人体十大保健穴位

七、足三里
• 7、足三里：位于膝下3寸、小腿的前外侧。
• 足三里是足阳明胃经的穴位，有很强的补气作用，是人体保健的要穴。 足三里配合相应的穴位可以治疗多种疾病：它疏通经络，治疗下肢麻 木、疼痛、水肿等局部病症，可以配合阳陵泉、绝骨等穴；它促进肠 胃蠕动，治疗胃痛、腹胀、肠鸣、泄泻等各种各样的肠胃疾病，可以 配合内关、中脘、上巨虚和下巨虚等穴。配合合谷可以升提中气，配 合神阙可以回阳救逆，配合三阴交可以气阴同补，配合血海可以气血 同调。
神阙
五、气海、关元
• 5、气海、关元：在小腹的正中线上，分别位于神阙下1.5寸和3寸的部位。
• 气海、关元是元气的生发地，为强壮保健的要穴。中医谚语说“生于丹田而 死于命门”，就是强调保护元气对于防病养生的重要性。丹是延寿的种子， 田是种子播放的地方，生于丹田是指保养精气才能延年益寿。丹田有三处， 上丹田为两眉之间的印堂穴，中丹田为胸部两乳连线的中点膻中穴，下丹田 就是气海穴和关元穴；丹田也有前后之分，气海、关元为前丹田，后腰部的 命门为后丹田，是任脉和督脉交会之处、元气汇聚的部位，尤其是养生要地。 在按揉气海、关元之后结合按揉命门就可以补益元气，起到强身健体、延年 益寿的作用。
阳陵泉
九、三阴交
• 9、三阴交：在内踝上3寸的小腿内侧、胫骨后缘，和外踝上的绝骨相 对。
• 三阴交为足太阴、厥阴、少阴三条经脉的交会穴，对脾、肝、肾三经 病变以及多种男、妇科病症都有广泛的治疗作用，是保养阴血的关键 穴位。三阴交配合血海、隐白可以调经止带，治疗月经不调、痛经、 赤白带下、不孕症；配合气海、关元可以补肾固精，治疗阳痿、早泄、 遗精、尿频等病症；配合神门、内关相当于天王补心丹，可以养心安 神、滋阴降火，治疗虚火上升、失眠等病症；产后配合艾灸关元相当 于生化汤，可以祛寒邪、下瘀血，用于妇女产后保健、调养身体。
涌泉
内关
三、风池
• 3、风池：在双耳后、枕骨下，发际边缘的凹陷处。
• “风为百病之长”，风池对于抵御和排出风寒外邪有着不可替代的重 要作用。它可以祛风散寒、疏通经络，治疗各种感冒、头痛、鼻塞等 感受外邪引起的疾病，容易感冒的人经常揉按风池是预防感冒简便易 行的好方法。经常保持一个姿势不动容易患颈椎病，按揉风池可以宣 畅经气、舒筋活络，对颈椎病、颈项强直、疼痛等病症有很好的预防 作用。风池可以醒脑开窍、改善大脑供血，是治疗脑血管病昏迷、痴 呆、失语的特效穴位，这时可以配合风府、哑门等穴位使用。风池、 哑门的深部为大脑延髓，扎针时要严格掌握针刺的角度与深度，否则 容易出意外，按揉风池，以指代针，就避免了这样的风险。风池配合 太阳还可以缓解疲劳
风池
四、神阙
• 4、神阙：神阙就是肚脐眼，位于腹部中央，是循行于人 体前面正中线任脉上的重要穴位。 任脉循行于胸腹正中 线，上连心肺、中经脾胃、下通肝肾，脐为任脉经气的汇 聚之处，奇经八脉的任、带、冲脉都从脐部循行而过，五 脏六腑的心肺、脾胃、大小肠、膀胱、子宫等都和它发生 着密切的联系。小腹居于下焦的阴寒之地，为“阴中至 阴”，如果饮食生冷或者腹部受凉，就会引起胃痛、胃胀、 便秘、腹泻、手足发凉、小便清频、月经不调、痛经和闭 经等多种病症，因此神阙保健是防病养生的重中之重。
六、命门、肾俞
• 肾俞是膀胱经的穴位，和命门在一条水平线上，按摩命门和肾俞可以 壮腰强肾、舒筋活络，是强肾健体的好方法。把两手掌对搓发热，紧 按腰眼，用力向下推摩到尾骶部，然后再向上反复按摩，这样不仅可 以放松腰部肌肉，持之以恒坚持锻炼还可温肾壮阳，增强性功能，治 疗阳痿早泄、月经不调、带下等各种病症，还可强肾固体，防治腰椎 病、腰肌劳损、风湿病等，迅速恢复体力。
• “肚腹三里留、腰背委中求、头项寻列缺、面口合谷收。”古人的针灸歌诀总结出合 谷和列缺、委中、足三里这四个重要穴位的主治病症。肠胃肚腹的疾病取足三里，腰 背疼痛取委中，头侧颈项的病症取列缺，头面部的病症取合谷。
• 合谷能补能泻，是治病保健的重要穴位。它可以祛风散寒，疏通经络，开窍醒神，对 感冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、中风不语、口眼歪斜、神昏嗜睡都有很好的效果。 合谷穴还有补气的作用，能够治疗气虚、脱证。合谷配合足三里能够补益中气，相当 于补中益气汤的效果；合谷配合关元可以补气回阳，相当于参附汤的急救效果。
• 命门者生命之门，是人体的后丹田。中医养生注重“精、气、神”的 保养，肾者藏精，气在气海，命门位于后背两肾之间，与前面的神阙 相对，为两肾所生的元气出没督脉的门户、生命气化的根本。
• 任督两脉贯穿前后正中线，与人体最为重要器官相连结，道家练气以 贯穿任督二脉（即小周天）为最高境界，医家养生以前、后丹田为养 生大穴，经常锻炼主治百病：两腿分开与肩同宽，左右手空半握拳， 放于腰际，然后一拳击打前神阙，同时一拳击打后命门处，交替进行 共打三十六下，早晚各一次。力度以自己适宜为主。这样可以行气血， 调阴阳，祛病强身，延年益寿。
足三里
八、阳陵泉
• 8、阳陵泉：位于膝下小腿外侧、腓骨头前下方的凹陷处，和小腿内 侧的阴陵泉相对。
• 阳陵泉是足少阳胆经的穴位，可以治疗胁痛、口苦、黄疸等肝胆病变， 阳陵泉下1～2寸有胆囊穴，可以配合用来治疗胆囊炎。阳陵泉位于膝 下，是八会穴的筋会穴位，可以舒筋活络，治疗全身有关筋骨的病症， 尤其对于下肢的麻痹、疼痛、水肿、膝关节屈伸不利等病症效果很好， 这时可以配合八会穴的骨会穴绝骨；中风后遗症下肢瘫痪，常常把阳 陵泉和对侧的阴陵泉刺透，属于治疗中风偏瘫的透刺穴位之一。“人 老先老腿”、“有钱难买老来瘦”，阳陵泉可以利湿浊，配合丰隆可 以减肥、轻身健体，因此属于保健的要穴之一。
• 胎儿在母体子宫的时候脐是吸收营养的通道，出生后是外界连接体内 的门户。脐的表皮角质层最薄，最易于药物的渗透吸收，是艾灸和贴 敷药物的最佳场所。早在春秋战国时期就有肚脐填药治病的记载，近 年来脐疗法已经发展成为一种独立的外治法，把药物研末用醋等调敷 在肚脐上，外用纱布或胶带固定，可以调整阴阳，对消化、泌尿生殖、 神经系统等多种病症都有着非常好的疗效。特别是艾灸神阙还可以驱 寒回阳，培补元气，激发人体的自愈功能，对阳气不足、四肢发凉、 畏寒怕冷等风湿病、五更泻、男、妇科病症等疗效神奇。
• 手心的劳宫为手厥阴心包经的穴位，足心的涌泉为足少阴肾经的穴位。晚上 洗脚后双手搓热，以手心的劳宫对准脚心的涌泉，右手搓左脚，左手搓右脚， 反复揉搓，就可以起到交通心肾、引火归源的作用，对于心肾不交引起的失 眠、遗精等病症都有很好的效果，是一个很有价值的保健方法。
十、涌泉
• 手心的劳宫为手厥阴心包经的穴位，足心的涌泉为足少阴肾经的穴位。 晚上洗脚后双手搓热，以手心的劳宫对准脚心的涌泉，右手搓左脚， 左手搓右脚，反复揉搓，就可以起到交通心肾、引火归源的作用，对 于心肾不交引起的失眠、遗精等病症都有很好的效果，是一个很有价 值的保健方法。
• 按压合谷、三阴交有明显的催产作用，因此孕妇禁用
三阴交
十、涌泉
• 10、涌泉：在足心前1/3的凹陷中。 • “受人之恩，当涌泉相报。”涌泉是足少阴肾经的首要穴位，是肾水的源泉，
人体长寿的大穴。经常按摩此穴则肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝壮 实不软，行走有力、性功能强盛。脚底集中了全身器官的反射区，足疗可以 改善各个脏腑器官的功能，对于治疗神经衰弱、失眠多梦、消化不良、胃痛、 腹胀、便秘、腹泻、月经不调、腰腿疼痛、血压增高等都有非常好的效果。 神阙和涌泉都是外敷药物治病的常用穴位，涌泉外敷药物可以引火下行，治 疗肾水不足、虚火上升的多种病症。比如醋调吴茱萸敷于足心可以治疗虚火 牙痛、头晕目赤、咽喉肿痛等病症，还可以催生坠胎。常按涌泉还可以开窍 醒神，对脑血管病引起的神昏痴呆、中风不语、肢体瘫痪有辅助治疗效果。
• 揉按气海、关元对于肠胃、泌尿生殖、妇科等系统的各种病症都有着非常好 的疗效。配合神阙穴下4寸的中极穴可以治疗尿频、尿急等前列腺疾病，增强 性功能；配合中极穴旁开4寸的子宫穴可以治疗月经不调、痛经、带下等妇科
疾病。
气海、关元
六、命门、肾俞
• 6、命门、肾俞：命门在背部正中线第2腰椎棘突下的凹陷中，肾俞在 命门两边旁开1.5寸的部位。
• 腹部应该经常按揉，摩腹是孙思邈的养生十三法之一。先 把双手搓热，然后两手相叠，掌心以脐为中心做顺时针按 揉。先从肚脐向上移动到胃脘，然后再向下移动到小腹，
四、神阙
• 正反方向交替各按揉数十次。以手掌整体去按，然后以手指重点按揉 神阙上的中脘、神阙两边的天枢、大横以及神阙下面的气海、关元、 子宫等穴位，就可以起到促进肠胃蠕动、帮助消化、温经散寒、缓急 止痛等作用。如果按揉之后再加上艾盐包等热熨神阙，效果更好。
• 脾胃是人的后天之本、营养的来源，经常揉按足三里可以补脾健胃， 增强抗病能力，使你保持旺盛的精力，延年益寿，因此说“常常拍打 足三里，胜过食用老母鸡”。足三里也是保健艾灸的常用部位，“若 要身体安，三里常不干”，常灸足三里可以增强免疫功能、益寿强身， 对肠胃、心血管系统等有防治作用，艾灸足三里可以预防中风，发病 后及早艾灸可以使瘫痪肢体迅速恢复功能。
人体十大保健穴位
概述
• 人体有几个重要的养生穴位，在进行保健 按摩的时候可以多多按摩刺激这几个重要 的养生穴位，能起到强身健体的作用。其 实人体的众多穴位按摩起来都是有相应的 功效的，但是对于养生来说，记住以下的 十个就够了
一、合谷
• 1、合谷：位于虎口，在手背第1、第2掌骨之间，约平第2掌骨中点处，和手心的劳宫 相对。
• 养生防病要注意小腹和腰背的保暖，现在许多女性喜欢穿露脐装，对 身体会产生极大的危害。虽漂亮一时，但久而久之会影响经期，导致 宫寒痛经等病Leabharlann Baidu。西医动手术的时候常常把麻醉部位选在命门穴的附 近，好些人动手术后遗留腰背酸困、疲乏无力，这和肾气的损伤不无 关系，命门穴的保养应该引起足够的重视。
命门、肾俞
• 另外值得一提的是，合谷穴配合三阴交有催产的作用，可以治疗滞产。妇女生产时气 虚乏力，宫口难开，这时候针刺合谷用补法，三阴交用泻法，有确切的催产功效。因 此孕妇是禁用合谷穴的。
合谷
二、内关
• 2、内关：位于前臂内侧腕横纹上2寸之处，在两根肌腱的中间，和腕 横纹外侧的外关相对。
• 内关是手厥阴心包经的穴位，为八脉交会穴之一，一穴多用，有广泛 的适用范围。心包是心脏的包膜，它可以疏通经络，改善心脏供血， 治疗各种各样的心脏疾患，比如心悸、胸痛、胸闷等；它可以降胃气， 配合足三里治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝；它可以镇静安神、滋阴降 火，配合神门、三阴交治疗失眠、烦躁、内热、掌心发热、出汗等病 症。经常揉按内关对于各种各样的心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、神 经衰弱等都有很好的预防和治疗效果。晕车常常表现为头晕、恶心呕 吐，这是脾胃虚弱、胃气上逆的缘故，重按两个手腕内侧的内关可以 有效防治晕车。