2-大学生自我意识的培养

第二讲大学生自我意识的培养
1、开始上课
2、著名的牛津数学物理学家罗杰彭罗斯认为，人类周围有三个神秘世界：物理现实世界，
包括桌子、椅子、物体、物质等真实存在的东西；数学柏拉图世界，包括自然数、欧几里得几何学图形与定理、突变论以及数学模型等；精神意识世界，包括所有的认识、体验和感觉，例如在欣赏落日余晖壮美景色时的心旷神怡，看到战争场面时的恐惧，还包括爱、嫉妒、偏见等等。

在这个精神世界中，最核心的便是“自我”。

3、一个人要花费很多年的时间方能成为他自己，培养他的才能以及他独一无二的天赋；完
善他对世界的判断能力；开拓他的欲望，并使之更为敏锐；学会承受生命中的失望；变得更成熟、生活阅历更丰富——最终成为自然界中独一无二的生物，带着尊严与高尚昂然伫立，凌驾于动物状态之上；不再受人驱赶，不再只有本能的反应，不再像是从模子里刻印出来的。

同学们从小学、初中、高中到大学，都必须经历一个重新认识自我、体验自我、调适自我的过程。

在这个过程中，我们会不断追问这样一个问题：我是谁？4、从某种意义上，人认为自己是谁，比他真正是谁更重要，因为我们看待事物的方式，而
非事物本身决定着一切，包括人自己。

古希腊阿波罗神殿上刻着这样一句话：“认识你自己”，中国也有句古语叫做“人贵有自知之明”。

克里希那穆提认为“自知”是人类生存智慧的开端，其中包含了人性所有的挣扎。

正确的自我意识能力是一种可贵的心理品质，是人生成功的基础，也是成长的起点。

5、下面，我们一起来试着回答这个古老的问题。

请大家试着写20句以我为开头的句子，
完成一个心理自画像。

6、接着请将所作出的20个回答进行归类。

7、从大家的回答可以看出，自我意识是对自己身心活动的觉察，是个体对自身以及对自己
同客观世界的关系的认识、评价和体验。

它包括对自己各种身心状态的认识、体验和愿望，也包含对自我缺陷的主动调节和改造的复杂心理过程。

8、从所涉及的内容上看，自我意识包括……。

生理自我包括对自己外部特征的认知，如身
高、样貌等。

心理自我指个体对自己心理活动、个性特点、心理品质的主观认识、体验和愿望，如能力、性格、兴趣、意志等。

社会自我是指个体对自身与外界客观事物和人的关系的认识、体验和愿望。

包括个体对周围客观环境和人的影响、作用的认识与体验，也包括对自身在客观世界中的低位、角色、责任和力量的认识与体验。

从心理过程的成分上看，自我意识包括……。

我们先来看看自我认识。

9、自我认识是指对生理、心理、社会自我的认知。

包括自我感知、自我观察、自我概念、
自我分析、自我评价等。

主要涉及：“我是什么样的人”，“我有什么样的特点”等。

这个自我认识是在长期的实践过程中，不断修正并自我验证的。

比较有意思的巴纳姆效应是指人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。

修正市面上的星座书、生肖书、血型书在除开其真实科学性之外，很大程度上就利用了这一心理。

10、在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人
的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己。

正因如此，每个人在认识自我时很容易受外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，并把他人的言行作为自己行动的参照。

认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。

11、而一旦人们有了关于他们自身的想法，他们就会努力证明这些想法是正确的。

例
如……。

但实际上胆小真的是这个人的第一特质吗？这种胆小就真是犹如标签儿一样无法改变吗？并且胆小还有一种表达叫做谨慎。

在没改变内容的情况下，褒贬色彩也发生
着改变。

这些色彩也会影响着一个人的自我认识进而影响了自我体验。

12、因此，为了避免巴纳姆效应，陷入自我验证的漩涡，为了客观真实地认识自己，考
研通过以下四种途径：1、学会面对自己；2、培养一种手机信息的能力和敏锐的判断力；
3、以人为镜，通过与身边人在各方面的比较反观自己；
4、通过对重大事件，特别是重
大的成功和失败认识自己。

这里要特提一下自尊这个词，在中文里，自尊是自我尊重，认为自己有价值的意思，在英文里则更多的表达的是一种正确的自我评估。

这种自我评估建立在正确的自我认识的基础上。

当现实自我和理想自我不能统一，或在实现理想自我的过程中收到挫折的时候，自觉的寻找原因，一方面欣然接纳自己所不能改变的客观事实，接纳自己；一方面重新调整认识，形成新的理想自我的内容，使自己在个体化和社会化之间协调平衡完善发展；另一方面通过自我调节、自我控制、纠正心理和行为偏差，努力缩小理想和现实自我之间的差距。

这样就可以形成自尊。

13、小组讨论，理想我。

提到性格，我想很多人会以外向或者内向来形容自己。

内向的
人心理活动倾向于内部，愿意独处、喜欢安静、朋友倾向于少而精，同时小心谨慎、沉着冷静、善于思考、深入钻研，这种类型的人更擅长于从事写作、科研、会计、艺术等需要高度细心和耐心的精细工作。

而外向的人较为活泼、能言善辩、表情丰富、动作敏捷、善交际，更擅长于从事记者、政治家、演员、秘书等需要自我表现和快速反应的工作。

有的人觉得内向好而外向太冲动，有的人又认为外向好而内向太沉闷，事实上，不论是哪种倾向都既有优点又有缺点，并且，内外向并不是截然分开的，而是一个连续的维度，大多数人都介于其中只是靠近两端的程度有所不同，在不同的情景下同一个人也可能表现出不同的特质。

因此，完全没有必要为了自己更偏向于外向或内向而忧虑，只需要充分认识到自己的特性，在选择发展方向的时候，考虑到它，扬长避短，就可以让自己的性格成为我们的优势而不是障碍。

举个例子，陈景润性格比较内向，他在中学教师岗位上一塌糊涂，而在科学研究的平台上就可以大放异彩。

14、小组投射，理想我。

我能够改变的：努力提高（生理上如体重、衣着等；精神上如
行为、品质、心灵、知识等）。

不能改变的：安然接纳（生理上如性别、遗传特质等；
社会学上如家庭、籍贯等客观现实）；
15、安然接纳举例。

16、自我体验是指个体对生理自我、心理自我、社会自我的态度。

主要涉及……。

包括
自卑和自信，好我与坏我，孤独等等。

我们先一起来看看自卑。

17、视频。

不管怎么用什么方法，想让自己变漂亮的前提一定是，你足够爱自己。

18、自卑的意思是低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。

自卑，可以说是一种性格
上的缺陷。

表现为对自己的能力、品质评价过低，同时又伴有一些特殊的情绪体现，诸如羞愧、不安、内疚、忧郁、失望等。

但实际上，自卑非常普遍，人人多多少少都有，没有谁可以事事完美，因此自卑并不可怕，甚至可以说自卑的产生并不一定是件坏事，个体心理学家阿德勒认为它可以激发人的潜力。

为了克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，人们总是发展出许多自己其他方面的长处和优势。

自卑感成为了许多成功人士成功的燃料和动力。

自卑不可怕，可怕的是对于自卑的体验没有得到有效的处理，而变成一种情结。

这种有效的处理大致包括以下三种：用补偿心理超越自卑，用乐观态度面对失败，用实际行动建立自信。

19、什么叫用实际行动建立自信？我们一起来看一个例子：……能猜出这是谁吗？是
的，这是4枚奥运金牌的得主，曾获得18个世界冠军的乒乓球运动员邓亚萍（点鼠标）。

大家可以看到这其中用自卑所燃烧的热情吗？这样的例子还不止一个。

如果邓亚萍因为自卑而裹足不前，那么她就永远不能超越自我，而一个人的价值感，也只有在不断的积极行动中才能体验到。

20、再来看另一个例子。

从自我心理学来讲，自卑是对坏我的拒绝和排斥，将自己限定
在一个只有“好我”的虚幻中以维持自我的价值感。

但是，这些“被拒绝的”本就是自我的一部分，人为的隔离只会让它寻求别的出口并以问题的形式来求得表达。

电影心灵捕手中，主角威尔深信自己是不好的，没有价值的，无法获得长久稳定关系的。

他将这种不好归咎于自己的不完美，拒绝这种不完美，并将这种不完美投射在他人身上，以至于不敢展开一段恋情。

他告诉他的心理治疗师他不想深入了解他喜欢的女孩后发现她并不完美，此刻心理治疗师告诉他“或许是你不想破坏她的完美，我觉得那是极好的哲学，这样可以一辈子不认识任何人。

我太太有各种奇妙的小特质，人们称之为不完美，其实不然，那才是好东西，能选择让谁进入我们的世界。

你并不完美，你认识的女生也不完美，问题是你们能否完美地合适。

”因此，要获得完美的自我，就必须接纳坏我（点鼠标），拥抱自己的阴暗面，明白并接纳它们的存在，从而获得整合的力量（点鼠标）。

这种力量便是自信的基础。

21、现在我们一起来看一则案例。

22、刚才我们说到，整合的力量是自信的基础。

自信，是一种对自己素质、能力作积极
评价的稳定的心理状态，即相信自己有能力实现自己既定目标的心理倾向。

是建立在对自己正确认知基础上的、对自己实力的正确估计和积极肯定。

是自我意识的重要成分。

就学生的自信而言，主要表现在以下几个方面：学习、精神状态、社交、能力等方面。

如：相信自己能学好，知道自己该怎么学好并能认真去做；有良好的精神状态，能够笑对人生，即使遇到困难和阻力也不轻易改变信念或者放弃；相信自己的社交能力，能够和多数人融洽地相处，轻松自如地交往；对自己的能力充满信心，相信自己只要努力，就能处理好一切事情；相信自己是很好的，能够全面客观地评价自己、认识自己、悦纳自己。

人的自信取决于两个方面，一是作为证据的客观事实；二是主观的自我评价。

但实际上，同样的事实也可以有不同的归因和解读，比如有的人认为某次考试只是人品爆发运气好，有的人可能就认为自己确实展现了应对这场考试的能力，所以最重要的，还是自己的主观自我评价。

23、说到把握自己，展现自信，有一段话我很喜欢，现与大家分享。

……只要朝着一个
确定而正确的方向飞翔，就一定能到达幸福的彼岸。

24、每个人都有自己的优点，乌龟永远没有兔子跑得快，但它的寿命却很长久。

人的成
功在于长处的发展，这种发展就是一种自我的成长。

精神分析学家卡尔荣格认为，在某种意义上生活中的最重大和最重要的问题都是无法解决的，只能在成长中超越它们。

而这种超越，关键就在于他能否准确识别并全力发挥其天生的优势。

很多成就卓著的人之所以能成功，首先得益于他们充分了解自己的优点，根据自己的优点来进行人生定位。

如果一个人将自己有限的时间、精力和金钱都用在克服错误、改善不足上，那他的优点永远也得不到发挥，甚至，他一生都不知道自己是否有优点，有哪些优点，这是极其可悲的。

尺有所短，寸有所长。

我们每个人都有自己独特的地方，即使表面上看起来平常的人，也会在某些方面有独特的天赋，只要用心发掘，就可以发现那些一度被忽略的闪光点，不需要非得是惊天动地的才算是优点，只要一点就够了，这就是杜拉克原则。

可以是迷人的微笑，可以是温暖的关怀，可以是生活的小情趣，可以是字写得不错，可以是任何微小的不一般的地方。

1972年，新加坡旅游局在给总理李光耀的一份报告上写道：“新加坡不像埃及有金字塔，不像中国有长城，不像日本有富士山，不像夏威夷有十几米高的海浪。

我们除了一年四季有阳光，什么名胜古迹都没有。

要发展旅游业，实在是巧妇难为无米之炊。

”李光耀批了一行字：“你还想要多少东西？阳光、阳光就够了。

”
后来新加坡利用灿烂的阳光，种花植草，在很短的时间内变成了世界著名的花园城市、旅游胜地。

25、下面我们一起来看看你是怎样评价自己的。

……小组讨论：得分，自我评价。

26、有的同学可能是比较自信的，也有的同学可能觉得自己不够自信。

那么，如何建立
自信呢？首先，1、认识自己不自信的来源。

总是对什么事情感到信心不足？或总是对某事感觉不满意？找到这些使自己不自信的来源，给它们一个称号，认识它，分析它，看能从哪些方面改变、改善，或是补偿。

2、充分认识自己的长处和优点。

为什么要沉迷于自己失败的一面呢？没有一个人是完美的，但是每个人都有自己优秀的地方。

遵守杜拉克原则，为你拥有的特长和优点感到自豪，找到“觉得自己还不错”的感觉。

3、积极的自我暗示，相信自己能行。

在真正成功之前，首先装作成功fake it till you make it。

通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量。

比如对着镜子笑一笑，人生是积极的。

给自己一个笑脸，让你感到更快乐更自信。

比如大家都知道的电影出水芙蓉中有一个片段，教师教导大家对着镜子说：“我很美，人人都爱我”，就运用了这种自我暗示法。

4、展现自己优秀的一面，融洽人际关系。

展现你自己的才艺和优点。

朝着自己热情的方向前进，培养多一些爱好，多交一些良友，让别人认可你，让他们觉得你很厉害，你的自信就会慢慢提升。

5、注意仪表仪容仪态，保持良好的精神风貌。

服装穿戴可以不昂贵，但一定要整洁。

良好的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。

同时，相由心生，良好的仪表也是心理健康、热爱生活的人向外的自然流露。

6、设定目标，做好准备成功。

设定一个目标，贯注信念，专注其中，经常鼓励自己。

并且做好充分的准备，为自己积累成功的证据。

7、为自己设计挑战计划，从最小的改变开始。

比如挑前面的位子坐（敢于让自己显眼），练习正视别人，练习当众发言，练习爽朗的大笑、积极参加集体活动等。

8、勇敢面对失败，保持励志热情。

勇敢面对失败。

汲取励志资源中的能量，比如励志书籍、电影、文章等。

有句名言说“现实中的恐惧，远比不上想象中的恐惧那么可怕”，所以敢于面对挑战，鼓气勇气，多试几次，你的自信心就会慢慢高涨起来。

27、现在介绍一种著名的60秒pride法，就是运用积极自我暗示的力量进行自信心的
训练。

比如选择以下的自信宣言。

28、请大家在心理跟着我默念，选择并记住你喜欢的句子。

当然，你完全可以自创适合
自己并给予你力量的句子。

……
29、现在我们来看一下，关于自我的一种特殊状态：孤独。

本来想把孤独放到人际关系
中去讲，但我认为孤独更多的是自己和自己的关系，所以在自我这里讲。

孤独是什么？
孤独是自成世界的一种完整状态，表现出的是一种圆融。

无论何种环境，孤独者可以和环境和谐。

孤独不等于寂寞。

寂寞是一种由虚无无所适从的困兽的烦躁，是一种既找不到伴，又无法自处的病。

因此，要学会独处，享受孤独的快感，因为一个陪伴自己一生的唯一的人，是自己。

孤独就会还你一个真实的自我。

人其实属于自己的时间很少，自习的时候你的时间属于你的作业，玩耍的时候你的时间属于电脑，现在上课的时候不管你愿不愿意，你的时间属于我。

不真正去把握体验自己的时间，就无法自如的生活。

孤独，把时间还给了自己。

通过自我对话、自我反思、自我批判获得自我内心的力量。

30、这种力量表现为一种对自我充分的掌握，也就是自我控制。

……
31、主要表现：发动和制止。

发动是人们在克服困难的过程强制自己进行某种活动，比
如为了充分的准备考试，虽然很想打游戏，但也要克服并强制自己复习读书。

制止是自我根据当时的情景，抑制自己的行动或语言。

比如刚才说的要准备考试了，而必须强行克制自己想要打游戏的冲动就是一种自我控制。

主要包括……等。

32、在自我意识的发展中，可能会面临诸多的矛盾冲突，很多问题在之前都已经提到了。

人都是矛盾的，既渴望被理解，又害怕被看穿。

所有这些矛盾都是正常青年面对正常发展阶段的正常问题，大家不要有心理负担。

需要特别注意的，是在发展过程中需要弥补
的缺陷问题。

……
33、成长是一个去自我中心化的过程，自我意识的成熟意味着有能力真正理解社会规
范，有能力换位思考，站在他人的位置与社会的角度分析和处理问题。

过度自我接受可能过分夸大了有点和长处，或是完全忽视了自己的缺点和短处，常表现为“我好，你不好”，这必然制约了个人的发展，同时也造成了人际关系的紧张。

过度自我拒绝是指不能容忍自己的任何缺点和不足，把自己看得一无是处，常表现为“我不好，你好”，这不仅会遭到他人的排斥，同时也会把自己推向抑郁的边缘。

34、自我同一性是对自我身份确定的自我意识，概括的讲，自我同一性是一种关于自己
是谁,在社会上应占什么地位,将来准备成为什么样的人以及怎样努力成为理想中的人等一连串的感觉。

用艾里克森的话说是“一种知道自己要去什么地方的感觉”。

相应的自我同一性的确立就意味着人格独立，意味着我对自身有充分的了解，能够将自我的过去、现在和将来整合成一个有机的整体，根据社会的限定和需求确立自己的理想与价值观念，并对未来的发展做出自己的思考，即自我同一性需要一个人的过去、现在和将来的复杂混合，也需要自我与社会的整合。

有了这种身份的确定感，就不会迷茫，内心会充满宁静感。

因此，自我同一性的达成对大学生自我意识是非常重要的。

35、那么，要培养自我意识要怎么做呢？可以从以下四个方面进行。

……
36、第一，认识自我：全面而客观的自我认知，在于清楚地了解与把握自己的优势与不
足。

四个途径认识自我：1、通过自省（内省），自我观察、自我分析、自我总结等；2、通过比较（客比），与他人相比较，发现差异并从中取长补短，发展自己；3、通过他人（他评），“当局者迷旁观者清”，有时来自周围亲密人群或重要他人的评价往往带有一定的客观性，分析和接受其中的合理成分对于认识自我发展自我大有好处；4、通过实践，积极的参加学习和实践活动是大学生提高自我认识的有效途径，不断克服困难，应对挫折，挑战极限，完善自我形象，最终使自我变得稳定和独立，避免自我评价过高或过低。

有句话叫“不试一下，都不知道自己原来这么牛”！
37、悦纳自我：对于任何事物，要改变他就必须先接受他，谴责不会解放只会压迫。

因
此，一个人只有对自己的本来面目持肯定、认可的态度，才能欣然接受自我，才能有信心去面对真实的我，才会珍惜自己的人格和名誉，注重自我修养，使自己得以发展到一个更高的境界。

做到三点。

包容自己：原谅自己曾经应该做而没有做的事，同时学会包容自己的命运，包容你的生活。

每个人的生活都不可能一帆风顺，所有人都有会经历挫折和苦难，甚至疾病、厄运。

如果处于烦躁状态就会去对抗，而一旦对抗就出现不自由，对抗本身就是一种束缚，只有和解的时候，才能解脱这种束缚，达到真正的自由。

因为在对抗的时候，很多力量的实施并不是因为自己的需要，二是为了统摄对方。

而和解意味着直面自己的困境，如果困境无法改变，那么就以一种高贵的顺从的姿态恭顺的领受这份命运而不抱怨，这才叫包容。

38、自我控制：在明确努力的方向后，主动调控自我，引导自我不断发展。

在实现人生
目标的旅途上，既有各种本能欲望的干扰，又有各种外部刺激的诱惑，一个人想要成为自己的主宰，就必须理性适度的自我约束，将“应该做”和“我要做”的事情统一起来，充分调动内部力量，以自制和坚持，不断的提升自我。

这里介绍一种认知行为训练“7C 法”，以加强自制。

39、7Control。

1、控制自己的时间（Clock）：时间虽不断流逝，但也可以任人支配。

你
可以选择时间来工作、游戏、休息、烦恼......虽然客观的环境不一定能任人掌握，但人却可以自已制定长期的计划。

当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。

让自己今日事今日毕,每天的生活过得充实无隙。

生命就是时间，把握时间，就是掌握生命。

2、控制自己的思想（Concept）：我们可以控制自己的思想与想象性的创造。

必须记住：幻想
在经过刺激之后，就有可能实现。

3、控制接触的对象（Contacts）：我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象，但是我们可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，找出成功的楷模，向他们学习。

4、控制沟通的方式（Communication）：我们可以控制说话的内容和方式。

记住：我们谈话的时候，是可以学到很多东西的，因此，沟通方式最主要的，就是聆听、观察以及吸收。

当我们（你和我）沟通时，我们要用语言信息来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。

5、控制自己的承诺（Commitments）：我们选择最有效果的思想、交往对象与沟通方式。

我们有责任为自己指定一些契约或承诺，定下次序与期限。

我们按部就班，平稳地实现自己的承诺。

6、控制奋斗的目标（Causes）：有了自己的思想、交往对象以及承诺之后，就可以定下生活中的长期目标，而这个目标也就成为我们的理想。

你和我都有极高的理想，以及对生活的一些计划，这就给了我们信心与勇气。

7、控制自己的忧虑（Concern）：一般人最关心的莫过于如何创造一个喜悦的人生。

多数人对于会威胁自己价值观的事，都会有情感上的反应。

大家都知道，人的一生中，种瓜得瓜，种豆得豆。

人们必须为自己的行为负责。

在漫长的人生旅途中，我们必须面对各种困难，而从事具有挑战性的工作。

自我的满足感，是在不断的努力中获得。

人生的真正报酬，决定于贡献的质与量。

不论长期或短期，我们因自己所播的种子，而得到收获。

如同我们的职业，必须先提出劳务，才能谈论薪金和各种福利报酬。

40、完善自我是在认识自我、悦纳自我、控制自我的基础上的一个导向性的目标过程。

完善自我就是成为自己想成为的人。

完善自我就是不断克服障碍、努力提高自我效能感。

完善自我的终点不是完美，但绝对是一个更好的自己。

41、小组讨论。

42、扩展阅读。

43、结束。