降血压保健操_东莞指南

降血压保健操_东莞指南

降血压保健操

特别介绍一套正在国外流行的”降血压保健操”，有兴趣的读者不妨一试。

成年人如果收缩压超过140毫米汞柱，舒张压超过90毫米汞柱，就是患了”高血压”，常见症状表现为头痛、眩晕、耳鸣、失眠、焦虑等。患者除应长期服用降压药物外，不妨操练这套”降血压保健操”。

1.坐在椅子上，右手掌心放在桌上，左手拇指、食指与中指将右手中指向上扳动，以感到稍微疼痛为度。左右手各操练10次。

2.站立。左手放在腹部前面，右手握拳，屈肘。一边大踏步地前进，一边进行腹式呼吸。即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下陷，操练10-15分钟。

3.双脚分立，比肩稍宽。双手在脑后交叉，上半身慢慢地稍微下蹲后复原，反复10次。

4.仰卧于床上，头和双脚下面分别垫枕头。双臂向上方伸直，双手握拳后十指展开，然后双脚脖子向前、向后转动，反复10次。

5.仰卧，不用枕头。双膝弯曲，双手拇指压住脑后发际的”风池穴”，头部慢慢地离开床上，稍微向上抬起，停留5秒钟后复原，反复10次。