中医体质养生PPT课件

魏征 中医副主任医师
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引言：
随着人类社会的日益繁荣与进步，精神 活动的丰富多彩，物质生活的极大提高， 大家对健康的渴望越来越迫切，因此也 越来越重视学习并遵循养生之道。
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中医养生的概念
养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，调养生命
中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生 命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，
多食羊肉、狗肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷 食物。
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（四）阴虚体质养生法
这种体质的人体形多偏瘦,性情急躁, 性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受 暑、热、燥邪.常常表现为:口燥咽干, 渴喜冷饮,手足心热等。
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调理方法：
夏应避暑,冬要养阴,少参加争夺胜负的文娱活 动，不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如 打太极拳、散步等.
体质作为一种生命现象，在正常 人群中，大致分为九类，不同体质的 人要采用不同的养生方法和措施，只 有这样才能达到防病延年的目的。
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（一）平和体质养生法
平和体质是一种身体和谐、自稳能力强 的体质。这种体质的人形体匀称健壮，目 光有神，面色红润，精力充沛。
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调养方法：
这种体质的人不需药物调养。可 以适度体育锻炼，劳逸结合；环境 起居顺应四时阴阳；
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调理方法：
这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身 心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼， 如中长跑、游泳、爬山、球类等。
多吃黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物， 少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。
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（七）血瘀体质养生法
这种体质的人胖瘦均见，肤色 晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒 冷气候。常常表现为：烦燥，口唇 色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或闭， 舌紫暗或有瘀点。
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调理方法：
这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活 动，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、 五禽戏、舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉 逐渐结实致密。
饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾 利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、 白果、红小豆等。
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（六）湿热体质养生法
这种体质的人形体中等或偏瘦， 面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初 湿热气候较难适应，容易心烦急躁。 常常表现为：口苦口干，身重困倦， 大便粘滞不畅或干结，小便赤黄， 舌质偏红，舌苔黄腻，脉滑数。
食物宜多样化，不偏食，不过饥 过饱及偏寒偏热；
保持开朗乐观、心理平衡。
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（二）气虚体质养生法
这种体质的人常常表现为：精神不振， 语音低弱，气短懒言，容易疲乏、出汗， 舌淡，脉虚弱。
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调养方法：
这种体质的人起居宜柔缓，不 宜做剧烈运动；
环境起居夏当避暑，冬当避寒， 以防感冒；
常食益气健脾食物，如糯米、 山药、大枣、鸡肉、牛肉，少吃耗 气食物如生萝卜、空心菜等。
精神应清净养藏，不躁动，少 思虑。
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（三）阳虚体质养生法
阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的 体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕 凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、 消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。
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调养方法：
应夏不露宿室外，不直吹电扇及空调，冬 天避免在大风、大雪的环境中锻炼。宜做舒 缓柔和，如散步、慢跑、太极拳等运动，夏 季多进行日光浴。
饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、无花果等 甘凉滋润食物,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥 烈品。
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（五）痰湿体质养生法
这种体质的人体形多肥胖，性 格温和，善于忍耐，但对潮湿环境 适应能力较差。常常表现为：面部 皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中 粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之 品，神倦乏力，懒动、思睡，身重 如裹。
常食寒 凉
常吃夜 宵
身体过劳
房劳过 度
促生阳虚或瘀血体质
促生痰湿体质 促生为气虚体质
促生为阳虚体质
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由此可见体质类型决定健康状况， 因此养生要因人而异，有的放矢， 体现个体差异，绝不能所有的
人都按照相同的方法养生保健。
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体质的生理特点:
（一）小儿体质特点：
1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿阳常有余、阴常不足。
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调理方法：
这种体质的人居住环境宜温不宜凉，多做一 些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、 八段锦、保健按摩等。
平和体质
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什么是体质:
所谓体质，是指在人 的生命过程中，在先天禀 赋和后天获得的基础上， 逐渐形成的与自然、社会 环境相适应的形态、心理 及生理功能上相对稳定的 特征。
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体质是怎样形成?
人体体质的形成基于先天禀赋和后天 调养两大基本因素。
先天禀赋 后天调养
体质
形：肌肉 骨骼 五脏 五官
皮肤 毛发 血脉等
肝常有余
肾常不足
心常有余
肺常不足
. 脾常不足
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（二）青年体质特点：肾气旺 盛，机体发育渐趋成熟。
（三）中年体质特点：脏腑功能 减退，阴阳气血失调。
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（四）更年期体质特点：全身各系 统的功能衰退，生理活动转向低 谷。
（五）老年体质特点：精血亏虚， 气血运行不畅。
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体质的类型、特征和调养方法:
易出现畏寒怕冷、易感受寒邪
而形成各种痹证、泄泻等。
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阴虚体质
常内热上火，易感受热邪而见 咽喉疼痛、烦躁等病症。
瘀血体质
易患肿瘤及各种痛证。
气郁体质
易情绪低落、郁郁不乐。
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2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇：
营养过剩 营养不足 长期吃辣
促生痰湿体质
促生气虚或阳虚体质
加重湿热和阴虚体质
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神: 功能活动、物质代谢过
程、性格 心理 精神等
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中医体质的基本概念
源于父 母
环境影响 体质
易感性 治疗反应
预后转归
关爱体质 治 未
调整体质 病
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体质的变化决定健康的变化
1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性：
痰湿体质 气虚体质 阳虚体质
易出现肥胖Leabharlann 或高脂血症、 高血压、心脑血管等疾病。
易出现感冒、低血压、 内脏下垂等病症。
以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿
为目的的多种保健方法的综合。
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【靈樞 本神論】：「智者之 養生，必順四時而適寒暑。 和喜怒而安居處。節陰陽而 調剛柔。」
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中医养生的内容
情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生 体质养生
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中医体质的内容:
阳虚体质 痰湿体质 阴虚体质 湿热体质 气虚体质 瘀血体质 气郁体质 特禀体质