阶段训练计划的制定

阶段训练计划的制定

一、阶段训练计划

阶段训练计划也称中周期训练计划。是由同一目的的小周期联合组成的阶段性训练，这种阶段训练的持续时间在3～8周之间。每个阶段由数个同一类型或不同类型但又很近似的小周期组成，它是训练过程中一个相对完整的阶段。

田径运动训练中，有以下阶段；引导阶段、一般准备阶段、专门准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段。

引导阶段：主要用于过渡期后的年度训练之初，其特点是训练负荷量特别是练习强度是平稳和逐渐地上升。这一阶段持续时间较短，约2～4周，且运动水平越高的运动员其持续时间就越短。

一般准备阶段；其特点为努力提高有机体机能的总水平，全面发展身体素质、运动技能和能力。然而，在这一训练阶段仍要进行某些技术动作的练习。这一阶段持续时间为4～8周。

专门准备阶段：其训练内容主要是提高专项训练水平和改进运动专项技术，逐渐加大比赛性练习的比重和提高课的强度。这一阶段的总方向是获得竞技状态。此阶段持续时间为4～8周。

赛前准备阶段：是准备阶段与比赛阶段之间的过渡。在一年中，这种阶段可能出现数次，它的持续时间为3～6周。

比赛阶段：是在主要比赛期间的一种训练形式，它至少需要有三个小周期：为比赛打基础的小周期、直接参加比赛的小周期和恢复小周期。小

周期的数量和持续时间，决定于竞赛日程和规模。比赛阶段的总目的是巩固最佳竞技状态和力争创造优异成绩。比赛阶段有早期比赛阶段、主要比赛阶段和获得最佳竟技状态阶段。各阶段的目的有所不同，而且所含小周期的数量也不相等。

典型阶段训练计划的构成是：（两个大负荷量的小周期）＋（一个恢复小周期）十（两个大负荷量的小周期）＋（一个恢复小周期）十（一个提高负荷量的引导小周期）十（一个恢复小周期）。

二、赛前中、短期集训阶段计划

为准备某些特定的比赛，往往要组织赛前集训，为运动员创造较好的训练条件，以求在比赛中能够表现出较高的竞技水平。这类赛前的中、短期集训，通常为几周至两、三个月。赛前中、短期集训的内容和计划，具有较为明显的独立性。例如：

赛前集训安排：（6周）

第一中周期第二中周期

第一周第二周第三周第一周第二周第三周

训练周减量周模拟比赛训练周减量

周比赛

大负荷小负荷中负

荷小负荷

赛前训练安排：（8周）

第一中周期第二中周期

第一周第二周第三周第四周第一周第二周第三

周第四周

训练周训练周减量周模拟比赛训练周训练周减量

周比赛

中负荷大负荷小负荷小负荷中负荷小负荷

在模拟比赛周，测验或大强度练习都应在高度用力的情况下进行，第二个中周期的最后一周应该是主要比赛周。

赛前训练，通常是在比赛前的第三周开始降量，保持专项练习，有计划的提高强度。赛前一周，一切练习量都要下降，继续提高强度。赛前一、两天，做专门准备活动，对场地、比赛时间等，作好身体和心理上的适应。