人员才摆放栏架。
• 从第1圈开始，运动员要依次跨越图中1-5栏架和水池，并且在图中4的水 池弯道处改变跑进路线（比赛时会在地面立标志物并有裁判员指示），然 后跨越水池，正由于因通过水池缩短了原400米距离，使得一圈变成390 米。
• 图中1、2、3、4、5是栏架摆放位置。
三、竞赛规则
• 1. 3000米障碍跑， 应越过28次栏架 和7次水池。
• 2.障碍栏架高度： • 男子为0.914米； • 女子为0.762米
水池设在第二弯道内突沿内侧
主席台 我校北区为例
终点
1栏 2
5
南
起跑线 70.00
10.48
3
每圈390米（田径场400米）*7圈+270米=3000米
4水池