《每天最重要的2小时》：不浪费黄金时间的秘诀

《每天最重要的2小时》：不浪费黄金时间

∙核心内容

∙每天最重要的2小时就是早上刚起床的2个小时，运用好这

个“黄金2小时”，每天积累，我们的人生可能大有不同。《每

天最重要的2小时》提供了5个建议，提高“黄金2小时”的利

用效率。

∙消化后的新笔记

∙目前常用的时间管理方法主要有：

可惜对于大部分人都不太实用，因为太需要意志力和执行力了

∙ 1.依靠自控力执行制定的计划表，但很多人不能坚持；

∙ 2.将事情按重要程度和紧迫性分类处理，但不具备实

操性。

∙《每天最重要的2小时》的建议

∙第一点，关注停顿点

做完一件事之后停一下，想一想下一件事情，这个时间

空隙就是停顿点。回想一下刚才哪里做得不好，哪里可

以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。

∙案例1：奥沙利文打台球的时候，他爬下身子

瞄一会，如果他觉得自己这一杆不能掌控，没

感觉，那他会停下来起身调整一下再去打。

∙案例2：从一家公司辞职后，别急着找工作，

给自己3个月的时间想想自己下一步怎么走，

自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清

楚了再行动。

∙第二点，管理心理能量

∙脑力和体力一样也是会波动的

∙一方面会随着时间波动

∙一方面根据你做事情的难易程度来波

动。

∙要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。

∙在早上刚起床2个半小时内做最有价

值且费脑力的事情

∙一般早上刚起床的时候精力最

充沛，头脑的活性最大，大概

能保持2个半小时的活力，

然后想再集中注意力就不是一

件容易的事情了。

∙中午吃过饭，血液会流向胃里

消化食物，脑袋缺氧就会感觉

昏昏欲睡。

∙根据自己的脑力变化安排工作

∙案例1：比如你刚写完一个苦

思冥想的策划案，立马投入到

下一个脑力工作，比如记一段

文字，那你就会觉得非常吃力，

一小段文字得背好多遍才能记

住，因为越是需要注意力和创

造力的工作，就越消耗脑力。

∙案例2：作者的一位朋友如果

第二天有一个重要的会议，他

从前一天晚上就会开始有意识

的让自己进入到这种尽量少做

选择的状态里，比如第二天穿

什么衣服、吃什么早饭都提前

准备好，当然也会尽量不看手

机，脑子里面只是去酝酿会议

的内容，不断地模拟，第二天

的状态通常都会非常好，给人

的感觉就是特别自信和有活力。

∙所以要先把困难的、费脑的事情搞定，之后做些简单的重复性的工作。

∙第三点，理解你的注意力

∙注意力不能长时间集中并不是一种缺陷，是大脑本身的特点，分心是带给我们创造力的基本

机制。

∙2种方法应对走神：

∙一种是让自己主动走神。

∙案例：专注大概20分钟的时

候，有意识地干一会其他的事

情来换换脑子，比如起来走走，

看看窗外的风景，也可以整理

一下桌面，或是听会歌，但最

好不要去做那些需要工作记忆

的事情。

∙另一种方法是觉察注意力。

∙案例：比如你正在看一本书，

看了一会思绪就飘出去了，这

时候注意这些念头，很可能就

和你手头的工作难题有关。

∙第四点，掌控饮食和运动

∙轻量运动可以促进思维活跃。

为什么很多人就是坚持不了运动，是因为我们对

运动的期望抱得太高。

∙轻量的运动：有利于保持清晰的头脑

∙快走

∙有氧运动。

∙强度的训练：有利于减肥或塑造线条

所以如果只是想有保持清晰的头脑，就

不必刻意做强度训练

∙有策略的饮食

∙把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的

水平

∙少食多餐

∙不要吃碳水化合物多的食物。

∙但切忌：直接吃太多的糖会让你变迟

钝。

直接吃糖，在15分钟之内可能会让你

觉得能量充足，但是超过15分钟，葡

萄糖就会瞬间降下来。

∙第五点，让环境为你服务

∙噪音

∙意外出现的声音都算噪音，你很难不

被他们吸引过去

∙一列火车突然经过

∙同事和其他同事在你身边低声

聊天

∙东西突然打翻

∙如果要做创造性的工作，最好就是找

个安静的地方一个人呆着

这里与上面的“第三点，理解你的注意力”

有矛盾

∙光线

∙蓝白光的照射下，逻辑分析能力、思

维的敏捷度会增高

∙昏暗的灯光对创造力有好处。

∙启示：

∙这是原笔记的启示：其实时间管理的秘诀不在于分秒必争，它的秘诀在于“沉浸”二字，尊重你正在做的事

情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情

的一种状态，它里面包含着对生活的一份热爱和对未