意象对话放松引导词

意象对话放松引导词 Document number【AA80KGB-AA98YT-AAT8CB-2A6UT-A18GG】
意象对话《看房子》
请舒服地坐好，让你的腰部靠在椅背上，让你的颈部靠在椅背上，让你感觉到特别放松和舒服请做3 个深迈的呼吸，随着呼吸让自己完完全全的放松下来，（、随着呼吸让自己的心情平静下来，然后合上你的眼睛，现在你开始专注地听我说话，而周围人的声音都慢慢离你远去了）请把你的注意力放在你的头顶，感觉你的头皮开始放松，越来越放松越来越放松，沿着你的头皮向下到你的额头，额头的皮肤开始放松了放松了，（感觉有一股微微的凉风吹到你的额头上越来越清凉，这种清凉的感觉慢慢地通过你的皮肤渗透到脑海里，使你的脑海也变得越来越清凉了）好沿着你的额头向下到你的眉毛，眉毛开始放松了。

放松了，眉毛向两边舒展越来越舒服，沿着你的眉毛向下到你的眼睛，眼睛开始放松了放松了眼角的肌肉随之放松了放松了越来越放松，你做得很好，顺着眼睛向下到了你的面颊，面颊的皮肤了开始放松了微微的凉风吹拂着你的面颊，让你感觉到阵阵清凉面颊的皮肤像丝一样的光滑光滑，顺着面颊再向下到了你的嘴唇，嘴唇开始放松了放松了放松了，牙齿也开始放松了舌头、整个口腔都放松了，随之而来的感觉是口腔里一些慢慢湿润了，这种感觉让你感觉很舒服很舒服现在顺着这种感觉再向下到你的的颈脖，颈部肌肉开始放松，放松，放松，顺着颈部向下到了你的双肩，感觉你的双肩开始放松了，放松了，感觉你的双肩的上的重量都完全卸下，感觉两只肩膀越来越轻，越来越放松，放松，（现在你的注意力完全集中在听我说话，而其他周围的声音离你越来越远了，不重要了，你
在专注地听我说，按照我的要求一步一步的感受着，非常好，）沿着双肩再向下到你的膀臂，膀臂的肌肉开始放松了顺着膀臂向下到了你的手腕手背手心一直延伸到的你的手指尖，都开始慢慢地放松了，放松了放松了。

请感觉一下你前胸的肌肉也开始放松，放松了，再向下将这种放松的感觉延伸到腹部，腹部的肌肉开始放松放松了。

感觉腹部有微微地发热，微微地开始发热了，热量不断地在提高，然后沿着小腹向四周慢慢地扩散开来，整个腹部都放松了放松了，请再感觉一下的你后背，后背的肌肉开始放松了放松了，沿着后背再向下到你的腰部，腰部的肌肉开始放松，（当你听到我说话的声音，你感觉到非常地非常的舒服和安静，非常地放松，）再向下到你的胯部，到了你胯部大腿膝盖小腿开始放松，（感觉腿部的肌肉开始慢慢地放松下来。

感觉腿非常地软非常地沉重，沉重而放松，好，）沿着你的小腿再向下到了你的脚裸脚背脚底一直脚指头至上而下逐渐地都放松下来，逐渐地都放松下来，你做得非常好，现在你整个人都完完全全地放松了我会从10数到1，当我数到1 的时候，你会进入完全平静而放松的状态。

你的注意力会更加地集中在我的说话，10 、9、8、7、6、5、现在你听到我说话的声音非常地放松、安静、舒服4、3、2、1、非常好，你已经完全进入放松而平静的状态，你仍然在专注地听我说话，并跟随我的引导来做，现在我要你展开你的想象力，想象你在站在一条路上，这条路可能是你熟悉的也可能是你陌生的路，如果你在想象中你已站在这条路上，请告诉我，……先看看周围的光线怎样……一条小路，什么样的小路……看看这条路是坑坑洼的还是相对比较平坦的……是弯曲的还是直的呢……现在我要你在想
象中沿着这条路往前走，往前走。

走着走着，你向远处看，你会发现一座房子甚至你已经看到房子的影子了，如果你已看到了你就朝房子的方向走去，一直走到你看清楚为止，是什么样的房子……你能看到一下房顶是什么结构什么形状……大概是什么颜色什么材质，你能看下吗……请你再走进一些然后再看下那个墙是用什么材质做的……你觉得那个白色是什么样的白，是灰白的还是那种亮白的还是其它什么白色的……看看墙壁上有没有开窗户的地方吗有窗户吗……窗户有多大大概坐落在什么位置……有多大的窗户，比如几米乘几米的……是玻璃的还是什么的……窗户是开着的还是关着的……都是关着的吗……然后你再看下门，门在哪……是什么样的门……门是什么材质做的，是单扇的还是双扇的……房间的门是什么样的……现在请你推开门进入然后走到那个房门，进去了就告诉我……感觉下房子里面的光线怎么样……有哪些摆设看看桌子上有没有灰尘……现在你的眼睛已经完全适应房间的光线了，越来越清晰，先看看房顶是平的还是尖的……如果下雨的话，你觉得这个房子会漏吗……再看看房子里的地面是怎样的……什么颜色的……地面干净吗走在上面你的感觉怎样……那么我要你就像一个观察者那样在房子里面来回地巡视然后你会看见一些其他的东西，也可能看见出可能什么出没看见，都没关系，出可能看到让你感到奇怪的害怕的恐惧的也有可能是一些很正常的，在想象中什么都可能，什么都会有的，然后在房间里来回走，看看还有什么……有点黑，你想像中口袋里有一个手电筒，试着将手电筒拿出来。

拿到了吗……你拿着手电筒在房间里照照，发现房间里还有什么……此时此时刻感觉一下你的身体你的情绪有什么
变化……没关系，试着做深呼吸让自己稍微地平静下来，随着你越来越平静你会看得越来越清晰了…………………………现在你的感觉怎样情绪怎样跟着说：我现在要走了，以后还会回来的。

现在暂时离开这里，沿着原来的路往回走，看看你原来的路有没有什么变化……继续往回走，走到你原来的地方……走到你原来的地方吗我会从1数到3.数到3 的时候，你会从想象中回到现实，就会回到现实中来，当你睁开眼睛的时候，你会觉得很平静，很舒服，现在我开始数1 2 3 好，回到现实中睁开眼睛。

回来了吗在看房子的过程中你有什么样的体会。

花与昆虫
引导语：
首先，把注意力集中到你的呼吸上。

先做几次深呼吸，然后缓慢而自然地呼吸，慢慢地放松你身上的每一个部位，从头顶到脚底，从外部到内部都感觉很放松……
好的，现在，我们开始一段想象之旅。

想象在你眼前会出现一条路。

看一看这条路是什么样子的，左右两边有什么东西，这个时候是一年的什么季节一天的什么时间。

然后你正走在这条路上，路的尽头是一个花园，花园里有很多花，但你只对其中的一朵花很有感觉。

像镜头一样慢慢拉近，你的视野里只看见这朵花。

仔细看一看是什么样的花，是正在开放还是其他什么颜色有多少花瓣花瓣的大小、花的状态以及花的周围。

然后，想象如果有昆虫飞向这朵花，会是什么样的昆虫昆虫对花的态度是怎样的花对昆虫又是怎样的花和昆虫会有什么样的故事……
结束：
好的，我们的想象之旅就到这，不管想象到什么，都只是想象。

现在，我们想象原路返回。

我会数三下，当我数到三的时候，你就可以睁开眼睛了。

一……二……三！好的，睁开你的眼睛，我们回到现实中，你可以揉揉你的眼睛，活动下你的身体。

我们的想象之旅到此结束。