提高记忆的方法睡眠法

提高记忆的方法—睡眠法

提高记忆的方法—睡眠法

关于睡眠时间的建议：每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的；夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。

关于睡前准备的建议：保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑；要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等；在睡觉前不要做体育运动；在睡觉前2小时不要喝咖关于睡眠环境的建议：睡眠时的温度：15至24度之间；睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰；光亮度：可以，在卧室里开一盏小灯，有助于睡眠；湿度：适宜的相对湿度为60%-70%，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。啡，否则会导致精神兴奋。

在早睡和晚睡的问题上，建议大家尽量在十点半左右就上床，11点左右就能够安心的睡着。这样做的好处是晚上拿出点时间做睡前学习，学累了就睡觉，保持充足的睡眠，然后早晨按时起床，好好吃早饭。

促进睡眠的食物

1.温牛奶

牛奶富含易于人体吸收的钙和氨基酸，每天睡前半小时

喝杯温牛奶有安神助眠的功效有助于促进睡眠并且对人体

脑部神经系统具有很好的保护作用。

2、燕麦粥

燕麦中富含食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良。并且燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于促进睡眠。

3、杏仁

杏仁中富含维生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于帮助睡眠。

4、桂圆

桂圆性温，适量食用桂圆有益气安神、开胃健脾的作用同时桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。

5、玉米

玉米中富含松果体素，能够促进血液循环，养护脑神经，营养丰富，可有效缓解身体疲劳，能有效促进睡眠，还能够防癌、抗癌。

6、猕猴桃

猕猴桃中富含维生素C、钙元素和镁元素，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋，有养护神经的作用，能有效帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。

7、荔枝

荔枝属性温和，可以养血生津，食用新鲜的荔枝(切忌食用过多导致消化不良)可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。

8、百合

百合具有降火气，减少思虑，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。

9、桑葚

桑葚酸甜可口，富含维生素c含量丰富，取适量桑葚加水煎煮服用，能够有效治疗失眠。

10、酸枣仁

酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因，能起到良好的助眠作用。将酸枣仁泡水，睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥，都有助于睡眠。不过酸枣仁一定不可多食，否则会因肠胃消化不良影响睡眠