《我运动 我健康》主题班会课件PPT

在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收
营
养
和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中
素
对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成
份，称为营养素。
人体所需的营养素包括：
糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
思考题：
你能说出体育锻炼有利于发展 智力、提高学习效率的道理吗？
练习2-3组
高抬腿： 50步1组， 练习2组
让我们的生命因运动而精彩， 你能做到吗？
谢谢 观看
健康与智慧
一、平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，
数量充足，比例适当； 为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所
需的食物一般应包括以下五类：
谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 动物性食物 奶制品和豆制品
68岁老布什在参观内华达大学期间， 与田径明星Trevaia Williams一起跑步
二 正确选择锻炼项目
中国功夫源远流长，是中国的国术。 古人除了通过习武的方式锻炼身体外， 还有哪些锻炼方式呢？
五禽戏
通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以 保健强身的一种气功功法，能治病养生，强壮身体。
我运动 我健康
流程
一
为什么要锻炼？
三
科学安全地锻炼
二
正确锻炼项目选择
四
宅家也能锻炼
一 为什么要锻炼？
实验1
在兔子、乌鸦和夜莺很小的时候，就把它们关进笼子。 它们长大后，外表上看起来发育正常。然而，把它们放出 笼子后： 兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽 下，夜莺唱了几句就死去。 实验者对它们进行解剖分析，发现兔子和夜莺死于心脏破 裂，乌鸦死于动脉撕裂。
周恩来：为中华之崛起而锻炼
周总理一生为党和人民的事业日夜操劳，每 天只能睡四到五个小时，甚至两三个小时。实在 困倦了，就用冷水洗脸，擦上清凉油又继续工作。
但尽管再忙，他也会抽空进行锻炼。他自编 了一套体操，包括头部运动、腰部运动、四肢运 动和体转运动，每工作两小时就认真做一次，一 丝不苟。
温家宝：通过锻炼来保持旺盛的工作精力
有益健 康
04
精力充 沛
改善体 01 型
延缓衰 03 老
充满自 信 05
不运动有什么害处呢？
容易生病 手脚不灵活
肥胖
记忆力变差
名人都爱运 动！
毛泽东锻炼身体的故事
毛泽东在湖南省第一师范学习的时候，除了 经常游泳、爬山之外，还用5种“健身浴”来锻 炼身体。一是冷水浴，用冷水将全身浇遍；二是 日光浴，让太阳暴晒全身；三是暴雨浴，让暴雨 淋漓尽致地落在身上；四是寒风浴，任凛冽的寒 风刮到身上；五是空气浴，大口大口地呼吸。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方(㎡) 举例：60kg ÷（1.73×1.73）= 20.05
你的体重指数是？
平时你们都参 加哪些体育活动呢？
参加体育运动不仅可以培养自己的运动爱好， 还可以弥补性格缺陷哦！
那如何根据自己的性格来选择运动项目呢？先 来听一个故事吧！
晴晴是个优柔寡断的小朋友，做选择时总是犹豫不决。 我们可以建议她选择哪些锻炼项目呢？
油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
二、用体育和营养手段来控制体重
平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮 食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。
● 控制饮食 ● 增加体育锻炼 ● 行为调整（改变生活方式） 使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。
依照正确的方 法进行锻炼。
避免运动损伤
运动要量力而为，若感 到不适应立即停下休息。
运动时和运动后都 要喝适量的水。
生病时不要进行 体育锻炼。
四 宅家也能锻炼
每日必做： 眼保健操
原地慢跑10分钟
跳绳： 60秒1组，重复2组
开合跳： 20-25秒1组，
重复3-4组
仰卧起坐： 连续25-40个为1组，
实验2
将几名20-30岁健康男子分成两组，要求第 一组成员在20天内一直躺着，不许起坐、站立； 第二组除了躺着，每天需在专门器械上锻炼4次。
20天实验结束后，第一组成员头昏眼花、 四肢无力、心慌气短、肌肉酸痛、食欲差；第 二组仍有一定活动能力，身体反应也没第一组 那样剧烈。
运动有什么好处？
02
猜猜这是五禽戏中模仿哪种动物的动作？
八段锦
一套独立而完整的健身 功法，起源于北宋，至今共 八百多年的历史。古人把这 套动作比喻为“锦”，意为 五颜六色，美而华贵！
八段锦——左右开弓似射雕
太极拳
太极拳有行云流水、刚柔 相济的特点，具有修身养性， 祛病强身的诸多实用功效。
二十四式太极拳
作为学生，我们可以选择什么锻炼项目呢？ 身体小调查
减肥的目的不 仅是降低体重，更 重要的是消除体内 过剩的脂肪。
注意：超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪， 降低体重的目的。
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。
与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是 不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃 好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻 和高热量的食物。
十一届全国人大三次会议闭幕后，有记者提问： “总理这几年非常忙碌，很多人都很关心您的身体健 康，能说说您是如何一直保持旺盛的工作精力吗？”
温家宝说：“虽然我是一个基本没有节假日的人， 但我还是喜欢锻炼的，无论是散步还是游泳，都使自 己的身心能够放松，以保持旺盛的精力来对付繁重的 工作。”
法国前总统尼古拉-萨科齐 穿着短裤在巴黎街头进行晨跑
1.在任何地方运动的效果都一样。 2.锻炼身体的时间安排在早晨最好。 3.呼吸方法正确，运动量越大越好。 4.防止伤害事故发生，避免在大风、大雪天锻炼。 5.每个人能承受的运动强度都差不多。
避免运动损伤
穿着合身的运动服， 佩戴适当的保护装备。
运动前，要热身； 运动完，要继续 做缓和运动。
游泳Leabharlann 跑步乒乓球跳绳羽毛球
跳高
广播体操
长期锻炼乒乓球和羽毛球，可以增强她的果断性和反应能力。
连连看
性格孤僻
容易焦虑紧张
容易脸红、胆小、难为情
太极拳、瑜伽、游泳 溜冰、滑雪、平衡木 篮球、足球、拔河
根据自己的爱好和身体 状况，选择恰当的锻炼方式， 我们才能身心健康。
三 科学安全地锻炼
科学锻炼知识问答