二十四节气健康养生指导资料讲解

二十四节气健康养生指导

2013年二十四节气时间：

1月5日小寒；1月20日大寒；2月4日立春；2月18日雨水；3月5日惊蛰；3月20日春分；

4月4日清明；4月20日谷雨；5月5日立夏；5月21日小满；6月5日芒种；6月21日夏至；

7月7日小暑；7月23日大暑；8月7日立秋；8月23日处暑；9月7日白露；9月23日秋分；

10月8日寒露；10月23日霜降；11月7日立冬；11月22日小雪；12月7日大雪；12月21日冬至。

1.立春：the Beginning of Spring

节气温馨提示：助养生发，护肝防春困，激发生命源动力，气候特点：气温变暖，仍多风寒，人体气血外显（毛孔由闭合转向开放）。易患高血压、心脑血管及头痛病。养生原则：养肝护阳，养肝重在疏泄。立春饮食：1）宜辛甘发散，忌酸收之味；2）适当多吃补肝养肝的食物；3）多吃青绿色蔬菜；4）、常吃芽菜；5）、萝卜是常见的生发食物。起居养生：晚睡早起，睡前睡后要按摩，春捂防寒，宜散步，室内除尘通风，做做消除冬季积食的运动。经络穴位调养：1）按摩阳池穴缓解手脚冰冷。2）打嗝、头晕目眩就按中渚穴。3）按摩天井穴可调节心情。

2.雨水：Rain Water

节气温馨提示：民谚说，“立春天渐暖，雨水送肥忙。”谨防寒湿，养肝谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃，气候特点：春雨纷飞，润物无声。人体容易疲劳，抵抗力减弱。易患风湿关节病、春困（老年人犯春困是中风的前兆，尤其是心脑血管疾病更加注意血压、血脂等）。养生原则：护脾胃，固本培元，防湿邪，不伤脾胃，疏肝解郁，慎脱衣，避湿寒。雨水食补：以汤粥为主，少吃油腻，多吃蔬菜瓜果，补充水分。起居养生：保暖调神，平和心气。经络调养：按摩三焦经，十指干梳头。

3.惊蛰：the Waking of Insects

节气温馨提示：排毒祛邪，警惕肝病的侵扰，气候特点：大地回春，气温上升，春耕开始。人体肝火旺盛，皮肤病的高发时期，容易被病毒感染。易患流行性病毒感染病、肋间神经痛。养生原则：调和阴阳，平衡作息，提高疾病预防意识。饮食原则：温热健脾，多甘少酸，易清淡饮食，适当多吃温热食物。药补原则（宜用健脾润肺、清热解毒的中药）：1）野菊花茶；2）金银花粥。起居养生：养眠忌怒，重在保暖，放风筝最适宜，做有氧运动。经络调养：按摩大肠经，拔合谷穴。

4.春分：the Spring Equinox

节气温馨提示：天门开户，顺势养阳正当时，气候特点：雨多春暖，莺飞草长。人体气血旺，情绪大，肝气盛，关节炎进入多发期。易患精神类疾病，老年人易患五更泻。养生原则：保持阴阳平衡，心情愉悦，加强有氧气功运动。食补原则：健脾祛湿，多食用温补阳气的食物，保持寒热均衡。药补原则（宜润肺为主，兼顾脾胃）天冬萝卜汤；起居养生：注意温差，消除不良情绪，多做有氧气功消除抑郁，房事应有度。经络调养：按摩大肠经，刮痧治失眠、多梦。

5.清明：Pure Brightness

节气温馨提示：踏青越野，与自然同气相求，气候特点：雨水增多，气候温暖。人体过敏性疾病多，情绪波动大，疾病多发。易患过敏性哮喘病、过敏性鼻炎。养生原则：呼吸新鲜空气，警惕过敏。食补原则：多食新鲜蔬果，清补养肝。药补原则：（养肝舒筋最重要）推荐保健药膳:1)决明子饮。可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症。2)山药决明荷叶饮，可以益肝肾，滋润血脉，降血压。3）苦菊拌苋菜。补肝清心。起居养生：睡眠足，多备衣，莫伤悲。经络调养：按摩小肠经，拔罐治肩周炎，按摩养老穴。

6.谷雨：Grain Rain

节气温馨提示：调畅情志，健脾祛湿喜迎夏，气候特点：断霜，雨量大增。人体神经系统反应较强烈，脉相如游鱼。易患桃花癣、胃病等。养生原则：除湿防胃病，调神防过敏。食补原则：可多吃疏肝清热、宜肺补肾之品，使用清淡养阳之品，吃香椿正当时。药补原则：宜用清热去湿的糖粥药膳。1）谷雨养生汤：2）冰糖百合怀菊粥；3）扁豆薏米粥。起居养生：注意天气，早晚添衣，起居有常。经络调养：针刺治疗胁见、坐骨、三叉神经痛，浴足温经通穴。

7.立夏：the Beginning of Summer

节气温馨提示：养护心脏，多养淌水防心火，气候特点：温度明显升高，雷雨增多，南北雨量变化差异大。天干物燥，人体易失水和上火，能量消耗大，容易心烦气躁。易患心脏病、肠胃炎等疾病。养生原则：养护心脏，保持平和心态，做慢运动。饮食原则：宜多吃清热生津的食物。

药补原则：宜用补而不燥的药材。1）五花茶； 2）茯神百合茶； 3）麦冬西洋参饮；4）百麦安神饮。起居养生：多通风，坚持午睡习惯，多做养心功。经络调养：按摩内关穴及足底涌泉穴等脚底穴位。

8.小满：Lesser Fullness of Grain

节气温馨提示：未病先防，清热除湿正当时，气候特点：炎热夏季的开始，降雨南北差异大。人体皮肤病多发，消化功能减弱，容易出汗。易患湿疹、风疹等疾病。养生原则：防皮肤病，强正气，养心脏。食补原则：多吃健胃食物，清淡饮食可防皮肤病，清热、凉血、解毒就选苦菜。药补原则：宜用清热利湿的中草药。1）清热去暑汤；2）清热利湿瘦肉汤；3）清热去湿茶； 4）车前瓜皮薏米粥；5）养心安眠粥； 6）冬瓜薏米汤。起居养生：注意睡眠，不做剧烈运动。

经络调养：保护心脏的手厥阴心包经，按摩劳宫穴可缓解心慌气短，中冲穴去热清心火。

9.芒种：Grain in Beard

节气温馨提示：天气炎热，清淡饮食是关键，气候特点：梅雨天气，异常湿热。人体代谢旺盛，元气消耗大，容易疲倦。易患口舌益生疮、易得妇科病。养生原则：勿受寒，平情绪，常游泳。饮食原则：饮食清淡，忌肥甘厚味辛热。药补原则：凉血去湿须靠药浴和茶饮。1）凉血祛湿五枝汤；2）山楂甘草茶；3）绿豆土茯苓茶；4）银花解毒饮。起居养生：勿露脊梁，练毛孔调息功。经络调养：按摩极泉穴，午睡护心经。

10.夏至：the Summer Solstice

节气温馨提示：“春夏养阳”，调养身心，睡好午觉精神足，气候特点：太阳照射最猛但不是最热。人体易患疾病，但冬病极少发作。易患暑热痱子、“夏打盹”等。养生原则：调神养心脑，降压补水多运动。饮食原则：适当多吃酸味和咸味食物，不宜多吃过寒食物。夏至药