脊椎病的预防
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脊椎病的预防和保健
宋俊 襄阳市中心医院骨科
7个颈椎+6个椎间盘+ 所属韧带=颈椎脊柱。
正常的颈椎活动范围是 45度。上面是颅骨，下 面是第一胸椎，周围包 绕着血管、神经和颈部 肌肉，组成了脖子。从 侧面看正常的颈椎是前 凸弧度。
在颈椎之下是胸椎， 总共有12个椎体， 12对肋骨及神经根， 控制身体中段部份 的活动，肋骨可以 形成胸壁并有保护 内脏的功能。
7、你感觉自己无法完成舒适的深长呼吸。
8、你有一种持续的紧张感和压力感。
9、你感觉自己对疾病的抵抗力不如从前了。
10、你的下颌、颈部、背部或更多的关节发出声 音。
11、你有头痛，颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的 软组织疼痛。
12、两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不 在身体中心线上。
什么样的人容易患脊椎病
自制符合生理要求的枕头
枕心的原料：荞麦皮、绿豆壳、晾 干的茶叶。
枕头的形状：中间低、两端高的元 宝形枕头。
枕头的长度：超过自己肩宽 10~16厘米。
枕头的高度：头颈部压下后，与自 己的拳头高度相等或略低一些。
腰椎病
腰椎病是所有腰椎疾患的统称，凡是与腰椎病 变相关并能引起腰痛、腰腿痛症状的疾患都可 以归到腰椎病的范围内。
三、按摩推拿和热敷
特别提醒：脊髓型和神经根型急性发作期不适 宜按摩推拿。
四、手术治疗：症状严重，经严格的非手术治
疗无效，身体能耐受手术的病人 。
非手术治疗目的
针灸：通过针灸穴位达到舒筋活血、止疼理气的作用。 热疗：使局部组织受热、扩张血管达到消炎止疼作用。 牵引：通过外加或者人体自身的重力将脊椎椎体之间间隙增宽。 封闭：将药物分布与病患局部，效果比较明显、但不宜长期使 用。 固定制动：通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定。 物理治疗：通过如磁、电、泥、石蜡等各种物理因子作用于人 体。 药物治疗：通过服用或注射中、西药，将药物吸入人体。 推拿、按摩：通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常。
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双 手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压 力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作 20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
脊椎病需要做什么检查
1、X线平片。 2、CT和核磁共振（MIR）、 3、脊髓造影术。 4、脑血流图、肌电图、诱发电位等顺序的原则
进行功能检测检查。
颈椎病的治疗方法
一、保守治疗：A、滞动 B、卧床休息 C、带
颈部支具 D、颈部牵引。
二、药物治疗：A、消炎止痛。B、肌肉松弛。
C、神经松弛。D、镇静药。
办公室人员预防颈椎病的办法
1.身体自然端坐位，头部略微前倾，保持头、 颈、胸的正常生理曲线。
2.长期伏案者应在工作1~2小时左右，有目 的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。
3.重复6~8次的夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3~5秒钟后向上坚持3~5秒钟。
4.利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空， 头往后仰，坚持5秒种，重复3~5次。
2.神经根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有 时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼 痛难于入睡。
颈椎病的症状有哪些
3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。 每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、 心前区疼痛等一系列交感神经症状。
循环；消除腹部多余脂肪。
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外 侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌 向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～ 30次。功效：解痉止痛，调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒 定痛。
维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧 张的作用，用于缓解疼痛。
椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，结缔组 织的形成离不开维生素C，要形成结实强健的 纤维环，维生素C是不可缺少的。
瑜伽9式 保养你的脊椎
半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左 腿放在右大腿上，脚心朝上。
颈椎病的自我按摩
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由 轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
预防颈椎病自我按摩操
临床可表现为:腰痛、腰部活动受限、腰部畸 形、腰臀部及下肢酸痛麻木，下肢无力、肌肉 萎缩、步态改变等等.
根据不同的病因及早进行预防
损伤性腰椎病可以通过正确的腰部用力姿势以及运动 前适当的活动热身来避免；
先天性腰椎病造成的腰椎不稳定可通过加强腰背部肌 肉锻炼来加强；
炎症性腰椎病可通过控制身体其他部位感染病灶来预 防；
乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功 能紊乱等 。
颈椎病的十大危险信号
6、不明原因的失眠多梦，记忆力下降。 7、总是将头歪向一侧或反复“落枕”。 8、反复发作的颈、腰、背痛 。 9、长期打呼噜。 10、头重发麻，手指发麻，上肢无力等。
二、颈椎病鲜为人知的严重后果
1、中风：经不完全统计，中风病人有90%以上都 有颈椎病，可很多人不注意，到中风后还不知道， 特别有很多医生也不了解 。 2、玩固失眠，神经衰弱：经临床观察有顽固性失 眠的人70%以上有颈椎病发生。可很多病人和医 生只是一味的治失眠。 3、反复发作的头晕：主要是椎动脉压迫所引起， 如果在高处作业、河边行走、开车途中、机器操 作时突然晕倒，就会带来很严重的后果 。
5 .脊髓型 表现为上肢或下肢无力，胸部有被带子束着的感 觉，走路如踩着棉花 。
导致颈椎疾病的主要原有
不良的生活习惯
1、体育锻炼不当。 2、坐姿不当。 3、不良的睡眠习惯,寝具不
当（床和枕）。 4、长期慢性咽喉炎症。 5、贪凉或身体受寒。
颈椎病的十大危险信号
1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛 。 2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。 3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状 。 4、久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压。 5、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊
退行性腰椎病可以通过适当的补充钙质及适当的腰背 肌肉功能锻炼来预防骨质疏松。
锻炼及腰部用力姿势对预防腰椎病有着非常重要的意 义
平时生活中要多注意
1,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷 搬运东西. 2,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 3,避寒保暖,戒烟控酒. 4,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性 5,治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长 途开车,长途旅游需坐卧铺等.
美国约有540万人被脊椎病纠缠，医疗费及经 济的损失高达160亿美元；
英国，每年平均1000名男性劳动者中，因此病 要失去627个劳动日，每1000名女性劳动者中， 要失去347个劳动日。
占全世界1／5人口的中国人，有80％左右的人 不同程度地有过颈部、腰痛或腿痛的病史。
怎薯、油菜 花、花椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、 芹菜、草莓、甜柿子、柠檬。
钙是骨的主要成分 ，钙还有使精神安定的 作用，可以起到缓解疼痛的作用。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营 养素。
维生素B族是神经工作时需要的营养素，不仅 可以缓解疼痛，还起到解除疲劳的作用。
以下这些项目都是脊椎不健康的表现，你符合 的项目越多就越有可能说明你的脊椎已经开始 处于不健康的状态中了：
1、你感到背部和颈部僵硬不适。 2、你发现自己的两条腿长短不一。 3、你经常感到疲劳，难以集中精力。 4、你发现鞋子的后跟被磨得高低不平。 5、你感觉自己的头或髋部运动的范围减少。
6、你发现走路的时候你的脚尖向外展开。
职业企业家、计算机 工程师、设计师、会 计、教师、医生、办 公室职员以及长期进 行同一种姿势劳动的 人员 。
什么是颈椎病？
颈椎病是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉 发生病变后压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血 管、植物神经而出现包括不能直立、头痛、眩 晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲 不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导 致瘫痪症状。
拿什么拯救你,我的脊椎 ?
脊椎病饮食篇
一、忌饮酒。 二、喝茶有益脊椎。 三、多喝牛奶有益。 四、适当喝骨头汤。
饮食总则：粗细搭配、荤素搭配、钙磷比例 合理（2：1），各种蔬菜混合。
腰椎间盘突出症患者平时选用：
蛋白质含量多的食品有：瘦肉、鸡肉、牛肉、 肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆及豆制 品。 钙含量多的食品有：鱼、牛奶、干酪、酸奶、 芝麻、绿色蔬菜、海藻类。 维生素B含量多的食品：糙米、黑米、燕麦片、 大豆、花生米、芝麻、绿色蔬菜。 维生素E含量多的食品：大豆、花生米、芝 麻、杏仁、粗米、植物油。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右 脚脚趾，上身转向右边，将右臂 收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和 上身躯干尽量向右转，保持20 秒自然呼吸，换另一侧。
注：背不要弯曲。
功效：伸展。强化颈部肌肉，放 松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
转躯触趾式
1.坐立，将两腿尽量向外打开， 将右手放在左脚趾上。
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹 陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地 按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
颈椎骨质增生不等于颈椎病
颈椎病的常见症状
脖子僵硬，疼痛，活动受限，肩背部沉重，肌 肉变硬，上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉 减退，手里握物有时不自觉地落下，头痛、头 晕、视力减退、耳鸣、恶心 。
严重的颈椎病会发展成截瘫
颈椎病的症型及症状
1. 颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应 的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛， 以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。
2. 抬起臀部，双膝跪地，
双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌
背，臀部向上翘起。保持5～10
秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓
形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松
休息。
的功效：柔软颈、肩、背、
腰部脊柱；滋养女性生殖系统，
缓解痛经，纠正白带及及月经
不调；利于子宫复位，利于产
后恢复；促进消化；改善血液
脊椎的第三部份是 腰椎，腰椎拥有最 大及最强的椎体。 因为它们主要承载 人体的重量，
为防止在椎体中骨头和 骨头之间的摩差，有一 个具有弹性而且可以提 供缓冲的物质，称之为 椎间盘 ，椎间盘的构造 犹如一个甜甜圈的样子 外面有一圈坚硬的外环， 内含有果冻般的物质。
椎间盘是纤维软骨的软 垫做为脊椎避震的系统， 可以保护脊椎、脑及其 他结构（如神经）。
预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按 摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空 隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替 进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴
(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对 侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按 揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通 络，宽胸行气。
2. 吸气，将左臂向后伸，眼睛 看左手手指尖的方向，尽量让 左肩向后伸展；保持5～10秒。
3.呼气，缓缓回到初始动作， 换方向进行。
注：重复做5～10次，放松休息。 功效：增强脊椎的柔韧性，伸
展肩关节，祛除腰围线上的脂 肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。
猫弓背式
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上， 上体保持正直，双手自然地放 在腿上，肩、手臂放松。
宋俊 襄阳市中心医院骨科
7个颈椎+6个椎间盘+ 所属韧带=颈椎脊柱。
正常的颈椎活动范围是 45度。上面是颅骨，下 面是第一胸椎，周围包 绕着血管、神经和颈部 肌肉，组成了脖子。从 侧面看正常的颈椎是前 凸弧度。
在颈椎之下是胸椎， 总共有12个椎体， 12对肋骨及神经根， 控制身体中段部份 的活动，肋骨可以 形成胸壁并有保护 内脏的功能。
7、你感觉自己无法完成舒适的深长呼吸。
8、你有一种持续的紧张感和压力感。
9、你感觉自己对疾病的抵抗力不如从前了。
10、你的下颌、颈部、背部或更多的关节发出声 音。
11、你有头痛，颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的 软组织疼痛。
12、两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不 在身体中心线上。
什么样的人容易患脊椎病
自制符合生理要求的枕头
枕心的原料：荞麦皮、绿豆壳、晾 干的茶叶。
枕头的形状：中间低、两端高的元 宝形枕头。
枕头的长度：超过自己肩宽 10~16厘米。
枕头的高度：头颈部压下后，与自 己的拳头高度相等或略低一些。
腰椎病
腰椎病是所有腰椎疾患的统称，凡是与腰椎病 变相关并能引起腰痛、腰腿痛症状的疾患都可 以归到腰椎病的范围内。
三、按摩推拿和热敷
特别提醒：脊髓型和神经根型急性发作期不适 宜按摩推拿。
四、手术治疗：症状严重，经严格的非手术治
疗无效，身体能耐受手术的病人 。
非手术治疗目的
针灸：通过针灸穴位达到舒筋活血、止疼理气的作用。 热疗：使局部组织受热、扩张血管达到消炎止疼作用。 牵引：通过外加或者人体自身的重力将脊椎椎体之间间隙增宽。 封闭：将药物分布与病患局部，效果比较明显、但不宜长期使 用。 固定制动：通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定。 物理治疗：通过如磁、电、泥、石蜡等各种物理因子作用于人 体。 药物治疗：通过服用或注射中、西药，将药物吸入人体。 推拿、按摩：通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常。
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双 手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压 力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作 20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
脊椎病需要做什么检查
1、X线平片。 2、CT和核磁共振（MIR）、 3、脊髓造影术。 4、脑血流图、肌电图、诱发电位等顺序的原则
进行功能检测检查。
颈椎病的治疗方法
一、保守治疗：A、滞动 B、卧床休息 C、带
颈部支具 D、颈部牵引。
二、药物治疗：A、消炎止痛。B、肌肉松弛。
C、神经松弛。D、镇静药。
办公室人员预防颈椎病的办法
1.身体自然端坐位，头部略微前倾，保持头、 颈、胸的正常生理曲线。
2.长期伏案者应在工作1~2小时左右，有目 的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。
3.重复6~8次的夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3~5秒钟后向上坚持3~5秒钟。
4.利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空， 头往后仰，坚持5秒种，重复3~5次。
2.神经根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有 时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼 痛难于入睡。
颈椎病的症状有哪些
3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。 每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、 心前区疼痛等一系列交感神经症状。
循环；消除腹部多余脂肪。
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外 侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌 向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～ 30次。功效：解痉止痛，调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒 定痛。
维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧 张的作用，用于缓解疼痛。
椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，结缔组 织的形成离不开维生素C，要形成结实强健的 纤维环，维生素C是不可缺少的。
瑜伽9式 保养你的脊椎
半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左 腿放在右大腿上，脚心朝上。
颈椎病的自我按摩
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由 轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
预防颈椎病自我按摩操
临床可表现为:腰痛、腰部活动受限、腰部畸 形、腰臀部及下肢酸痛麻木，下肢无力、肌肉 萎缩、步态改变等等.
根据不同的病因及早进行预防
损伤性腰椎病可以通过正确的腰部用力姿势以及运动 前适当的活动热身来避免；
先天性腰椎病造成的腰椎不稳定可通过加强腰背部肌 肉锻炼来加强；
炎症性腰椎病可通过控制身体其他部位感染病灶来预 防；
乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功 能紊乱等 。
颈椎病的十大危险信号
6、不明原因的失眠多梦，记忆力下降。 7、总是将头歪向一侧或反复“落枕”。 8、反复发作的颈、腰、背痛 。 9、长期打呼噜。 10、头重发麻，手指发麻，上肢无力等。
二、颈椎病鲜为人知的严重后果
1、中风：经不完全统计，中风病人有90%以上都 有颈椎病，可很多人不注意，到中风后还不知道， 特别有很多医生也不了解 。 2、玩固失眠，神经衰弱：经临床观察有顽固性失 眠的人70%以上有颈椎病发生。可很多病人和医 生只是一味的治失眠。 3、反复发作的头晕：主要是椎动脉压迫所引起， 如果在高处作业、河边行走、开车途中、机器操 作时突然晕倒，就会带来很严重的后果 。
5 .脊髓型 表现为上肢或下肢无力，胸部有被带子束着的感 觉，走路如踩着棉花 。
导致颈椎疾病的主要原有
不良的生活习惯
1、体育锻炼不当。 2、坐姿不当。 3、不良的睡眠习惯,寝具不
当（床和枕）。 4、长期慢性咽喉炎症。 5、贪凉或身体受寒。
颈椎病的十大危险信号
1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛 。 2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。 3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状 。 4、久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压。 5、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊
退行性腰椎病可以通过适当的补充钙质及适当的腰背 肌肉功能锻炼来预防骨质疏松。
锻炼及腰部用力姿势对预防腰椎病有着非常重要的意 义
平时生活中要多注意
1,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷 搬运东西. 2,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 3,避寒保暖,戒烟控酒. 4,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性 5,治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长 途开车,长途旅游需坐卧铺等.
美国约有540万人被脊椎病纠缠，医疗费及经 济的损失高达160亿美元；
英国，每年平均1000名男性劳动者中，因此病 要失去627个劳动日，每1000名女性劳动者中， 要失去347个劳动日。
占全世界1／5人口的中国人，有80％左右的人 不同程度地有过颈部、腰痛或腿痛的病史。
怎薯、油菜 花、花椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、 芹菜、草莓、甜柿子、柠檬。
钙是骨的主要成分 ，钙还有使精神安定的 作用，可以起到缓解疼痛的作用。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营 养素。
维生素B族是神经工作时需要的营养素，不仅 可以缓解疼痛，还起到解除疲劳的作用。
以下这些项目都是脊椎不健康的表现，你符合 的项目越多就越有可能说明你的脊椎已经开始 处于不健康的状态中了：
1、你感到背部和颈部僵硬不适。 2、你发现自己的两条腿长短不一。 3、你经常感到疲劳，难以集中精力。 4、你发现鞋子的后跟被磨得高低不平。 5、你感觉自己的头或髋部运动的范围减少。
6、你发现走路的时候你的脚尖向外展开。
职业企业家、计算机 工程师、设计师、会 计、教师、医生、办 公室职员以及长期进 行同一种姿势劳动的 人员 。
什么是颈椎病？
颈椎病是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉 发生病变后压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血 管、植物神经而出现包括不能直立、头痛、眩 晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲 不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导 致瘫痪症状。
拿什么拯救你,我的脊椎 ?
脊椎病饮食篇
一、忌饮酒。 二、喝茶有益脊椎。 三、多喝牛奶有益。 四、适当喝骨头汤。
饮食总则：粗细搭配、荤素搭配、钙磷比例 合理（2：1），各种蔬菜混合。
腰椎间盘突出症患者平时选用：
蛋白质含量多的食品有：瘦肉、鸡肉、牛肉、 肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆及豆制 品。 钙含量多的食品有：鱼、牛奶、干酪、酸奶、 芝麻、绿色蔬菜、海藻类。 维生素B含量多的食品：糙米、黑米、燕麦片、 大豆、花生米、芝麻、绿色蔬菜。 维生素E含量多的食品：大豆、花生米、芝 麻、杏仁、粗米、植物油。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右 脚脚趾，上身转向右边，将右臂 收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和 上身躯干尽量向右转，保持20 秒自然呼吸，换另一侧。
注：背不要弯曲。
功效：伸展。强化颈部肌肉，放 松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
转躯触趾式
1.坐立，将两腿尽量向外打开， 将右手放在左脚趾上。
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹 陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地 按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
颈椎骨质增生不等于颈椎病
颈椎病的常见症状
脖子僵硬，疼痛，活动受限，肩背部沉重，肌 肉变硬，上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉 减退，手里握物有时不自觉地落下，头痛、头 晕、视力减退、耳鸣、恶心 。
严重的颈椎病会发展成截瘫
颈椎病的症型及症状
1. 颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应 的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛， 以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。
2. 抬起臀部，双膝跪地，
双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌
背，臀部向上翘起。保持5～10
秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓
形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松
休息。
的功效：柔软颈、肩、背、
腰部脊柱；滋养女性生殖系统，
缓解痛经，纠正白带及及月经
不调；利于子宫复位，利于产
后恢复；促进消化；改善血液
脊椎的第三部份是 腰椎，腰椎拥有最 大及最强的椎体。 因为它们主要承载 人体的重量，
为防止在椎体中骨头和 骨头之间的摩差，有一 个具有弹性而且可以提 供缓冲的物质，称之为 椎间盘 ，椎间盘的构造 犹如一个甜甜圈的样子 外面有一圈坚硬的外环， 内含有果冻般的物质。
椎间盘是纤维软骨的软 垫做为脊椎避震的系统， 可以保护脊椎、脑及其 他结构（如神经）。
预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按 摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空 隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替 进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴
(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对 侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按 揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通 络，宽胸行气。
2. 吸气，将左臂向后伸，眼睛 看左手手指尖的方向，尽量让 左肩向后伸展；保持5～10秒。
3.呼气，缓缓回到初始动作， 换方向进行。
注：重复做5～10次，放松休息。 功效：增强脊椎的柔韧性，伸
展肩关节，祛除腰围线上的脂 肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。
猫弓背式
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上， 上体保持正直，双手自然地放 在腿上，肩、手臂放松。