情绪与心理健康

一
情绪的概念
理查德· 拉扎勒斯 (Richard Stanley Lazarus 1922.03.03-2002.11.24)，美国心理学家， 美国应激理论的现代代表人物之一，对情 绪和适应作了大量的研究。他出生于美国 纽约市，逝于美国加利福尼亚州核桃溪市 (Walnut Creek)。
拉扎勒斯的认知-评价理论
人们撒谎时会摸脖子。这是个经典的机械反应。
先大声表现愤怒，然后才把手打在桌子上。如果他真的是怒不可遏，这一切都应该同时发生 才对。
一
情绪的概念
（一）情绪的成分及表现
2.情绪涉及有意识的体验，能够被主动感知。
情绪的感知能力是一个人情商的重要部分。我们经常说下面类似的话：
我今天很憔悴啊。我今天很无精打采啊。我怎么没有笑容。怎么也提 不起精神…… 当我们说这么说的话，我们是否意识到自己的情绪是否很低落，我们 也很多烦恼，我们也有很多忧虑、惆怅? 或许是我们是否真的生活太 劳累，或者缺乏睡眠多导致的。
究竟是什麽原因导致了第一 只猴子很快的死亡呢？
二
情绪与健康
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于 严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有 任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张， 焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系 统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重 损害身体的健康。
《福尔摩斯探案集》：“从一个人的手指甲、 衣服袖、靴子、裤子的膝盖处甚至大拇指与 食指间的老茧，以及人的动作表情等，都能 准确无误地显示出他的职业来。如果把这些 情形联系起来，还不能使案件的调查人恍然 领悟，那几乎是难以想象的事了。”所以很 多时候，你只是被自己出卖了。
人们在编故事的时候肢体动作往往不连贯，所以，在被提问到某些事的小细节时，停顿了手 中的动作！ 有些人在认为自己说谎就能脱罪时会情不自禁露出不易察觉的笑容，抿嘴、酒窝浮现、嘴角 拉长等。 从数据上来看，普通人说话十分钟就会撒上三次谎。身体与语言不一致，他在说谎！ 惊讶的表情在脸上持续不到一秒，那就是假装的！ 这是典型的生理惊跳反应，所有的血液都从手足集中到腿上，好准备逃跑，那么，他的手会 先冰凉起来。
一
情绪的概念
（二）情绪的种类 从生物进化的角度，将人的情绪分为基本情绪和复合情绪。
一
情绪的概念
（二）情绪的种类
从生物进化的角度，将人的情绪分为基本情绪和复合情绪。 基本情绪是人与动物所共有的，在发生上有着共同的模式，它们是 先天的，不学而能的。每一种基本情绪都具有独立的神经生理机制、 内部体验和外部表现，并有不同的适应功能。
生活事件
娱乐方式改变 宗教活动改变 社会活动改变 少量抵押和贷款 改变睡眠习惯
平 均 分值
19 19 18 17 16
性生活不协调 新家庭成员诞生 调整工作 经济地位改变
受伤或生病
结婚 失业 复婚 退休 家庭成员发生健康 问题
53
50 47 45 45 44
其他亲友去世
改变工作行业 一般家庭纠纷 借贷大笔款项 取消抵押或贷款 工作责任改变
欣赏： 《妈妈的歌》 《又说那话》
回忆刚刚看视频的感受：
你心里产生什么样的感受？ 伴随什么样的面部表情？ 伴随什么样的身体动作？ 产生何种身体反应？ （心跳，血压等）
面朝大海 春暖花开 ——大学生情绪及调控
佳木斯大学学生处 心理健康教研室
赵建芳
一
情绪的概念
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人 脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介 的一种心理活动。 情绪是由以下三种成份组成的： 1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。 2.情绪涉及有意识的体验，能够被主动感知。 3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
激情 • 激情（ intense emotion ）：一种强烈的、 持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣 喜若狂、暴跳如雷 激情的作用：
有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起
解说员激情解说
积极的作用：在激情的作用下，可以提高活 动的效率，更好地完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作用下，往往会 作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。
认为情绪是人与环境相互作用的产物。 在情绪活动中，人不仅反映环境中的刺 激事件对自己的影响，同时要调节自己 对于刺激的反应。也就是说，情绪是个 体对环境知觉到有害或有益的反应。因 此，人们需要不断的评价刺激事件与自 身的关系。
一
情绪的概念
（二）情绪的种类
从生物进化的角度，将人的情绪分为基本情绪和复合情绪。 依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标，又将情绪分 为心境、激情和应激。
一
情绪的概念
（一）情绪的成分及表现
3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
情绪认知理论(cognitive theory of emotion)是心理学中主张情绪产生于 对刺激情境或对事物的评价的理论。认为情绪的产生受到环境事件、 生理状况和认知过 程三种因素的影响，其中认知过程是决定情绪性质 的关键因素。
愉快、满意、喜爱
产生肯定情绪
符合个体的需要 客观事物 不符合个体的需要
得到满足 得不到满足
感到挫折，承受压力
嫌恶、愤怒、憎恨
产生否定情绪
可以说是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。是以个 体的愿望和需要为中介的一种主观体验，它所反映的不是客观 事物本身，而是主体的需要和客体相互作用的结果。人的任何 心理活动都伴随着一定的情绪。 它具有主观体验形式（喜怒爱惧等）、外部表现形式（面 部表情、肢体表情）和生理基础（大脑和皮层下的活动）。 人既有与生物需要相联系的情绪体验（如，疼痛引起的情 绪），又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操（如道德 感、审美感等）。
应激
•
应激（ stress ）：在出乎意料的紧急和危 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激 , 达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角 险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。 度而言 ,我们将ＬＧＵ值的下限 150分值作为评价是否
应激值（LGU)与疾病的发生
处于亚健康状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。 • 可能出现的两种表现： 150~199之间，下一年有37%的可能患病； 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 200~299之间，下一年有51%的可能患病； 300以上，患病的可能性为79%。 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境
二
情绪与健康
美国生理学家爱尔马的实验：
心平气和
悲恸
澄清透明、无杂无色
白色沉淀
悔恨
生气
蛋白色沉淀
紫色沉淀
二
情绪与健康
中医情绪养生理论
• 情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静， 那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 • 如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气 下，惊则气乱，思则气结”。 • 又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
37
36 35 31 30 29
生活条件的改变
改变个人习惯 与上司闹矛盾 工作时间或工作条件 的改变 迁居 转学
25
24 23 20 20 20
家庭成员居住情况 改变
饮食习惯改变 休假 过重大节日 轻度违法
15
15 13 12 11
二
情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子 挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电 就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来， 多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要 红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔 一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看 到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心， 过了二十几天，第一只猴子就死了。
应激有积极的作用也有消极的作用
生活事 生活事件 件
丧偶 离婚 夫妻分居 坐牢 直系亲属死亡
生活事件的LGU值
平 均 分值
100 73 65 63 63
生活事件
怀孕
平 均 分值
40 39 39 39 38
生活事件
儿女离家 触犯刑法 取得杰出的成绩 妻子开始或停止工作 开始或结束学校教育
平均分 值
29 29 28 26 26
情绪的三种基本形态 按照情绪发生的强度、速度与持续时间的 长短，可将情绪分为：
心境
心境（ mood ）：使人的心理活动都染上 某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪 状态。
和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。
对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
一
情绪的概念
（一）情绪的成分及表现
1.情绪涉及身体的变化。
表情是情绪的外部表现模式，人的表情主要有三种方式：面部表情、 语调表情和身体姿态表情。 语调表情也是表达情绪的重要形式，它是通过声调、节奏变化来表 达情绪。朗朗笑声表达了愉快的情绪，而呻吟表达了痛苦的情绪。 人们惊恐时的尖叫，悲哀时声调低沉，节奏缓慢，气愤时声高，节 奏变快，爱慕时语调柔软而且有节奏。
中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比
中国人公认的幸福 时刻： 久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。
• 《美国年轻人眼里的开心时刻》 • ☆异性的一个眼神 • ☆听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 • ☆躺在床上静静地聆听窗外的雨声 • ☆发现自己最想买的衣服正在半价出 售 • ☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个 澡 • ☆傻笑 • ☆一次愉快的谈话 • ☆在沙滩上晒太阳 • ☆在去年冬天穿过的衣服里发现20美 元 • ……
一
情绪的概念
（一）情绪的成分及表现
情绪是由以下三种成份组成的：
1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。
2.情绪涉及有意识的体验，能够被主动感知。 3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
一
情绪的概念
（一）情绪的成分及表现
1.情绪涉及身体的变化。
表情是情绪的外部表现模式，人的表情主要有三种方式：面部表情、 语调表情和身体姿态表情。 面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各 种情绪状态。 比如眼睛不但可以传情还可以交流思想。一般来说，眼睛和口腔附 近的肌肉群是面部表情最丰富的部分。
Байду номын сангаас 一
情绪的概念
（一）情绪的成分及表现
1.情绪涉及身体的变化。
表情是情绪的外部表现模式，人的表情主要有三种方式：面部表情、 语调表情和身体姿态表情。 姿态表情可分成身体表情和手势表情两种。身体表情是表达情绪的 方式之一。人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。 手势表情是通过学习得来的。它不仅存在个别差异，而且存在民族 或团体差异。后者表现了社会文化和传统习惯的影响。同一种手势 在不同的民族中用来表达的情绪也不同。
大 1.情绪的冲动性与复杂性 学 大学生有着丰富、强烈而又复杂的感情世界，情绪体验的快而强烈，喜怒哀乐 生 常常一触即发，表现出热情奔放的冲动性特点。 2.冲动性与爆发性 情 大学生的情绪特点还表现在情绪体验上特别强烈和富有激情，对任何事都比较 绪 敏感，有时一旦情绪爆发，自己则难以控制，常常易走极端，给自己及他人带 健 来伤害。 3.波动性与两极性 康 一方面，相对于中学阶段，大学生的情绪趋于稳定和成熟；而另一方面，与成 年人相比，大学生的情绪带有明显的起伏波动性，容易从—个极端走向另一个极 的 端。 判 4.内隐性与掩饰性 断 大学生的情绪表现，虽然有时也会喜形于色，但已经不像青少年时期那样坦率 直露，不少大学生常会将自己的情绪隐藏和掩饰，体现为外在表现与内在体验 标 并不一致。 准
二
情绪与健康
• 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等， 亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。 • 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过， 则损伤心气。 • 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液 分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、 郁闷不舒等。 • 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出 现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》 中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。 • 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致 人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。