中医养生保健原则及方法 金劲松

修性治神：通过人格的修养、重塑而调神治神。
饮食养生
五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充
气味合 而服之 ，以补 益精气
饮食养生
概念：在中医理论指导下，运用饮食来调整机体状态，以增健 康，延衰益寿或促进机体康复。
作用：补充营养；防病延衰；调偏纠弊。
原则：辨明气味，合理调配；饮食有节，饥饱适度；三因制宜 ，勿犯禁忌。
除了转眼之外，按 摩也可以放松眼部 肌肉。觉得眼睛疲 倦的时候，可以揉 一揉四白穴、睛明 穴、太阳穴，眉中 等眼周穴位，注意 不要按揉眼球。
面常搓
先将两手掌相对，用来搓动，由慢而快，约30～ 40次，以热为度。手掌搓热后，立即改搓面部， 先从左侧开始，经额到右侧，再经下颌部（过承 浆穴）搓回左侧，如此为一周，从左到右顺时针 方向轻轻搓揉10余周，再从右到左逆时针方向轻 轻搓揉10余周，每日早晚各一次
肢常伸
四肢经常进行伸展运动 , 能促进全身血液循环 , 有效预防心 脑血管疾病、糖尿病等富贵病。
久视伤血 久卧伤气 久坐伤肉 久立伤骨 久行伤筋
肛常提
摄谷道 （即提肛）
吸气时提肛，即将肛门的肌肉 收紧。闭气，维持数秒，直至 不能忍受,然后呼气放松。这动 作无论何时都可以练习。最好 是每天早晚各做20至30下
清代吴尚先在《理溣骈文》中也载有：“晨起擦面，非徒为光泽 也，和气血而升阳益胃也。”由于搓面疗法简便易行，所以历来 经久不衰。
足常摩
经常按摩足底部,能改善足部末梢的供血,防止 寒 从足下生 , 从而有效 预防腰 腿痛以及失眠 等疾病 。
足部与全身脏 腑经络关系密 切，承担身体 全部重量，故 有人称足是人 类的"第二心脏 "。
8.硬皮病，雷诺氏症等辨证为寒凝血瘀者，可用桂枝汤加味或当归四逆汤加减
9.失精、梦交、阳痿、失眠及更年期综合征辨证为阴阳两虚者，可用桂枝加龙骨牡蛎汤加减
10.急慢性胃肠炎、功能性肠病等消化系统疾病可用桂枝汤加减
桂枝汤针对了“病之根本”
人之生，本于阴阳
《素问·生气通天论》：“夫 自古通天者，生之本，本于 阴阳”
津常咽
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口 时，分数次咽下。
历代医学家、养生家为强调它的重要性，取名“金津”、“玉液”、“ 琼浆”、“甘露”、“玉醴”、“华池神水”等美称。 《本草纲目》记载：“人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干而真 气耗也。”李时珍指出：“津液乃人之精气所化。”古代医学家认为“ 津”系“精”所化，精盈则肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能润 心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之“自饮长生酒”。因此 ，古人常以吞咽津液达到祛病强身、益寿延年之效。
调理阴阳之圣方
《素问·生气通天论篇》： “阴平阳秘，精神乃治；阴 阳离决，精气乃绝”
人之病，不离阴阳
治未病的三个层次
定性 定位
定点
中医防病养生四大基石 运 动
全面保 养 细心调
理
起居
情志
饮食
当下做 起 持之以
恒
《内经》的养生之论
“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有 常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”— 《素问·上古天真论》
金劲松教授
湖北省中医院主任医师、肾病科主任、中医养生科 普专家。长期从事中医肾病的临床、研究和教学工作，取 得了不少优秀业绩。近年来，他还致力于中医健康养生文 化方面的专题研究与科普宣传，具有良好的社会影响，深 受民众欢迎。
中医养生保健原则 及方法
湖北省中医院
金劲松
内容概要 一、治未病必求于本 二、中医防病养生四大基石 三、中医药治未病特色方法
诀曰：“肚腹三里留，腰背委中求 ，头项寻列缺，面口合谷收。”
经穴养生 艾灸
温和灸
行气活血
隔姜灸
温通经络
经穴养生 推拿
舒筋活络 行气活血
经穴养生 拔罐
散寒湿 除瘀滞 止肿痛 祛毒热
经穴养生 刮痧
活血 舒 筋通 络 散邪
解郁
经穴养生中医保健五大要穴
定位：在胸部，前正中线上 ，两乳头连线的中点处。
腹常旋
坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠 掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左 手上；女子相反。以脐为中心，两手绕脐，由 小至大。
摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发 其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新， 充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余 ，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效 耳。
耳常弹
耳为肾之窍，内通于脑，是人体的听觉器官 。中医认为，耳和五脏六腑都有关联，与肾 之间的关系尤为密切。肾开窍于耳，心寄窍 于耳，脾以充养耳，肝胆之气会影响 耳…… 所以，耳的听觉能力能够反映肾、肝、胆等 脏腑的功能。
鼻常揉
首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。 接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香 ，往返摩擦100下。
为保持正常体力，成年人平均
睡眠的时间为8小时左右。 有位颇具传奇色彩的老人
，则坚持每天只睡两个时辰（即4小 时）。令人诧异的是，他非但没出 现“睡眠亏空”，反而神康体泰， 怡然得享高寿。他就是名人大儒— —南怀瑾先生。
仔细推究，原来南怀瑾睡 觉的两个时辰并非随随便便，而是 有着严格的要求：子时（23～1点） 和午时（11～13点）。他一生睡眠 甚少，却精神强健，奥妙全在坚持 “子午觉”。
五禽戏
一曰虎：虎之威猛 二曰鹿：鹿之安适 三曰熊：熊之沉稳 四曰猿：猿之灵巧 五曰鸟：鸟之轻捷
中医药治未病特色方法
针刺
艾灸
推拿
拔罐
百度文库
刮痧
汤药煎服
膏方
足浴
经穴养生 针刺
疏通经络 调和阴阳 扶正祛
针灸
通调经络、补虚泻实 调理脏腑、调和阴阳
《四总穴歌》是我国古代针灸医师临 床经验的结晶，并早已在民间广为流传 。
“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无， 真气从之，精神内守，病安从来。”—《素问·上古天真论》
情志养生
情志养生五脏与五志
“怒则气上，喜则气缓，悲 则气消，恐则气下，惊则气 乱，思则气结。”—《素问· 举痛论》
“喜伤心，其气散；怒伤肝 ，其气出；忧伤肺，其气聚 ；思伤脾，其气结；悲伤心 离，其气散；恐伤肾，其气 怯；惊伤胆，其气乱。” — 《三因极一病证方论》
运动养生
运 动
调形——调气——调神
养
把注强遵坚 握重调循持
生
动动运三循
作 用
作静动因序
与
要结适制渐
原 则
领合度宜进
八段锦
八段锦据传出自八仙中的汉
钟离,是由吕洞宾把画刻在石 壁上而得以流传。
1972年考古学家在 发掘湖南长沙马王堆汉墓时 出土了一幅两千一百年前的 导引图。导引图是中国古代 导引术的动作汇编,共描绘了 四十几个动作姿势。长沙马 王堆三号墓出土的 《导引图 》可看出,至少有四幅图势与 八段锦图势相似。
情志养生方法
清静养神：保持心理需求、动机以及情感的平衡，处于淡泊名 利、思想虚空和情绪宁静的状态。——凝神敛思、淡泊名利和 减少物质欲望
怡情畅神：保持情绪情感的怡悦和愉悦，勿大喜、大悲、大怒 、等负性情感，使心情舒畅、豁达、乐观，从而气机调畅，心 身健康。
情志养生方法
适时调神：顺应一年四时气候交替变化的特征和规律，调摄心理 状态和采取相应的行为方式。 “春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”—《灵枢· 顺气一日分为四时》 “从其气则和，违其气则病。”—《素问·六微旨大论》
中医“治未病”
“
“
“
未
既
瘥
病
病
后
先
防
防
防
变
复
”
”
”
，
，
，
预
防
防
防
止
止
疾
疾
疾
病
病
病
的
的
的
发
发
复
生
展
发
中医对疾病的认识
阴阳平衡观：人体的物质与功能状态阴阳属性的动态平衡是人体生命健康
的根本所在。 “阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明
之府也。”—《素问·阴阳应象大论》 “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”—《素问·生气通天论
食物的四气五味
四气：寒、热、温、凉
五味：酸、苦、甘、辛、咸
寒性、凉性的食物都有利于热 性疾病。 苦瓜性寒，能清热解毒，可用 于热病或暑热烦渴，肝热引起 的目赤痛。 热性、温性的食物对寒性病症 有好处。 羊肉、狗肉性温，都有温中暖 肾作用，可用于脾肾虚寒出现 的腹痛少食，腰膝痿软，阳痿 。
酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾 而止泻。 辛味散能行，如葱白、香菜能散风 寒。 苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑， 解毒。 咸味能软坚润下，如紫菜、海带都 能软坚散结。 甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃， 养血安神。
药食同源
蜂蜜
健脾 止 咳
通便 解
山药
补肾 健脾 益气 滋阴
大枣 养血 安
神
益气 健
起居有常
1918年3月18日出生于中国浙江温州，2012年9 月29日下午4时，南怀瑾先生在苏州太湖大学 堂逝世，享年95岁。中国当代诗文学家、佛学
家、教育家、中国古代文化传播者、学者、诗
人、武术家、中国文化国学大师。历任台湾政 治大学、台湾辅仁大学及中国文化大学教授
》
桂枝汤组方特点
芍药
味酸苦
甘草 大枣
味甘
桂枝 生姜
性辛温
酸甘化阴 补充人体的阴精
辛甘化阳 补充人体的阳气
桂枝汤的临床运用
1.感冒、咳嗽等上呼吸道疾病等辨证为太阳中风者可用桂枝加 葛根汤，或桂枝加 厚朴杏子汤加减
2.内伤发热或不明原因低热可用桂枝汤加减
3.汗证辨证为营卫不和者可用桂枝汤或桂枝汤合玉屏风散，偏于表阳虚的则用桂枝 加附子汤加减
乾隆皇帝养生法
十常四勿
即每天对身体部位进行运动 ，具体就是：齿常叩，津常咽， 耳常弹，鼻常揉，眼常转，面常 搓，足常摩，腹常摸，肢常伸， 肛常提;食勿言，卧勿语，饮勿醉 ，色勿迷。
齿常叩
古人云：“齿为骨之余，宜常叩击，使筋骨运动，心 神干脆……”。东晋医药学家葛洪《抱朴子》指出： “清晨叩齿三百过者，永不动摇”。民间也有谚语“ 朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。
中医认为，肺居胸腔，在诸脏腑中， 其位最高，故称“华盖”。肺叶娇嫩 ，不耐寒热，易被邪侵，故又称“嫩 藏”。肺开窍于鼻，鼻是肺之门户， 为气体出入的孔穴。如肺气调和，则 鼻窍通畅，嗅觉敏锐。揉鼻，促使鼻 部血液循环，使鼻道畅通。可预防感 冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“ 嫩藏”邪侵。
睛常运
凝目远视 , 沿顺时针方向旋转眼球数次 , 再按逆时针方 向旋转眼球数次 , 有明目、提高视力的作用 , 可预防视 物昏花、视力减退。
4.颈椎病、肩周炎、颈肩肌劳损等辨证为风寒痹阻者可用桂枝加葛根汤，或葛根汤 加减
5.肢体疼痛、麻木、乏力或偏瘫辨证为气虚血瘀者，轻者可用黄芪桂枝五物汤加减 ；重者可用补阳还五汤加减
桂枝汤的临床运用
6.过敏性鼻炎辨证为风寒外袭者，可用桂枝汤合玉屏风散，或合苍耳子散
7.荨麻疹、皮肤搔痒、湿疹、皮炎、冻疮等辨证属风寒型者，均可用桂枝汤方加减；挟湿者加化湿利湿之品； 若营血不足加养血活血之药
功效：理气要穴，可调理全 身气机。
药物养生膏方
一人一方一制作 补益气血 调理阴阳
祝大家健康幸福
谢谢！