自己整理的降压按摩和运动方法

一、降压穴位按摩：

1、太冲：穴位位置：在行间上二寸，第一二趾骨结合部的凹陷中。

独特功能：肝为人体异常重要的器官，而太冲官尤如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。当我们感到头晕脑胀（如高血压），太冲穴会让我们神清气爽﹔当我们感到有气无力时（心脏供血不足），太冲穴会给我们补充气血﹔当我们心慌意乱时，太冲穴会让我们志定神安﹔当我们怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。它不怒而威，能量无穷。

主治疾病：治疗失眠的最佳穴位。也是治疗各类肝病的特效穴位。能够降血压、平肝清热，清利头目。发烧上火，太冲能去热﹔身体虚寒，太冲可增温﹔月经不调，太冲善调理﹔阳瘘遗精，太冲能改善。慢性肝病的调理，太冲也是首选，同时还治咳喘、感冒和各种炎症诸病寻它皆有效，没事常揉体自安。揉太冲穴，从太冲穴揉到行间，将痛点从太冲转到行间，效果会更好一些。

2、降压沟：取穴：降压沟、降压点、肝穴、肾穴、内分泌穴、肾上腺穴、耳轮部、耳背部。

耳穴按摩疗法已经证实有一定的稳定血压作用。耳穴按摩疗法可以预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，还对中度和重度高血压具有良好的辅助治疗作用。中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳廓相应点上。耳背有一“耳背沟”，位于耳廓背面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用，故亦称“降压沟”。

按摩方法：用白虎下山手法（以双手食指或食指及中指之指腹，从上而下按摩双耳背之降压沟，本法由上而下按摩，形如白虎下山之势而得名。）按摩位于耳背的降压沟6分钟，频率为每分钟约90次，以红热为度；捻耳轮部6分钟，频率为每分钟约90次，重点捻耳尖；掌擦耳背部，频率为每分钟约120次；其余穴位用耳压法贴王不留行子治疗，每次轮替选用3～4个穴位，左右耳交换治疗。如是轻型高血压患者，贴丸后每天早晚两次按压即可，如是中型或重型患者应适当增加按压次数。还可配足底涌泉穴，掌擦涌泉穴5分钟，频率为每分钟约180次。特别提示：高血压患者特别要注意的是按摩耳背下耳根有升压作用。除耳穴按摩外，高血压患者还应注意：及时监测血压，遵医嘱服用降压药物；节制饮食，控制体重；限制食盐摄入量；保持乐观情绪，注意劳逸结合，生活起居有节；经常做散步、慢跑、太极拳等有氧运动。

3、推桥弓（在下面运动中属于保健操内容）

从耳垂下方，按着向下推，推到锁骨上窝里。往返十来二十次。

它能按摩到颈动脉，刺激血压调节中枢，降血压。

这是经典的专门预防高血压的推拿手法。

手法说明：

用拇指罗纹面自翳风穴垂直向下推至缺盆穴的手法，称为推桥弓。

动作要领：

患者取坐位，医者站其体侧，一手虎口张开，扶住其前额；另一手四指并拢，拇指分开呈八字形，用拇指罗纹面由枕骨乳突（翳风穴）处，自上而下，垂直推至锁骨上窝（缺盆穴）处。左右交替进行，每侧50--200次。

【动作要求】

1. 推前需先在局部皮肤表面涂以适量的介质，以免损伤皮肤。

2．向下推动过程中，拇指罗纹面必须紧贴于皮肤表面；向上收回过程中，拇指罗纹面可稍离开皮肤。

3．操作时用力宜轻不宜重，速度宜快不宜慢，推行线路宜直不宜曲，速度和力量应保持均匀一致。即“轻、快、匀、直”的动作要求。

4．拇指推行线路尽可能长一些。

4、按涌泉

按摩重点放在涌泉穴(足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)。按摩时还要着重寻找压痛点。这是因为当人体脏腑发生病理改变的时候，便会在双足对应的反射区产生压痛。按摩后30分钟内需饮温开水，以利于血液循环，有助排毒。

还有位于脚大拇指根部横纹中央的“高血压点”，用两手的大拇指按压此处６秒钟，一天１０次，对降血压有显著疗效。

5、尺泽穴手法：点按的方法是：每天一次，每次每穴三分钟（尺泽穴,太冲穴,涌泉穴）

就拿肺经来说吧，它跟咳嗽、痰多、哮喘等呼吸系统常见疾病有关，所以，你感冒、咳嗽的时候就可以揉肺经，一揉，肯定会发现许多敏感部位。

这时候，你也不用管它是风热感冒还是风寒感冒，是外感咳嗽还是内生咳嗽，是肝火咳嗽还是痰湿咳嗽，只要用大拇指按住肺经上最痛的点，一上一下地揉就可以了，也可以用刮痧的方法，哪儿痛刮哪儿。

肺经上还有一个穴位对老人特别有帮助，叫尺泽穴。当我们一合肘的时候，它就在肘窝里面。尺泽穴有几大功效，第一个就是降血压，功效特别明显。很多人有高血压，一按这个地方会非常痛。痛就说明你按对穴位了，以后就每天揉按这个地方。

尺泽穴还是一个补肾的大穴，保健效果非常好。不过，光揉这一个穴位还不够，最好跟肾经上的复溜穴配合着使用。复溜穴也好找，它就在脚内踝骨上面。我们的脚后跟上方有一个浅窝，浅窝上方大约5厘米处便是复溜穴。

常按尺泽穴可以降血压，与复溜穴配合使用更有补肾之功效。

一般说来，一个人上气不接下气，不光是肺有问题，肾也有问题。其中，肾是管吸气的，气吸不到肚子这一块，就是肾气不足；一个人吐气吐不出来，就会在肺那里憋着。比如，哮喘就是肺肾两虚引起的，光调理肺的话很难祛根。

原来，肾经与支气管相通，支气管两侧分布的全是肾经。一个人要是有咳嗽、哮喘方面的问题，除了按揉肺经，还可以找一找肾经。至于高血压、耳鸣之类的症状，也跟肾有关，按揉肺经上的尺泽穴和肾经，就能收到良好的效果。

说到肾，我想提醒大家的是，生活中到处有咱们日用而不知的养生诀窍，比如人人都会有打哈欠的时候，但并不是每个人都知道经常有意识地去打哈欠可以补肾。

6、转脚腕

具体方法：端坐，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。缓慢匀速转动，每次5—10分钟即可，早晚各1次。但此方法仅为辅助降压，患者不可随意停用、减量降压药。

二、降压运动

1、降压推拿保健操

操作：为自我推拿保健操。预备：养性，静坐10分钟，调匀呼吸；