意象对话放松引导词2

意象对话《瞧房子》

请舒服地坐好,让您得腰部靠在椅背上，让您得颈部靠在椅背上,让您感觉到特别放松与舒服请做３个深迈得呼吸,随着呼吸让自己完完全全得放松下来,(、随着呼吸让自己得心情平静下来,然后合上您得眼睛,现在您开始专注地听我说话,而周围人得声音都慢慢离您远去了）请把您得注意力放在您得头顶,感觉您得头皮开始放松,越来越放松越来越放松,沿着您得头皮向下到您得额头,额头得皮肤开始放松了放松了,(感觉有一股微微得凉风吹到您得额头上越来越清凉,这种清凉得感觉慢慢地通过您得皮肤渗透到脑海里,使您得脑海也变得越来越清凉了)好沿着您得额头向下到您得眉毛,眉毛开始放松了。放松了,眉毛向两边舒展越来越舒服,沿着您得眉毛向下到您得眼睛,眼睛开始放松了放松了眼角得肌肉随之放松了放松了越来越放松，您做得很好,顺着眼睛向下到了您得面颊，面颊得皮肤了开始放松了微微得凉风吹拂着您得面颊，让您感觉到阵阵清凉面颊得皮肤像丝一样得光滑光滑，顺着面颊再向下到了您得嘴唇,嘴唇开始放松了放松了放松了,牙齿也开始放松了舌头、整个口腔都放松了,随之而来得感觉就是口腔里一些慢慢湿润了，这种感觉让您感觉很舒服很舒服现在顺着这种感觉再向下到您得得颈脖,颈部肌肉开始放松,放松,放松,顺着颈部向下到了您得双肩,感觉您得双肩开始放松了,放松了,感觉您得双肩得上得重量都完全卸下,感觉两只肩膀越来越轻，越来越放松,放松,(现在您得注意力完全集中在听我说话,而其她周围得声音离您越来越远了，不重要了,您在专注地听我说,按照我得要求一步一步得感受着，

非常好,）沿着双肩再向下到您得膀臂,膀臂得肌肉开始放松了顺着膀臂向下到了您得手腕手背手心一直延伸到得您得手指尖,都开始慢慢地放松了，放松了放松了。请感觉一下您前胸得肌肉也开始放松，放松了，再向下将这种放松得感觉延伸到腹部,腹部得肌肉开始放松放松了。感觉腹部有微微地发热,微微地开始发热了,热量不断地在提高,然后沿着小腹向四周慢慢地扩散开来,整个腹部都放松了放松了,请再感觉一下得您后背,后背得肌肉开始放松了放松了,沿着后背再向下到您得腰部,腰部得肌肉开始放松,(当您听到我说话得声音,您感觉到非常地非常得舒服与安静,非常地放松,)再向下到您得胯部, 到了您胯部大腿膝盖小腿开始放松，（感觉腿部得肌肉开始慢慢地放松下来。感觉腿非常地软非常地沉重,沉重而放松,好,)沿着您得小腿再向下到了您得脚裸脚背脚底一直脚指头至上而下逐渐地都放松下来,逐渐地都放松下来,您做得非常好,现在您整个人都完完全全地放松了我会从１０数到1,当我数到１得时候,您会进入完全平静而放松得状态。您得注意力会更加地集中在我得说话,1０、9、8、7、6、5、现在您听到我说话得声音非常地放松、安静、舒服４、3、2、１、非常好,您已经完全进入放松而平静得状态,您仍然在专注地听我说话,并跟随我得引导来做,现在我要您展开您得想象力,想象您在站在一条路上,这条路可能就是您熟悉得也可能就是您陌生得路,如果您在想象中您已站在这条路上，请告诉我,……先瞧瞧周围得光线怎样……一条小路,什么样得小路……瞧瞧这条路就是坑坑洼得还就是相对比较平坦得……就是弯曲得还就是直得呢……现在我要您在想象中沿着这条

路往前走,往前走。走着走着,您向远处瞧,您会发现一座房子甚至您已经瞧到房子得影子了,如果您已瞧到了您就朝房子得方向走去,一直走到您瞧清楚为止,就是什么样得房子?……您能瞧到一下房顶就是什么结构什么形状……大概就是什么颜色什么材质,您能瞧下吗……请您再走进一些然后再瞧下那个墙就是用什么材质做得……您觉得那个白色就是什么样得白,就是灰白得还就是那种亮白得还就是其它什么白色得……瞧瞧墙壁上有没有开窗户得地方吗?有窗户吗？……窗户有多大？大概坐落在什么位置……有多大得窗户,比如几米乘几米得……就是玻璃得还就是什么得……窗户就是开着得还就是关着得?……都就是关着得吗?……然后您再瞧下门，门在哪?……就是什么样得门……门就是什么材质做得，就是单扇得还就是双扇得?……房间得门就是什么样得？……现在请您推开门进入然后走到那个房门,进去了就告诉我……感觉下房子里面得光线怎么样？……有哪些摆设？?瞧瞧桌子上有没有灰尘？……现在您得眼睛已经完全适应房间得光线了，越来越清晰,先瞧瞧房顶就是平得还就是尖得……如果下雨得话,您觉得这个房子会漏吗?……再瞧瞧房子里得地面就是怎样得？……什么颜色得？……地面干净吗？走在上面您得感觉怎样？……那么我要您就像一个观察者那样在房子里面来回地巡视然后您会瞧见一些其她得东西,也可能瞧见出可能什么出没瞧见，都没关系,出可能瞧到让您感到奇怪得害怕得恐惧得也有可能就是一些很正常得，在想象中什么都可能,什么都会有得,然后在房间里来回走，瞧瞧还有什么?……有点黑,您想像中口袋里有一个手电筒,试着将手

电筒拿出来。拿到了吗?……您拿着手电筒在房间里照照，发现房间里还有什么？……此时此时刻感觉一下您得身体您得情绪有什么变化?……没关系,试着做深呼吸让自己稍微地平静下来,随着您越来越平静您会瞧得越来越清晰了…………………………现在您得感觉怎样？情绪怎样？跟着说:我现在要走了，以后还会回来得。现在暂时离开这里,沿着原来得路往回走,瞧瞧您原来得路有没有什么变化……继续往回走,走到您原来得地方……走到您原来得地方吗？我会从１数到3、数到3 得时候,您会从想象中回到现实，就会回到现实中来,当您睁开眼睛得时候,您会觉得很平静,很舒服,现在我开始数1 2 3 好,回到现实中睁开眼睛。回来了吗在瞧房子得过程中您有什么样得体会。

花与昆虫

引导语：

首先，把注意力集中到您得呼吸上。先做几次深呼吸,然后缓慢而自然地呼吸,慢慢地放松您身上得每一个部位,从头顶到脚底，从外部到内部都感觉很放松……

好得,现在,我们开始一段想象之旅。想象在您眼前会出现一条路。瞧一瞧这条路就是什么样子得,左右两边有什么东西,这个时候就是一年得什么季节一天得什么时间。

然后您正走在这条路上,路得尽头就是一个花园，花园里有很多花,但您只对其中得一朵花很有感觉。像镜头一样慢慢拉近,您得视野里只瞧见这朵花。

仔细瞧一瞧就是什么样得花,就是正在开放还就是其她?什么颜色?有多少花瓣？花瓣得大小、花得状态以及花得周围。

然后,想象如果有昆虫飞向这朵花,会就是什么样得昆虫?昆虫对花得态度就是怎样得?花对昆虫又就是怎样得？花与昆虫会有什么样得故事……

结束:

好得,我们得想象之旅就到这，不管想象到什么，都只就是想象。现在,我们想象原路返回。我会数三下，当我数到三得时候,您就可以睁开眼睛了。

一……二……三!好得,睁开您得眼睛，我们回到现实中,您可以揉揉您得眼睛,活动下您得身体。我们得想象之旅到此结束。