【时间管理】时间和压力管理

案例一：一组对话
问：何先生，今年你有什么愿望？
答：我希望生意能做大一倍，能多赚点钱（环境） 问：这样的话，你会做什么？ 答：那我会买一幢房子，换一辆更大的车了（行为） 问：买一幢房子和新车，对你有什么重要呢？ 答：可以让家里人过得更开心。（能力）
案例一：一组对话
问：家人过得更开心可以给你什么呢？对你有什么重 要呢？
觉得自己是一个没有价值的人，对吗？ 学员： 对。
空手碎木——复制卓越
我们来活动一下！
压力是对精神和肉体承受力的一种要求
从这个定义我们可以得到什么启示？
我们再来讨论一下！
正面压力和负面压力
工作压力自我评估
负面压力有何危害？
我们再来讨论一下！
压力源
纬度：
强度、频率 、可预测性
压力产生机制
案例三
作为一个有上进心的人，（身份） 一定要努力学习，这样才会持续进步，也容易晋升，（信念/价值） 所以，我才会去参加很多培训。（行为）
案例四
一个工作时不习惯排优先顺序的员工。
行为——不排优先顺序 价值观——我觉得这样很随意，很舒服 。身份——我是一个随心所欲的人
案例五
学员：何老师，我不知为什么很难拒绝 别人的要求？
只有变化才能带来变化
神经病的定义 练习：大脑是模式化的东西。
全新的时间管理模式
我们要管理的其实不是时间，而是我们的生命。 时间管理就是让有限的时间价值最大化。 时间管理就是在最适当状态时用正确的方式做正确的
事。
惊喜的发现
时间管理三大根本—— 对价值观的管理——做对事 对状态的管理——用好时间 对习惯的管理——用好时间
时间和压力管理
主讲：何常明
我想得到什么？
我们来讨论一下！
知识就是：
课程理论模型介绍
NLP思考逻辑模型 生活平衡模型
独一无二的课程框架
身份 信念/价值 能力 行为 环境
NLP的思考逻辑模型
各层次含义介绍
身份——我是谁？我是一个怎样的人？ 信念/价值——为什么做？可以得到或失去什么？ 能力——还可以怎么做？有什么特别的能力？ 行为——干什么？ 环境——在哪儿？
练习：时间是什么
写几个有“时间”一词的句子，如： 我想学会如何合理得度过时间 我发现每天制定日程表能够节省时间 我打算每天晚上看会电视来消磨时间。
活动:迪斯尼法
让我们贡献集体智慧！
压力管理第二步：管理
• 管理时间 • 管理信念 • 管理生理 • 管理情绪 • 管理行为 • 管理人际 • 管理价值观
管理时间
——消除时间压力
时间管理对我究竟有多么重要？
过往因为时间没有管理好，已经给我带来多少 损失，如果用金钱衡量会是多少？
当我能很好的管理时，将会有什么回报，如果 用金钱衡量会是多少？
工作中常见的压力源
缺少多样化 缺少交流 领导不力 与同事的冲突 没有能力完成工作 不必要的争斗
压力自身原因实例
我受别人的惊奇、对抗或愤怒情绪支配。 我很容易烦恼 我讨厌嘈杂和混乱 我讨厌被要求同时做两件事 我在被要求做某些事时很难说“不” 我想要讨人喜欢 我认为自己没有受到老板赏识 我没有明确的目标,不知道自己适合做什么? 我没有自信 我开会时不敢大胆发言.
答：我会觉得我尽了责任，感到有成就，有满足感。 （信念/价值）
问：有成就，有满足感可以给你什么，对你有什么意义呢？ 答：那样，我会觉得我是一个成功者。（身份） 问：当你是个成功者时，你有什么感觉？ 答：我会很开心，我会觉得对社会有所贡献（精神）
案例二
要成为一个受人尊重的人，（身份） 这样才会被群体接受，（价值） 所以，当我们每天见面时要互道早安。（行为）
我总感觉时间不够用，我需要更多的时间！ 我想给朋友和家人留更多的时间——可我很难做到！ 我总是四处奔忙，我想更多地享受生活，但却没有
时间。
我很难平衡生活与工作，总是顾了Leabharlann Baidu头，顾不了那 头。
压力太大了。 该做的事太多，而且都很重要。我该如何选择？ 我经常忙的时候忙的要死，闲的时候闲的要死。 我终日辛劳，却很少能体会到工作带来的成就感。
压力管理第一步： 发现并改变我的压力源
人际
工作
娱乐
压力来源
金钱
身体
心灵
前十项压力因素
个人财物状况
职业
太多的责任 婚姻 健康 小孩 孤独 性 亲属 邻居
工作中常见的压力源
不明确的角色规定 角色矛盾 不切实际的过高的自我期望 缺少对决策的影响力（缺乏权力） 与上司的频繁冲突 孤立无助 工作过度和时间紧迫
认知评估、确定意义
人 生理特征 心理特征 文化特征
反应
资源
物质:
金钱、医疗条 件、信息
个人：
技能、应对习 惯
社会：
人际网络、专 业支持
生理上\心理上\情绪上\认知上
从压力产生机制可以得出怎样的 压力管理模式？
我们再来讨论一下！
压力管理模式—CAM
C
改变
•改变及消除压力源
•管理思想 •管理情绪 •管理生理 •管理时间 •管理行为 •管理人际 •管理价值观
A
接受
•接受无法改变 的情景和事实
•着手改善处境 和减少损失
M
管理
负面压力的影响
对生理的影响 对认知的影响 对情感的影响 对综合行为的影响
压力感受和生理变化
脑垂体分泌促肾上腺皮质激素 肾上腺分泌肾上腺素(8秒) 瞳孔扩大 毛细血管收缩,血压升高,肌肉弹性增加 肛脏开始产生葡萄糖 血液从手脚和肠胃中转移 大快肌肉中血液含量增加 肺部呼吸加快 心跳加快 汗腺分泌更多的含水来冷却身体
讲师：如果你不拒绝别人的请求，你会 得到什么？
学员：这样他们会觉得我是一个热心的 人、关心别人的人。
讲师：他们觉得你是一个热心的人，对你有什么 重要？
案例五
学员：这样他们会觉得我容易相处，才能够 接纳我。
讲师：别他们接纳，为什么对你很重要？ 学员：因为我会觉得自己是一个有价值的人。 讲师： 也就是说，如果别人不接纳你，你就
练习:发现我的压力源
我的压力源中环境因素和自身因 素各占多少比例?
我们再来讨论一下！
如何处理环境因素?
列出清单 排列顺序 立即行动 将来行动 接受 实例分析
案例分析
1.工作过度——将来行动 2、不明确的角色——立即行动 3、缺乏权力——接受 4、支持不足——接受 5、会议过多——立即行动 6、缺乏交流——立即行动 7、薪水太少——接受 8、不确定——立即行动