心灵的花园 马丁 放松引导词

心灵的花园

马丁

以下是一段催眠方面的技巧，可以用来帮助自我医治，

它同时也是一段让身心放松的练习，你可以用来让自己好好放松休息一下。

我只想要让你去体验以下催眠所带来的那种愉悦美妙的感觉。

现在，把你的身体调整到最舒服的姿势……

你已经准备好去探访你心灵的花园了。

检查你的头和脊椎是否成一条直线，不要弯曲。

让你的双脚微微打开与肩同宽，

双手可以自然的垂在身体两侧，也可以掌心微微朝上，放在你的大腿面上，不用太刻意。现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。

而当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上。

你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下部分都在完全地放松。

去意识到你的呼吸，

不要用力的呼吸，

只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉；

在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，

并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起。

在呼气的时候将所有的气完全地呼出，让自己所有的烦恼也一起呼出，

更感到全身非常的沉重，下沉到地板里了。

感到你自己深深地陷入地板里，

越来越沉，沉入到地板里。。。。

你感到很平静，你的全身正在放松。

而在你每次缓缓地呼吸后，你将更加地放松。

让你的双眼闭上吧！你的眼皮感到非常的沉重和放松，

它能感到舒服的沉重。

是那样的放松，你不想再把它们打开拉。

你现在感到平安、祥和以及宁静。

当你慢慢的呼吸，吸气。。。呼气。。

吸气。。。呼气。。。

你的全身感到非常地沉重和放松，

所有的紧张、压力都消失了，随着你的身体脖子后的肌肉放松而消失了。

延伸到你的脊椎下方，

及整个胸部附近的肌肉都放松了，

都放松了…

紧张、压力都消失不见了，

你的全身心都已经放松了。

你的手背和双手开始感到非常的沉重，松软地摆在两旁。

而你的双腿延伸到你的脚掌，也开始感到非常地沉重和放松。

你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力。

你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深…

全身将感到温暖和放松。

在你下沉的时候，

放松吧！

越来越放松。

让我们放松来倾听自然美妙的声响……

。。。。。。。。（过渡音乐3秒）

现在想象你正站在你美丽的花园里，

这是你自己私人所拥有最放松、宁静的园地，

在这里每件东西都沉浸在阳光里，

缤纷的色彩与自然之美围绕着你，

许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，

从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，

从一朵花到另外一朵花。

你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，

它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。

那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱，

空气里充满着自然的花粉芳香，多么美好、令人赏心。

你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过一些小岩石。

在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力。你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。

当你慢慢沿着青草地走向一条像水晶一般清澈的小溪流，

看见阳光在水面闪闪发光。

继续想象看到你自己正慢慢安静地走向溪旁的一条小路，

整个人融入自然中，

感到自己很平静和安详，

就好像是花园的一部分。

在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水。

暂停一下，看看自己在池中的倒影吧！

在你的心中升起一股暖流，

而你的脸上也浮现出微笑。

因为你已经发现到通往健康的路就在你里面。

你觉悟到只有你一人才是这条路的管理者。

你也同时认识到，即使有时候这条路会被生活所阻碍，

但你知道你可以在任何时候自由地走回这条路上。

你可以让自己有不平的情绪中释放出来，

不平的感觉将不再跟随着你，

摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，

再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他。

让过去的种种都消失离开吧！

不要再让它们再为你的将来蒙上一层阴影，

为了过去的错误原谅自己吧！

你不可能改变过去，

现在你比较懂事了，原谅自己，并让一切负面的思想都离开吧！

离开你的心灵。

你可以改变你的未来，由改变你的思想开始，

我们都是自己思想的创造者，

改变你的思想，你就能改变自己的世界。

没有什么是比改变更确定的了，

每件事物都在变化，

没有什么是停止不变的。

记住好的会过去，

而同样坏的也会过去。

当我们跌落到最低处的时候，

只有一条出路就是向上！

只要我们再多忍一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，

将会再次将我们往上带去。

你所期望的状态，那本质早已根植在你的里面，

就好像果实的本质早已经在种子里了。

你可以拥有每一样东西，现在你知道如何去要求了。

形成你的意向，然后去要求。

每件发生在我们身上的事，都是过去所种下的结果。

所以小心的播种，

你的思想就是你的种子，

他们将萌芽、开花和结果。

从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界。

…………

我现在将暂停说话，但你继续在你的心灵上想象着你的身体正恢复健康，看到你自己成为你想成为的样子，

在你的心目中看到像这样的照片，

想象什么才是对你好的，

记得你的思想就像种子，

现在你正在播种，

他们将萌芽、开花和结果。

我要你总是将自己的心灵想象成一座美丽的花园，

如果你好好地照顾它，它也会好好地照顾你。

。。。。。。。。。。（过渡音乐）