瑜伽调息功法

瑜伽调息功法

1、呼吸方式

1、腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹

部抬起；吸气越深腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼

气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把把有废气从肺部

全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

2、胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空

气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然

后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上

扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

3、完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，

这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常。瑜伽

的这种完全呼吸有许多益处；由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组

织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

二、调息方法

1、风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始呼吸应相当快

速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速，有节奏，

有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大

拇指盖住左鼻处，重复作腹式呼吸20次。这做完了一个回合休息1分钟，再

做第二个回合。

2、圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同

处是：使劲作呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹

那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部

的空气。完成一个回合，再做2-5个回合。

3、昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，

做收颌收整法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复

练习些法2-3次。

4、清凉调息：命适打坐背部伸直，双手放在膝；张开跟，把舌头伸出一点，卷艳情一条管

子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清

凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴

巴，悬息；把有关当局向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过

鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式，这是一个回合，共做25-50个回合左右。

5、经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。

初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，

通过知鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这

是一个回合，可以做25个回合高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：

用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气悬息；用左鼻孔呼气悬息。此为一个回合，

可做25个回合。这种清理经络高处法对心身心有很多益处。总之，练好呼吸

调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。