人体基本代谢、一日所需热量及有关计算公式
轻体力劳动者每日热量计算公式
轻体力劳动者每日热量计算公式我们需要了解什么是热量。
热量是指食物在被消化吸收时所释放出的能量。
人体需要热量来维持正常的生命活动，如呼吸、运动等。
不同的人根据自身的年龄、性别、体重、身高和活动水平，所需的热量也是不同的。
对于轻体力劳动者来说，他们的工作主要是站立或者走动，比如办公室职员、教师等。
他们的活动水平相对较低，所需的热量也较少。
那么，如何计算轻体力劳动者每日所需的热量呢？计算轻体力劳动者每日热量的公式如下：每日所需热量 = 基础代谢率（BMR）× 活动系数我们来计算基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持基本的生命活动所消耗的能量。
BMR的计算公式如下：BMR公式（男性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） + 5BMR公式（女性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） - 161这里需要注意的是，计算BMR时要使用千克和厘米作为单位。
同时，根据性别不同，公式中的常数也有所不同。
接下来，我们需要计算活动系数。
活动系数是根据个人的活动水平来确定的，用来调整基础代谢率。
常见的活动系数如下：1.2：久坐不动，几乎没有运动；1.375：轻度活动，偶尔散步或进行轻柔的伸展运动；1.55：中度活动，每周进行3-4次中等强度的运动；1.725：重度活动，每周进行5-6次高强度的运动；1.9：非常重度活动，每天进行高强度的运动。
根据个人的活动水平，选择相应的活动系数，并将其乘以BMR，就可以得到轻体力劳动者每日所需的热量。
举个例子来说明。
假设小明是一位轻体力劳动者，他的体重是70公斤，身高是175厘米，年龄是30岁，选择的活动系数是1.375。
那么，他每日所需的热量计算如下：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1662.5（千卡）每日所需热量= 1662.5 × 1.375 = 2281.72（千卡）所以，小明每天需要摄入约2282千卡的热量来维持正常的生命活动和工作。
每天全部热量计算公式
每天全部热量计算公式在日常生活中，了解自己每天需要摄入多少热量是非常重要的。
热量是人体能量的来源，它来自于食物和饮料的摄入。
如果摄入的热量过多，就会导致体重增加，而摄入的热量过少则会导致营养不良。
因此，了解每天需要摄入多少热量对于保持健康的体重和生活方式至关重要。
计算每天需要摄入多少热量的公式可以帮助我们更好地控制饮食，避免过量摄入或者摄入不足的情况。
下面我们将介绍一些常用的计算公式，帮助你了解自己每天需要摄入多少热量。
基础代谢率（BMR）公式。
基础代谢率是指在静息状态下，维持基本生命活动所需的最低热量。
计算基础代谢率的公式如下：男性，BMR = 10 ×体重（公斤） + 6.25 ×身高（厘米） 5 ×年龄（岁） + 5。
女性，BMR = 10 ×体重（公斤） + 6.25 ×身高（厘米） 5 ×年龄（岁） 161。
例如，一个30岁的女性，身高160厘米，体重60公斤，她的基础代谢率计算公式为：BMR = 10 × 60 + 6.25 × 160 5 × 30 161 = 600 + 1000 150 161 = 1289。
活动代谢率（AMR）公式。
在计算每天需要摄入多少热量时，我们还需要考虑到日常活动的影响。
活动代谢率是指在日常活动中，所需的额外热量。
根据个人的活动水平不同，活动代谢率可以分为轻度、中度和重度三种情况。
轻度活动，AMR = BMR × 1.2。
中度活动，AMR = BMR × 1.375。
重度活动，AMR = BMR × 1.55。
例如，一个中度活动水平的女性，她的活动代谢率计算公式为：AMR = 1289 × 1.375 = 1775。
总热量需求计算公式。
最后，我们可以根据基础代谢率和活动代谢率来计算每天需要摄入多少热量。
总热量需求计算公式如下：理想体重，总热量需求 = BMR ×活动系数。
成年人一天需要多少热量
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4千卡/克
蛋白质产生热量= 4千卡/克
脂肪产生热量= 9千卡/克。
二、热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1千卡=
4."184千焦耳
1千卡：
是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需Leabharlann 的热量=年龄公式18- 30岁
14。"6 x体重（公斤）+ 450
31- 60岁
8。"6 x体重（公斤）+ 830
60岁以上
10。"4 x体重（公斤）+ 600
男子
18- 30岁
15。"2 x体重（公斤）+ 680
31- 60岁
11."5 x体重（公斤）+ 830
60岁以上
13."4 x体重（公斤）+ 490
女性：7980 - 8820千焦耳
注意：
每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：
基本热量（千卡）=体重(斤）x 9
男子：
基本热量（千卡）=体重(斤）x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
城市1 8岁-59岁男子为9209千焦(2200千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：
谷类300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾150g，蛋类50g，豆和豆制品40g，奶和奶制品300g，油脂25g。成年女子每天所需要的能量为7535千焦(1800千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
基础代谢与一日所需热量及有关计算公式什么是基础代谢率BMR？从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗卡路里能量，而这些最基本的热量，并非“基础代谢”。
基础代谢（basal metabolism,BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。
细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。
基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。
可通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
一天当中吃进去的食物中含有的卡路里，为提供一天所需的热量，人体充满活力。
为什么有些人常常大吃大喝，就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，却容易囤积肥肉，体重往上攀呢?这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积起来。
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。
当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
计算基础代谢率的公式
计算基础代谢率的公式计算基础代谢率是指身体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗量。
简单来说，就是人们静止不动时，所需的最小能量消耗量。
基础代谢率是计算热量消耗及饮食需要的重要指标，了解自己身体的基础代谢率可以帮助我们更好的制定饮食和健身计划。
基础代谢率（BMR）计算方法有很多，下面就分别介绍常用的两种方法。
方法一：哈里斯-班尼迪克方程哈里斯-班尼迪克方程是比较广泛应用的基础代谢率计算公式。
公式如下：BMR（男）= 88.362 + (13.397 × 体重（kg）) + (4.799 × 身高（cm）) - (5.677 × 年龄（岁）)BMR（女）= 447.593 + (9.247 × 体重（kg）) + (3.098 × 身高（cm）) - (4.330 × 年龄（岁）)这个公式非常适合用来计算成年人的基础代谢率，但无法用于儿童或者孕妇等特殊人群。
例如一个30岁，身高175cm，体重65kg的男性，他的基础代谢率计算如下：BMR = 88.362 + (13.397 × 65) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30) = 1,744千卡/天这个计算结果是指这个男性在完全静止不动的状态下，每天至少需要消耗1744千卡的能量来维持基本代谢。
方法二：克里奥尔方程克里奥尔方程是一种比哈里斯-班尼迪克方程更精确的基础代谢率计算公式，这个公式根据体重、身高、年龄和性别的不同，给出一个更加精确的计算结果。
这个公式如下：BMR（男）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5BMR（女）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161同样以一个30岁，身高175cm，体重65kg的男性为例，他的基础代谢率计算如下：BMR = 10 × 65 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,730千卡/天这个计算结果和哈里斯-班尼迪克方程计算出来的结果非常接近，但是算法更加简单。
人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式
人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢是指在静息状态下维持生命所需要的最低能量消耗量。
这个能量消耗量主要用于维持身体正常的生理功能，例如维持心脏、肺等器官的运行，保持正常体温、呼吸、血液循环等。
基础代谢的能量消耗量也称为基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称BMR)。
基础代谢率的计算可以使用哈里斯-本尼迪克方程或者世界卫生组织的经验公式。
哈里斯-本尼迪克方程是由哈里斯和本尼迪克在1919年提出的，计算公式如下：男性BMR = 66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄年)女性BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.676 × 年龄年)世界卫生组织的经验公式是根据大量数据的统计得出的，计算公式如下：男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm)- (5.677 × 年龄年)女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm)- (4.330 × 年龄年)根据基础代谢率，我们可以计算出一个人一天所需的热量。
一般来说，人体在静息状态下所消耗的能量约占总能量消耗的60%到75%。
为了考虑其他活动所消耗的能量，需要乘以一个活动系数。
常用的活动系数分为以下几类：1.静静地坐着，没有活动：乘以1.22.轻度活动，例如办公室工作、开车等：乘以1.3753.中度活动，例如散步、家务等：乘以1.554.重度活动，例如健身、跑步等：乘以1.7255.极重度活动，例如重体力劳动、职业运动员等：乘以1.9以男性为例，如果一个30岁、身高180cm、体重80kg的男性，在办公室工作（轻度活动），他的基础代谢率可以根据哈里斯-本尼迪克方程计算得到：BMR=66.5+(13.75×80)+(5.003×180)-(6.755×30)=1915.5千卡将BMR乘以活动系数1.375，即可得到他一天所需的热量：1915.5×1.375≈2635.6千卡这个数值表示这个男性在一天中所需的能量摄入量，以维持正常的代谢和日常活动。
自动消耗的热量计算公式
自动消耗的热量计算公式自动消耗的热量计算公式是基于基础代谢率（BMR）的计算方法。
基础代谢率是指在静息状态下，人体为维持基本生命活动所需的能量消耗，它占到人体总能量消耗的60%~70%。
而自动消耗的热量计算公式就是根据基础代谢率来计算人体在静息状态下所消耗的热量的公式。
自动消耗的热量计算公式的一般形式如下：BMR = 10 体重（公斤） + 6.25 身高（厘米） 5 年龄（岁） + S。
其中，S为性别因子，男性为+5，女性为-161。
利用自动消耗的热量计算公式，我们可以计算出自己在静息状态下的基础代谢率，从而了解自己每天至少需要消耗多少热量来维持基本生命活动。
这对于制定健康的饮食计划和健身计划非常重要。
比如，如果我们知道自己的基础代谢率是1500大卡，那么我们就可以根据这个数据来制定每天的饮食热量摄入量，以及制定每天的运动量目标。
而对于想要减肥的人来说，利用自动消耗的热量计算公式也可以帮助他们更科学地进行减肥。
一般来说，减肥的关键是控制热量摄入和增加热量消耗。
通过计算自己的基础代谢率和每天的活动消耗热量，我们可以制定一个科学的减肥计划。
比如，如果我们知道自己每天的基础代谢率是1500大卡，那么我们可以通过控制饮食来保持每天的热量摄入在1500大卡以下，再通过增加运动量来增加热量消耗，从而实现减肥的目的。
除了帮助我们制定健康的饮食计划和减肥计划，自动消耗的热量计算公式还可以帮助我们更好地了解自己的身体状况。
比如，通过计算自己的基础代谢率，我们可以了解自己的身体代谢情况，从而更好地了解自己的身体状况。
如果我们发现自己的基础代谢率较低，那么就可能需要注意自己的饮食和运动习惯，以及是否需要去医院进行检查。
总之，自动消耗的热量计算公式是一种简单而有效的方法，它可以帮助我们更好地了解自己的能量消耗情况，从而更科学地进行健身和饮食管理。
通过计算自己的基础代谢率，我们可以制定健康的饮食计划和减肥计划，从而实现健康减肥和保持健康的目的。
人体所需能量计算公式
人体所需能量计算公式咱今天来聊聊人体所需能量的计算公式这事儿。
你知道吗，咱们的身体就像一台超级精密的机器，每天都在消耗着能量来维持运转。
要搞清楚这台“机器”到底需要多少能量，那可是有门道的。
先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。
基础代谢率啊，简单说就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像心跳啦、呼吸啦、维持体温啦等等所需要的能量。
计算基础代谢率的公式有好几种呢。
比如说哈，对于成年男性，有一个比较常用的公式是：BMR =88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm) - (5.677 ×年龄)。
女性的公式呢，则是：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。
这公式看起来有点复杂是不是？我给您举个例子您就明白了。
比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 70kg。
那按照这个公式算下来，他的基础代谢率大概就是 1600 千卡左右。
但这只是基础代谢哦，咱们每天可不止是躺着不动，还得工作、学习、运动、玩耍啥的。
所以，要算出一天总的能量需求，还得考虑活动水平。
一般来说，活动水平可以分为轻、中、重三个等级。
轻度活动，像坐办公室的白领，大部分时间都是坐着工作，活动量比较小，那能量消耗就是基础代谢率乘以 1.3 到 1.4；中度活动，比如老师、售货员，经常走动但不是特别剧烈，就是乘以 1.5 到 1.7；重度活动，像建筑工人、运动员，能量消耗大，就得乘以 1.8 到 2.0 了。
我就认识一个朋友，他是个程序员，天天坐在电脑前写代码。
他按照公式算出来自己的基础代谢率是 1500 千卡左右，然后因为他活动量小，属于轻度活动，最后算出来他一天大概需要 2000 千卡的能量。
结果呢，有一段时间他天天吃高热量的外卖，还不运动，摄入的能量远远超过了需求。
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基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
什么是基础代谢率BMR？
我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，并非“基础代谢”。
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。
细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。
基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。
可通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
我们一天当中吃进去的食物中含有的卡路里，为提供我们一天所需的热量，让我们充满活力。
为什么有些人常常大吃大喝，就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，却容易囤积肥肉，体重往上攀呢?
这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积起来。
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。
当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。
而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。
基础代谢率计算公式:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
例如：
W小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:
655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
L先生的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:
66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。
接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需热量」!
一日所需热量计算公式:
基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。
(1.2)
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。
(1.3)
☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。
(1.5)
☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。
(1.7)
☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。
(1.9)
仍以上面W小姐为例:
W小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选择1.2。
因此，她的「一日所需热量」=1364.82Xx1.2= 1637.76卡。
L先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡，而L先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡
透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越多。
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。
基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
一般而言，一个成年人的正常基础代谢热量如下：
成人每日需要的热量,男性：9250- 10090 千焦耳,女性：7980 - 8820 千焦耳.
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
相当于大米500克（1755千焦耳），200克瘦猪肉（286千焦耳），鸡腿100克（260千焦耳），70克鸡蛋(红皮)（120千焦耳），250克草鱼（560千焦耳），500克牛奶（270千焦耳），50克色拉油（450千焦耳），100克毛豆（250千焦耳），500克蔬菜（140千焦耳），500克水果（350千焦耳），500克酸奶（350千焦耳）......。
焦耳是功的单位，把两个鸡蛋放在手上匀速提升一米，你的手做工啦，作了一焦耳的功，一千焦耳等于提升一千米或者把两千颗鸡蛋提升一米。
作功可以产生热，卡是热量的单位
1卡＝4.2焦耳1焦耳等于1/4.2卡＝0.2391卡
1千焦耳等于1/4.2大卡＝0.2391大卡
就人体能量消耗来说，人体的能量消耗不只是我们每天能看得见的体力消耗，相反，对于轻体力活动者来说，体力消耗所占的比例并不大。
成人的能量消耗主要包括：基础代谢、食物热效应、体力活动三方面。
基础代谢是指人体为了维持生命，身体各个器官进行最基本的生理机能如维持体温、血液流动、呼吸运动、骨骼肌的张力及腺体活动等所消耗的最低能量，基础代谢消耗的能量相当惊人，在轻体力劳动者中基础消耗约占总体能量消耗的70%，食物热效应消耗占10%，体力活动约消耗20%。
基础消耗即使在睡觉时也可保持基本不变，那么吃与不吃宵夜都不会影响基础消耗量。
其次，作为每日能量摄入总量是总体概念，单独以一餐或者加餐来突出其危害是不科学的。
如果一日三餐已摄入足够的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。
因此，合理控制好总的能量摄入，就算是分成多餐都没问题，宵两次夜也不会对增加体重有太大的风险。
第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关，比如，最标准的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考虑的主要因素是午餐既要补充早餐后工作消耗的不足，又要为下午工作消耗做好准备，但是现代人的生活习惯有较大的改变，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娱乐到半夜，自然会出现很多人有宵夜的习惯。
虽然传统的饮食方式不主张这种改变，但是让这类人群挨饿度过漫漫长夜也不是行得通的办法。
因此，不能仅仅因为有了饮食习惯的改变，就认为必定导致不良后果，宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的绝对因素。