吐纳养生法

吐纳养生法

吐纳法，即通过生命至关重要的呼吸为修炼载体，吐故纳新，借以却病延年。古称“神仙修炼法”。我们祖先认为：人在气中，气在人中，天地万物的生存都依赖气。气聚生，气散死；气旺健，气衰老；气逆病，气顺瘥，得气理者寿。

古人从龟息中得到启发，经过历代养生家的努力，创造出调气、理气、补气、服气、食气、纳气、吐气、行气、布气、闭气、运气、采气等等众多的修炼方法。东晋养生家葛洪在《抱朴子》中说：“若能兼行气者，其效益速，若不能得药，但行气而尽其理者，亦得数百岁……善行气者，内以养生，外以却病。”暂不讨论中国人特指的“内气”、“真气”、“元气”的概念及其意义，仅以众所周知的生命离不开氧气须臾，就可知吐纳养生的价值。类推印度的瑜枷，亦是把扩大和改善呼吸为修炼重点的。再举一例，有种功法，俗称“乞丐功”，相传是一位乞丐发明的，用来乞讨不得饥饿时修炼用的。古人称“服气法”，即大口吞咽空气到消化系统，即可消除饥饿感。可是一般人呼吸时，气体只能在呼吸系统交换。现在已证明“乞丐功”有科学道理。专家指出：人体肠道里有一种称作固氮菌的东西，它会把空气中的氮气变为一种“蛋白质”供生命需要，所以肚子不感饥饿。必要时你不妨试一试，这“喝西北风”的“戏法”还真有趣。强调吐纳的目前流行有：铜钟功、六字诀、内养功、太极内功和三三九乘功等。

下面简介吐纳养生几法。

1、淘气法。也叫“食生吐死法”，即鼻缓缓吸气（食生）闭气，然后缓缓用口吐出（吐死），并含胸、握拳尽量把肺部气淘空吐尽。一般呼气肺部总是吐不尽的，其余气量男性约三分之一；女性约二分之一。可见，平常的呼吸和“淘气法”呼吸，健康意义是不同的。

2、调气法。即调理气息，使息相平和。呼吸的长短、粗细、缓急、均匀、顺畅与否称息相，它是身体健康的标志。中医称“调”是补，所以历代养生家都有意识地让呼吸趋向细、匀、深、长、缓。

3、服气法。也称“食气”、“咽气”、“纳气咽津”等。空腹，选空气清新处，先用鼻缓吸，再张一大口马上闭住，做吞咽，将气和津液一起吞入消化道；然后，撮口缓缓吐气，意想把体内秽浊吐出。此法，自战国之明清，沿袭不衰，是从古以来普遍采用的养生功法，尤是唐朝最盛。如果结合减少食量，还是较好的“减肥法”。古称“辟谷”，其实是“服气辟谷”。许多人只知（或只讲）“辟谷”，不懂（或不讲）“服气”，因而出了问题。

4、行气法。这是呼吸和意念结合，以意引“气”运行自身，借以涤荡净身的特殊方法。常常流行的有：“小周天法”、“五息周身法”、“三线放松法”、“脏腑排毒法”（恕略，有意者另行共同探讨）。

5、闭气法。此法是吸气后，停闭至极。再缓缓呼气。若感气急，则通过调气，使气息平和再炼。闭气时间逐渐增长。闭气的功效在于让氧气在肺泡里最大程度交换。换气量的大小，比肺活量的大小健康意义更大。

6、气诀法。在吸气后，吐气时以某字发音口型，缓缓吐气。流行的有“六字气诀”和“纳一吐六法”（恕略，有意者另行共同探讨）。

上述六种吐纳法，大致可涵盖吐纳养生全貌。因呼吸的重要，其器官又最易疲劳和最易受外界侵害，所以修炼时要特别注意：（1）空气清新；（2）温度、湿度适宜；（3）循序渐进，不可盲目瞎炼。