10、如何帮助学生克服考试焦虑

10、如何帮助学生克服考试焦虑

【主题】轻轻松松进考场

[理念阐述]

考试是教学和教育的一个重要环节，是每个学生校园生活中不可避免的一部分。它原本是检验学习效果的活动，同时也是一种竞争，要求学生力争取得好成绩，以好的成绩进入好学生之列，为升学选拔打下基础，因此，考试为大多数学生带来无形的压力，是他们产生心里紧张和焦虑。每个学生都有自尊心和上进心，当他预感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。适当的焦虑有助于集中精力，全神贯注的准备考试。但是过分焦虑则往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活。影响注意、感知、记忆和思维等心理能力发挥，从而影响考试成绩。有的学生由于前面的学习环节的欠缺，加上沉重的外部压力、会形成考试前的焦虑、害怕、恐惧等不良心理反映、严重的还会出现腹痛、头疼、头晕等不良心理反映，影响正常学习水平的发挥。特别是面对选拔性的考试，此类现象更为严重。因此，教师要帮助学生了解考试与成绩之间的意义，减轻学生考试焦虑，指导学生探讨如何有效准备考试。学生对于考试焦虑应当有充分的认识，掌握适当的自我心理调节和心理训练的方法和技巧，这种不良的心理反映才可能逐渐减弱直至消失。

【辅导对象】职高三年级学生

[辅导目标]

1．认知目标：帮助学生了解妨碍考试正常发挥的心理反应的表现及其产生原因。

2．掌握一些克服焦虑的基本办法，懂得如何有效地面对考试焦虑；

[辅导准备]

1.制作教学投影片或幻灯片；

2.准备“放松训练”磁带。

[辅导步骤]

附件一

自我语言：

①我要相信自己，不要受其他人所影响。

②那只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮。

③为什么我要紧张兮兮，考试之后仍然不会有什么改变。

④考试只不过是一项挑战。

⑤不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。

⑥没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。

⑦假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。

⑧不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。

⑨不要紧张，做一个深呼吸，放松。

⑩不要有愚蠢想法，尝试表现你最好的一面。

⑾假如这次失败了，你仍然有下一次的机会。

⑿让过去的成为过去，最重要的是做好这一次。

⒀不要想得太多，专心地读书。

⒁我知道我能应付这个考试。

⒂记住！放松！慢慢的！小心地做。

（附件二）放松训练：要求是：1、安静的环境；2、肌肉放松3、在心理重复一个声音、一个词或一个短句4、一个随和的身体姿势。具体做法：在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气地同时，默诵“壹”字，将注意力集中在“壹”字，并保持一种随和地心境。对头脑中不时涌现地杂念，不必为之着急，不要理会他们，继续重复“壹……”用不了多少时间，松弛自然到来。训练结束时，先闭目几分钟，然后，睁开眼睛，每次训练20分钟，每天可进行1——2次。