二十位国医大师的独家长寿秘诀与秘方

腰痛方 人一上了岁数，都会出现腰疼的症状， 有的说“我年轻的时候受过伤”，有的说 “我肾虚！”。其实您的腰疼并不是腰椎损 伤，也不是肾虚，而是肾着腰疼。肾着说白 了就是停留在腰部的湿邪，正是因为湿邪停 留在肾府，所以根据中医的治疗原则“寒者 热之”，我们推荐给大家一个路老的经验热 敷方。 【组成】蚕沙100克，苍术100克，大青 盐200克 【做法】将这三样东西放入锅中热炒， 然后装入布袋，热敷腰部 另外，路老在治疗肾着腰疼时，经常用 “肾着汤”，但此方需要医生开具，所以我 们也给大家推荐一个简化方——宣木瓜10克 代茶饮。
姜性辛微温，辛能散，温能祛寒，我开方经常用姜作为药引。 此外，姜皮能治浮肿，干姜治胃病，炮姜能治妇科病…… 家人每次会买几斤姜，切片或切丝，然后用醋泡着吃。
颜正华（96岁，中国 中药学的开创者之一） 图来自光明网
国医大师颜正华已经96岁高龄，作为中国中医药学科开山泰斗， 他依然耳聪目明、身体健硕，成为健康长寿方面的“标杆”。
何任 首届“国医大师” 浙江中医药大学原 校长
痛经：当归芍药散
【组成】当归9克，芍药18克，茯苓12克，白术12克，泽泻12克，川芎9克【用法】上六 味，杵为散。每服6克，温酒送下，一日三次。 【功效】活血祛淤，行气止痛 痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛， 继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛，在临床治疗上，他一 般采用 《金匮要略》中所载的当归芍药散为基本方，视其寒、热、虚、实辨证加减。虚者加黄 芪、川断，实者加木香、川楝子、川芎，寒者加木香、小茴、苏梗，热者加丹皮，白芍 易赤芍，血淤者加蒲黄、五灵脂。 另外，对于血淤明显而喜热的痛经患者，何老多用少腹逐淤汤。对于比较轻的痛经，或 因学习工作服煎剂不方便的患者，何老建议冲服益母膏止痛。
吕景山（82岁，先后担任山西中 医学院教授、省针灸研究所所长）
图来自山西市场导报
虽然年事已高，吕景山仍 能保持每天8小时的良好睡 眠，并坚持每天中午都 “眯”一会。他戏称自己 是“婴儿睡眠”。
长寿秘诀：庄子听息法助眠 像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。 睡眼先睡心，临睡前练练静功，让心先安静下来。所谓静功，即先去除心 中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然 就睡着了。 “庄子听息法”也有助于睡眠：用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其 自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。
二 十 位 国 医 大 师 的 独 家 长 寿 秘 诀 与 秘 方
长寿谁都想，可活得长还得要活得健康。健康时报汇总了10位高龄国医大师的长寿秘诀！
邓铁涛（100岁，广州中医药大学终身教授）图来自羊城晚报
长寿秘诀：洗澡冷热水交替 我洗澡有个秘方，冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热 交替，时间约10分钟左右。 这样血管的收缩扩张，就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环， 提高防病能力。
长寿秘诀：每天刷6次牙 但凡有条件，一天之内要刷6次牙。晨 起一次，早饭后一次，午饭后一次，午睡起 一次，晚饭后一次，睡前再一次。七旬长者， 至今未见齿摇脱落现象，焉知不是此习惯之 功? 长寿秘诀：合则安 简单来说，就是上静、中和、下畅。 上静：要心安神静。如果心胸狭隘，满 脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什 么养生也没用。 中和：要脾胃安和、不饿不胀。早晨进 食最多，午餐及晚餐只得七分饱即止，过酉 时（晚7点）不食。 下畅：要大小便通畅、女性还需注重月 经正常。 做到此三条，则可基本安康。
长寿秘诀：一碗粥，三颗枣 因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1～2两（50～100克）麦片粥， 有时以芋头、白薯为主食，或以30克决明子代茶饮，均有通便的效果。 我平时还喜食大枣，每日早餐时食煮熟大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。
郭诚杰（95岁，陕西中医学院针灸学教授， 世界非物质文化遗产针灸项目传承专家） 图来自陕西中医药大学附属医院宣传科
金世元（90岁，国家非 物质文化遗产“中药炮 制技术”代表性传承人）
被中医界尊为“国药泰斗”的国医大师金世元，90岁仍然思维敏捷、 中气十足。金老常说，养生不用药,规律、平常的生活就是最好的养生。
长寿秘诀：起床三个半分钟 我起床讲求三个半分钟，即醒半分钟，坐半分钟，站半分钟，然 后在床上进行简单的锻炼： 第一步，搓脸，俗话叫干洗脸，做30遍； 第二步，搓耳朵，做30遍，可促进全身血液循环； 第三步，搓脚，两脚对着，两只手专门搓脚心，每天1个小时， 从全身的主要穴位，循序渐进到全身的简单运动。 起床后再做做操、散散步，持之以恒，要想益寿延年并不是奢望
虽然如今已年过九旬，但国医大师郭诚杰仍黑发童颜、精神矍铄，消化吸收仍好， 并不见大多数老年人常有的腹泻、便秘之症，或许这与多年坚持的习惯不无相关。
长寿秘诀：腹中常清 所谓肠中常清是指饮食简单、清淡，多素食，粗细粮搭配，并少量多餐。既 不食辛辣之品，也从不饮酒，同时，保证早吃好、午吃饱、晚吃少的规律，特别 是每餐只吃八分饱，再好的饭菜也绝不多吃一口，以求“肠中常清”。 另一方面，“少盐多醋、少荦多素”是佐餐原则，在制作时很少用油荤及性 味厚重的作料。 餐桌常备的中意美食是醋拌红、白萝卜丝，水煮西兰花等，清爽且开胃，烹 饪又很简单。
李济仁（85岁，安徽皖南医学院四大名师之一）
今年80多岁的国医大师李济仁，鹤发童颜，面色好，气色也很好，很白净， 没有老年斑，完全不像八十岁出头的一个老人，他的保养秘方就是一种自己 调配的养生药茶。他已经坚持喝了二、三十年，一天不断，而且不单是喝， 还把里面的药吃下去。
长寿秘诀：一杯保健茶 第一味黄芪，补气的。黄芪有双向调 节作用，高血压的病人吃黄芪可以降血压， 低血压的病人吃黄芪可以升血压，现在的 语言叫双向调节。 第二味是十五或者二十克黄精，又补 气又补血。气血调和，百病不生。 第三味是十克西洋参，西洋参偏凉性， 天热时一定要吃西洋参，冬天可以吃一点 点人参、红参，增加抵抗力，增加免疫力， 也有三降的作用。阳热体质之人不能吃人 参。白血球低、红血球低、血象比较低的 时候，可以用西洋参。 第四味药，枸杞子，补血，枸杞是甘 温，填精补髓，又补精又补髓，祛风，肾 虚阳痿都可以吃这个，妇女的肾功能衰退 都可以吃枸杞子。 早上泡起，泡到晚上，黄精、西洋参、 枸杞子三味药都可以吃下去。黄精像肥肉 一样，黄芪比较难吃，要牙齿好。 （建议咨询中医师后服用）
方和谦，首届“国医大师”， 全国老中医 药专家学术经 验继承工作指导老师
和肝汤 【组成】当归10克，白芍10克，党参10克，柴胡10克，茯苓12克，香附10克，白术 10克，苏梗6克，大枣4枚，薄荷（后下）5克，炙甘草6克，生姜3片。 【用法】水煎服，每日1剂。 “和肝汤”是方老积多年临床经验，师《伤寒论》小柴胡汤和解之法所拟的方子。本方 的应用范围极广，方老曾用于治疗肝胆系统疾病、脾胃系统疾病、心脏系统疾病、 泌尿 系统疾病、神经系统疾病等，均取得了较理想的效果。当然，这些病的病机必须是由于 各种原因导致的肝血不足、肝气不柔、肝气郁滞、疏泄不利、脾不健运、 水湿内停或筋 脉失养、经络阻滞不畅，除此无效。
老年人腿脚慢慢不好，可以用一些舒经活络的中药，如独活、桑寄生、怀牛膝、 桂枝、当归等碾成细末，烤热后用纱布包好，在疼痛的关节上来回滚动按摩，或 临睡前在关节上烫一烫。
孙光荣（76岁，北京中医药 大学中医药文化研究院院长）
身材适中，步履稳健，精 力充沛，思维敏捷，谈吐 文雅风趣，且常旁征博引， 气质超然卓越而不乏锐意 进取——年届76岁的孙光 荣给人第一印象比想象中 年轻且意气风发。
郭子光首届“国医大师” 成都中医药大学教授邓铁涛首届“国 医大师”
过敏方 【组成】防风15～20g、蝉蜕15g、丹皮15g、地骨皮20～30克、白鲜皮15～20g、生 地15～20g、白蒺藜15g、银花20g、连翘15g、甘草5～10g。忌虾、蟹、甜酒、酒等 发物 【适应证】各种原因引起的过敏性荨麻疹、皮肤划痕症、过敏性皮炎、鼻炎等。 各种过敏性荨麻疹和皮炎多是血热生风引起。方中防风为祛风之圣药为主，而以蝉 蜕佐之，蒺藜助之，其余诸药均为清热凉血之品，平淡之中具有协同之效，因血热 得清则风无由生也。
图来自长春中医药大 学附属医院官网
刘柏龄（90岁，长春中 医药大学附属医院吉林 省中医院终身教授，20 世纪中国接骨学最高成 就奖获得者） 虽已耄耋之年，但刘柏龄仍身体硬朗，走路稳健，头脑清晰，思维仍很敏捷， 体检各项指标都非常好，几乎没有任何毛病，尤其是老年人常见的心脑血管疾 病在他身上却荡然无存。
邓铁涛首届“国医大师” 广州中医药大学wk.baidu.com身教授
肝硬化：软肝煎 【组成】太子参30克，白术15克，楮实子12克，川萆薢10克，云苓15克，菟丝子 12克，土鳖虫3克，甘草6克，丹参18克，鳖甲（醋炙）3克 【用法】土鳖虫烘干研成细末。鳖甲加水三碗，先煎半小时，纳诸药煎至一碗， 冲服土鳖虫末，渣再煎服。
长寿秘诀：体力锻炼+脑力锻炼 人到晚年，一定不要闲着，要量 力做一些事情，让自己的生活充实起 来。在门诊工作，说是半天，有的时 候一忙起来就到下午两三点钟，也不 觉得累，还能感到一种奉献的快乐。 回到家里，也不闲着，做一些力所能 及的家务活，来舒缓一天的工作压力， 这也是一种非常好的体力锻炼。 除了每天必要的活动量外，最主 要的是坚持脑力锻炼，读书、看报， 每天必看《新闻联播》、《焦点访 谈》。许多学者、艺术家、作家、科 学家都是终身工作的。偷闲消极的人， 大脑将会逐渐萎缩，反应就会越来越 迟钝，反倒容易衰老。正所谓“用进 废退”。因为积极用脑，勤于思考， 学习知识，脑细胞也在运动中生长， 增加新的生命力。
路志正（96岁 中国中医科学 院资深研究员）
路老有着90岁的年龄，40岁的心脏。每年体检检查结果 都是“未见明显异常”，血管弹性跟四五十岁的健康男性一样。
长寿秘诀：每天三片醋泡姜 我坚持吃了40多年的姜，每天进餐的时候吃两三片醋泡姜。 姜中含有姜辣素，有健胃作用，能促进胆汁分泌，有助于消化。先圣孔 子有句话“不撤姜食”，孔子活了73岁，在那个年代绝对是长寿的了，我想 与他“不撤姜食”的饮食习惯有关。
国医大师的十个私家方，大公开！
我们翻阅国医大师们的专著，或根据他们在电视节目中的资料，找出了10名国医大师的 经验方，包括治疗腰痛、胃痛、痛经、风湿性关节炎、肝硬化、高血脂、高血压等多种 常见病。 他们可都是首届“国医大师”，是我国德高望重、医术精湛的名医名家， 验方非常实用，好好收藏吧！
路志正（1920年12月—）， 首届“国医大师”，中国 中医科学院主任医师
张学文（81岁，原陕西中医学院院长）首届国医大师中 “最年轻”的张学文，如今也近81岁了， 仍在陕西中医学院附属医院出诊。
长寿秘诀：腿脚要勤 在人体中，腿部的负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量， 还需要完成行走、跑步等功能。所以说要腿勤，能走路就不要坐车，能散步就不 要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。常言道，流水不腐，户枢 不蠹。勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很 重要的。
朱良春首届“国医大师” 南京中医药大学教授
风湿性关节炎
组成】①熟地黄100克，当归90克，鹿衔草90克，炙露蜂房45克，炙鸟梢蛇60克，炙全蝎 25克，炙蜈蚣25克，淫羊藿80克，千斤拔90克，甘草40克，寻骨风90克，伸筋草60克， 炙地龙50克；②鸡血藤100克，老鹤草100克，苍耳子100克。 【用法】先将①组药共研极细末，再将②组药中鸡血藤、老鹤草、苍耳子等煎取浓汁注 每服6克，1日2次。 【功用】益肾壮督，蠲痹通络。(按：顽痹病变在骨，骨又为肾所主，而督脉能督司一身 之脉，故“益肾壮督”是治本之道，可以增强机体免疫功能，调整骨质代谢，对根治本 病起着决定性作用。)
徐景藩 首届“国医大师”， 江苏省中医院主任中医师 胃痛方