健身运动基础理论
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健身运动基础理论
浙江工业大学
《大学体育》课程
制作人：刘杰
为什么要热身
最佳健身运动
运动后的拉伸
运动中的体液补充
01
为什么要热身
为什么要热身？
•1、使身体骨胳肌逐渐
的“热”起来
2、促进身体的血液循
环开始加快
3、帮助神经系统调整
到运动前的最佳状态
4、使初带、肌腱等软
组织活动开
Why We Need Warm-up Before Exercises
1、运动中受伤的几率大增
2、运动过程中容易疲劳运动后不利于恢复疲劳
如果不热身就匆忙开始运动的害处
3、达不到最佳的运
动健身效果
How To Warm-up
运动前用五至六分钟的时间，进行全身性的热身。
根据运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉伸。
从事大运动量的运动，热身或拉筋时间更长。
热身运动的时间
02
最佳健身运动
03
运动中的体液补充
1
2
3
。
如何补充体液
•我们应该从运动前、中、 后分别进行补充。
•运动前两小时补充一次 500毫升左右。
•运动中每隔20分钟可以进行微量补充，切忌大口大量急饮。
•运动后在90分钟内分次进行补克，运动时丢掉多少体液补充多少。
04
运动后的拉伸
热身运动
拉伸拉伸放松
拉伸可以增加肌肉
柔韧性，防止肌肉
僵硬。拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进机体恢复。拉伸可以促进血液循环和新陈代谢。
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