气场修炼术

气场修炼术的相关技巧

一. 缓解紧张的技巧

练习一

（1）自然站直，自然呼吸，笔直地站好，让心情保持镇定，以缓慢的速度默数100下。除了呼吸和眨眼之外不要有其他的动作，不要瞪眼，不要让身体摇晃。站稳，但要保持自然。保持这一姿势默数100下后，放松，然后休息一段时间，休息的时间刚好为数100下的时间。重复上面的动作，然后再休息一会儿，共6次。

（2）坐下，直起上身，姿态保持自然。如上面一样，保持心情高度的平静，并默数100下。也像上面一样放松，重复所练习的动作，然后再放松，一共练习6次。

（3）每天重复上面的练习，共作10天，中间休息两天。（建议，具体可自行安排）

练习二

竖直站立，自然地呼吸，眨眼，把目光集中在你房间墙上的某一小件物体上，但应足够大，以便在3米之外的距离可以看得见。右手手心朝脸，把食指指尖放于右眼与墙上小物体之间的直线位置上。缓慢地移动右手，由身体开始沿着这条想象的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到手臂完全伸展为止。以同样的方式回到初始的位置，重复这一动作6次。

（1）以手掌侧面朝脸，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。（2）以手掌背面朝脸，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。（3）合上拇指和食指，以中指放于直线位置，同样重复以上步骤6次。

（4）如上，以剩下的各个手指代替中指放于直线位置，重复以上步骤6次。（5）用左手做上面同样的步骤。

（6）每天作以上的练习，保持10天以上。

练习三

竖直站立，向前伸出右手，保持右手自然放松。伸至最大幅度后，同时伸出食指向前方。缓慢而平稳地从左至右移动整个手臂，就如用右手食指在画一个直径有几尺长的圆一样。重复这一动作6次。注意不要画得太快，也不要突然地移动手臂，并要注意控制手臂的抖动或不平稳。

（1）以同样的方式向相反方向做6次。

（2）使手臂的肌肉用劲，同样向正反方向各做6次。

（3）保持左手的放松，同上，让左手从左到右，是左手食指指尖沿着想象的一定直径的圆周线移动，练习6次。

（4）向相反方向重复同样的步骤6次。

（5）使手臂的肌肉用劲，重复以上步骤向正反方向各做6次。

（6）保持右手放松，从右向左画直线，做6次。手臂用劲，也同样做6次。（7）向相反方向，重复上一步骤，做6次。

（8）左手放松，重复上面的步骤，向正反方向各做6次。

（9）右手用劲，重复上面的步骤，向正反方向各做6次。左手同样，也向正反方向各做6次。

（10）持续10天，其间适当休息。

二．提高专注力

练习一

坐在安静的屋里，尽力放下所有的胡思乱想或思考，使大脑放空，保持的时间越长越好。努力之后可以休息一阵，然后再继续努力。坚持10天，休息两天，每天至少做6次。再把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。

练习二

安坐不动，使大脑放空后，马上思考一件事情，排除其他一切想法，专注地思考这一问题。无须思考这个问题的一系列解决办法，而是把注意力集中在这个问题上。例如：目不转睛地盯着某个对象，把视线和观察重点集中在这个对象上，只关注这一个对象，然后放松。重复练习6次，把结果记录下来。坚持10天。

练习三

让大脑随心所欲地胡思乱想一分钟，再把那些支离破碎的想法写下来。如果把这些事物的内在联系找出来，你会发现，看似漫无目的的大脑活动，其实都有自己的理由。重复做6次，连做10天，然后放松。第10天时比较一下记录的结果。练习四

静坐一分钟，让大脑保持分析思考的状态。不要想入非非，如要让不相关的思绪和感觉进入脑海。特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持5分钟。根据记忆把结果写下来。第10天时和以前的记录作比较。

练习5

选择几个生活中可能实现的良好愿望，全神贯注地思考这些愿望，考虑实现这些愿望的困难，但不要对成功以后的荣耀想入非非，这会分散注意力。学习控制意念。重复做6次，至少坚持10天，然后休息。

练习6

静坐片刻后开始做几件事情，比如踱步或坐着不动。坚持5分钟，你会有做各种各样的事的冲动。现在马上选择自己究竟要做什么事情，决定了就不要懒散磨蹭，也不要凭一时冲动作决定，一定要学会做出真正有效地决定，接着采取行动，选择不同的事情反复做6次。在每次做事的时候，尽量把意志力注入每个细节。保持自己对这件事的投入和热情，坚持做10天，然后休息。

练习7

把各种不同的东西混在一起，仔细观察这些东西之后，选择一种方式把它们按照某种特定关系排列。根据它们之间的相似性或相异性，看看排好之后的效果。如果很糟糕，想想怎样才能把它们排列得更好一些。从相同性的角度重复排列几次，再从差异性出发重复排列几次。练习的时候一定要专注。每次练习用不同的顺序排列6次，坚持10天。

三．深入思考

练习1

选一条简单或深刻的真理。把注意力集中到这条真理上，排除其他思绪的干扰。比如，“善是一种美德”，那么只考虑善的美德性，从一切可以想到的角度考虑。或想一下，什么是善，为何善可以称之为善？山是一种行为，还是一种结果？每天考虑一个不一样的句子或者概念，无限坚持下去。

练习2

进行写作，因为写作时思考最有效的辅助手段。

练习3

随时注意发现自己思考中的漏洞。前提正确吗？表达的字词是否恰当？我们为什么相信某些事物和现象？它们是确凿无疑的吗？事实是否足够得可以得出结论的基础？思考的时候带有自己的主观愿望和偏见吗？缺乏什么必要的知识吗？

四．巩固记忆力

练习1

在房间里慢慢踱步的时候，迅速扫视一下房间里的布局和陈设，尽量注意细节。接着到另一个房间去，尽可能地回忆你刚才看到了哪些东西。不要心不在焉，要热情专注地做这个练习。坚持10天，然后休息。

练习2

每天上午的某个固定时间，要让自己想到某件固定的事情，锻炼自己养成这个习惯。你一定要有决心，但是并不要时时刻刻都想着这件事情。想过这件事情后马上把它从脑子里排除，继续像往常一样进行日常事务。刚开始可能很难做到，但是只要坚持不懈，就会成习惯。

练习3

晚上认真回顾自己在白天有过哪些想法，做了哪些事情。自己最有价值的想法是什么？最强烈的感受是什么？最重要的行动是什么？自己的计划实现了吗？如果没有实现，是什么原因？你的思想，情感和行为有哪些改善和提高？你的动机是什么？是否明智？是否值得？把决心包括到自己第二天的计划里。

五．观察力

练习1

用平常速度绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。再出去关上门，写下刚才看到的物体。请凭脑海中留下的印象，不要写自己事先知道的信息。重复该练习10天，其间适当休息。

练习2

平视前方，自然眨眼，注视某个距离不太远的物体，默数60秒，在默数的同时，要专心仔细观察。现在，闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象。无论是否清楚，努力在脑海中再现这一物体的各个部分，再把各个部分的特征写下来。每天重复6次，找不同的物体当做目标，重复10天。

练习3

注视房间里的某个物体上，目光坚定自然，让眼睛自然地眨动。要将所有思想集中到眼睛上，而不是集中于所注视的物体上。看着物体，让眼睛的余光遍布它的周围。将你所有的力量用于“看”这一动作。多做几次，适当休息。