六合八法拳八大桩法 少林五行八法拳教学

六合八法拳八大桩法少林五行八法拳教学

吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。一、桩法名称调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、练习程序

本套桩法练时分静、动两法，可静、可动，动静结合，静中求动，以意引导，势分高、中、低，充分体会“六合、八法”之要义，要练桩法，先行“静”功习练纯熟后方习“动功”，宜动、静结合，循序渐近，依个人体质、时间、环境而定，不可间断、松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新、安静、视野开阔、光线柔和、地面较为平坦之处。

内容：先了解各个桩的站法及要领，熟读“六合、八法、行气十六字诀”，练习桩法时要求“自然、放松、心静”。

自然：所谓心意本无法，有法是虚无，虚无是自然，要气能下沉，心宜静思，头上顶，尾闾中正，牙齿轻叩，舌轻抵上腭，自然呼吸，不憋气不用力，以腹式呼吸为主。

放松：松既不是软，也不是缩，要神松意紧，筋肉合力协调，用神用意不用力，用力则气滞，气滞则意停，意停则神断，要求：精神放松达到“颈项、两肩、背端”得到有效的舒展，使“骨骼、筋肉、五脏”都放松。

心静：精神的放松，方能够达到“心静”的境界，心不能静就产生思想，身体各方面部位的紧张，躯体失衡，运动时不能够协调，要排除杂念，达到气血畅通，神清意静。

练习完毕收式要求：双腿渐直起来，两手同时轻轻放下，以双手背，从两侧抵腰，在原地休息几分钟，待气血平息，无其他反应时方离开原地。

三、八大桩练法

第一式调息桩

1 静功定势

立身中正，双足平踏地面，左足横踏使双足尖朝前与肩同宽，足趾抓地，头上顶，目平视，齿轻叩，舌抵上腭，以鼻呼吸，下颌略内收，松肩、垂肘、双掌心朝内贴于双股外侧，中指对裤缝，拇指朝前，含胸实腹，意守丹田，腋下虚，裆圆。

2 静功站法要领

桩式摆正后，从意念中体会双掌的上提、下插、前托、后拉、外撑、内合六种劲力的方法。

(1)上提：双足踏地，渐膝曲，胯、身体随势渐下蹲，同时，以肩带肘携腕似十指悬线系垂物上提，然后渐返原势，意在指尖。

(2)下插：当上式回复原势时，伸膝、胯、身形渐起，以肩催肘、腕、十指向地面插入。意在指尖，然后渐回原势。

(3)前托：翻肘提腕，掌心朝前上，十指微分，掌心饱满，意在掌指往前托，托时身形略下坐后移，腰背后躬，命门饱满，力起足跟，渐回原势。

(4)后推：提肘翻掌，掌心朝后下，自腰胯处随时往后托按，意在掌心托时重心下移，

双跟略提，渐返原势。

(5)外撑：松肩提肘，以肘带腕掌向外横撑，渐达掌心朝外下，外撑时双膝略内扣，意在双掌，然后渐收回定势。

(6)内合：曲脸，跨略后坐，双掌随肘外撑时内合向内挤压，掌心略向内下方，意在掌心。

3 动功的要领(活步桩)

由定式变为左足前上步，后退步，左前上步，左后退步，右前上步，右后退步练法及右足活步练法两种，习练时分别进行或交替演练。下面以左足活步的行功方法为例演示：

(1)前上步：势回定势而走，左足前上一步，重心前四后六，左足跟略提起右足踏实，双掌同时提起，随体自胯处前托，掌心向前上，渐返定势。

(2)右足前上步双托掌：承定式，右足前上一步，双掌提起自胯处向前托，重心前四后六，右足虚踏，左足踏实，坐胯曲膝，掌心朝前上，意在掌心，然后渐返回定势。

(3)左足，左后退双托掌：承定式，左足往左后退一步，右足跟提起，双掌前托，曲膝坐胯，重心前四后六，然后渐返回定势。随时回拉，恢复定势。

(4)右足后撇双托掌：承定势，右足后撤一步，重心后移，左足跟提起，重心仍前四后六，退步同时双掌翻转前托而出，然后回复定势。

第二式问路桩

1 静功定势

立身中正，头上顶，下颌内收，轻叩齿，目平视，松肩垂肘，双掌心向内，中指对裤缝，落于胯外，尾闾中正，双足尖朝前，双足自然分开，含胸实腹。

承定势，左足往左虚踏一步，身形略左转，双掌自下往左划弧形，随肘臂上托而起，拇

指朝上，指尖朝左，右掌心向内，左掌心朝外，目视左方，双肘沉，左掌高于肩平，左掌下对左足，右掌高及下颌，掌尖位于胸腹中线，指略曲，重心落于右足。站桩时主要体会以意念引导双掌的阴阳互换，上托、下切、外拨、内掩，前穿后带时身法、步法、手法的调整、配合及劲的运转和招势的演变、呼吸的调整方式等。

2 静功站法要领

(1)左掌前插

承定式，左足外旋，调膝胯身右拧，以腰带肩运动，右掌随肘略右拉，左肩催肘送腕，指左平插，随回定势。

(2)左掌回撤，右掌前穿

随定势，调膝胯，身左旋，左掌回撤，右掌前穿，随回定势。

(3)左掌上托，右掌下按

承定势，腰胯右旋，上身右转，左掌心略上翻，上托，右掌下按，随回定势。

(4)左掌下按，右掌上托

承定势，调膝胯身左拧，左掌下按，下对左足，右掌上托，下对右；左足虚，右足实，随即回定势。

(5)左掌往左横拨挂，右掌掩推

承定势，重心后坐，身左旋，左掌往左横挂，掌心朝上，右掌翻，掌心相对，随体左掩，随回定势。

(6)双掌同时右拨

承定势，重心后坐，调整胯膝，身右旋，右翻掌心向外，双掌同时右拨，随即回定势。

3 动功(活步桩)要领

(1)左掌前插，右掌回扣

承定势，重心前移，左足前上半步，身右转，左掌顺势前插右掌回扣，右足实，左足虚，前四后六，随即回定势。

(2)左掌回撤，右掌前穿

承定势，上身略左旋，左足往左前斜踏半步，左掌回撤下按，右掌自左腕上方前穿，左足虚右足实，随即回定势。

(3)左掌下按，右掌上托

承定势，上身旋左掌下按，右掌上托，左足虚，右足实(四六步)回复定势。

(4)左掌上托穿，右掌下按

承定势，身左旋，左掌往前穿，托右掌同时翻掌下按，左足虚右足实(四六步)，随即回定势。

(5)左掌横挂推，右掌上前伏推

承定势，身左旋，左足横进半步，右足跟外旋，调膝胯，左掌随肘臂往左横挂、推，掌心斜向上，右掌心向前下伏推，回复定势。

(6)左掌右横掩推，右掌左横拨下按

承定势，右足后退半步，坐胯膝，身右旋，翻右掌心斜向外下双掌，同时随体往右，左掌横掩推，右掌往右横拨下按，随即回复定势。

第三势勒马桩 1 静功定势

立身中正，双臂自然下垂，双足平踏地面，与肩同宽，头上顶，颌内收，尾闾中正。双掌心翻向前，承定势，两胯侧上穿及鼻，左足上步，身右旋，左肘曲，立掌前推，同时右掌曲肘横臂回拉。重心前四后六，左掌斜立，掌心朝右，虎口平目，下对左足，肘对左膝，右掌心朝内，高平肩，掌尖对前中线，坐胯曲膝，尾闾对右足跟。