有效沟通表达自己的感受

有效沟通表达自己的感受

多么庆幸在独孤的岁月里能碰到同我一般深情的你▼如果我们无法体会自己的感受就会觉得人生特别空虚很难寻找到生命的意义在奶牛君中学阶段看到过这么一句话懂你的人不需要解释不懂你的人何必解释当时觉得实在太TM有道理了然后遇到了更多的人更多的事发现简直扯淡你不说谁TM 知道你要什么（当然很多话放在一定的场合还是有它的适用性的）我们要找一个真正能懂我们的人实在是太难太难了就算两个人经历相仿性格相似爱好相同的人在很多事情上也会存在差异所以在一段关系里沟通实在是太重要了但关键是怎么沟通我们在交谈的时候经常会有get不到对方的点或者对方get不到自己的点的情况出现所以在沟通中表达自己的感受很重要你有多久没和自己的感受好好待在一起了？你可能会问感受是什么感受的根源在我们自身我们的需要和期待以及他人的言行和看法导致了我们的感受举一例子作为一个吉他手我觉得我吉他弹的不好这是感受吗非也这只是想法那感受是什么呢我吉他弹的不好我很失望/ 我很郁闷…很多时候我们容易把想法和感受搞混以至于不能很好看到自己的情绪比如我觉得我被忽视了那么可能我的内心感受是我感到很难过我觉得我被误解了那么可能我的内

心感受是我感到有点着急以上举得都是个人的例子不清楚自己的感受在人与人交往中如果出现了什么问题很可能会把问题放在对方身上比如和小伙伴约会结果ta迟到了这时候我们可能会有情绪我们总会觉得因为ta迟到了所以导致我有情绪但我们可以从自己的内心出发想想我有情绪因为我害怕ta出了什么事情我有情绪因为我想更早的看到你……我们和别人讨论问题时有时会沟通不畅就好像沟通的两个人在两个不同的频道彼此各说各的互相不回应为什么会这样因为在沟通中我们经常用理性去表达自己的观点沟通最终变成了一场激烈的辩论赛在沟通不畅的情况下可能我们没有去谈自己的感受更多的是谈对对方的看法或说一些批判性的内容到最后沟通往往变成了相互间的指责和争吵那怎么去表达自己的感受呢？

第一觉察我们要觉察当下的这一刻自己的感受是什么是愤怒的？悲伤的？委屈的？害怕的？还是担心的？感受没有好坏对错之分感受就是感受在我们曾经被对待的过程中经常会去评价自己的感受比如：这些感受是负面的我要马上解决我不允许这些不好的感受待在自己身上太久

或者这些感受是正面的我要经常去体会它们感受就是感受我们只要去觉察他们就可以了第二承认我们要去承认自己的感受不要立刻去否认它有时候我们愤怒了但是无法承认自己的愤怒于是会立刻直接见诸行动把自

己愤怒的感觉扔给别人承认它承认自己的感受吧第三接受感受没有好坏去接受它这一刻的样子就好了萨提亚说过：“感受的后面还有感受，感受的感受就是决定我们感受的东西。”这句话听起来有点拗口简单点解释就是：当我们体会到恐惧的时候我们可以去感觉一下恐惧带给了我们什么？是紧张？茫然？还是害怕？其实恐惧的背后往往还有其它的内容我们要看到表象的感受以及它表达出的后面的内容是什么这也是我们需要去感受的地方感受接受了就可以得到转化最后我们要勇敢的把自己的感受表达出来许多的时候我们觉得有些感受是不允许被表达的比如我们小时候肯定会有因为一些事情哭泣的时候但我们的父母无法共情就会说有什么好哭的巴拉巴拉巴或者是不要哭要坚强去TMD坚强（翻个大白眼JPG）幼年的时候我们被对待的方式可能就是这样的：悲伤不能被表达出来曾经我们可能觉得害怕是羞耻的体验我们不应该害怕其实这是我们被对待的方式被教育后的结果害怕就是害怕哪怕是一个心里特别强大的人也有害怕再比如快过年了亲朋好友们聚在一起吃饭然后爷爷奶奶大伯大妈哎呦这么瘦多吃点这个好吃然后使劲把菜夹在你碗里而那个菜还恰好是你不喜欢吃的（此刻一万匹草泥马在心里奔腾而过）其实这时候可以拒绝不好意思我个人不是很喜欢吃这个啦我喜欢的菜我自己会夹的啦谢谢哦当对方听到

后可能会露出一些沮丧的表情但最起码我能尊重自己的感受因为我真的觉得这个食物不好吃而不是说我要因为礼数一定要逼着自己吃不喜欢的食物如果我这样做了那我就否定了自己迎合了对方表达自己的感受就是跟自己真正地待在一起当我们接受了自己的感受时我们也就体会了自己也就有能力去真正的体会别人所以学会表达自己的感受不仅是有效沟通的重要一步也是爱自己的重要一步人因感受而存在没有感受那和咸鱼有什么区别呢END