武术基本功挂图

拳

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮

动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。

冲拳

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点：掌心开展、竖指。

架拳

预备姿势：同冲拳

动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方

要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。

勾

各部位名称：勾尖、勾顶。

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：屈腕。

推掌

预备姿势：同冲拳

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，

目视前方。

要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

亮掌

预备姿势：同冲拳

动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方。

要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。

前后绕环

预备姿势：开步站立，右臂上举。

动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。

要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

压肩

预备姿势：开步站立。

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振

动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压

点集中于肩部，增加外力时由小到大。

左右绕环

预备姿势：开步站立。

动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环。

要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

单臂绕环

预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上

举。

动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环。

要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

交叉绕环

预备姿势：开步站立，两臂上举。

动作说明：两臂分别向前、后绕环。

要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

抡拍

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心

朝里，插于右肘关节处；上动不停，成右弓步，同时右

臂抡至右上方，左掌下落至左下方；随即，上体右后转，

同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；即而，上体左

转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左

上方；目随右手。

要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。

弓步

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿

成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里

扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手

腰间。

要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

马步

动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对

前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于

腰间。

要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

虚步

动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。要点：挺胸、立腰、虚实分明。仆步

动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，

全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，

全脚掌着地，脚尖内扣。

要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

歇步

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖

外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

插步

预备姿势：开步站立，两手叉腰

动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉击步

预备姿势：同插步，唯两脚前后开立

动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟，

后、前脚依次落地；目向前平视。

要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。

垫步

预备姿势：同击步预备姿势。

动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前

跳落步，目向前平视。

要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。

正压腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

侧压腿

预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。后压腿

预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并

做振压动作。

要点：挺胸，展髋，腰后屈。

仆步压腿

预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚

全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。

要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

搬腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外

侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后

搬练习

要点：同正、侧、后压腿