不良情绪的调节

日常生活中，我们常看到这样的情况：相互无意的碰撞，却闹得脸红脖子粗；因一些鸡毛蒜皮的小事，也在那里大动肝火；为一些无关紧要的纠纷，争吵怒骂，没完没了……这些都是一些自制力差的人表现出来的一种不良情绪。

事实上，不良情绪的危害我们深切的体会。焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪经常困扰我们的生活。但我们都清楚：躲避那些不良情绪是不可能的，也是没有意义的，我们应该主动调节情绪，达到内心世界与外界环境的平衡，从而保持身心健康。

1、推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在“开口之前，先把舌头在嘴里转个圈”，即动怒之前并不讲话，以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用“制动器法”来缓解不良情绪的发作，他说：“人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器，没有意志力就不可能有任何的意志。”

2、合理宣泄不良情绪。控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采用积极的态度，学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄，也可以在适当的场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中的郁闷。

3、适当的代偿转移。即当需要受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，以发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们只要自觉主动的将注意力转到积极向上的对象上，切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。

4、理性的升华，即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理力量加以疏导，凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》；而文学家普希金则相反，在得知美妻婚外恋后，愤怒地与敌决斗，结果中弹身亡，留下千古遗憾。越是情绪状态不佳的时候，越需要我们理智地思考，越需要我们冷静地对待每一件事，切莫重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不是在任何时候都使我们烦心，它往往是我们精力、情绪状态最差时影响我们。

5、增加自己的幽默感。幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑是一剂良药，可以消除忧郁的心理，对不良情绪起到调节作用，使不良情绪得到有效控制。记住，笑是我们精神生活的阳光。让自己沐浴在这灿烂的阳光之中吧！

总之，

我们应当

相信自己

的能力，应

当去做情

绪的主人，

不应让不

良情绪困

扰自己而

欲罢不能。

充分的自

信、科学的

调节情绪

的方法将

会给自己

追求身心

健康的道

路铺上成

功的基石。

建一个情绪“垃圾桶”

垃圾的含义是广泛的，很多人都忽视了一种在我们内心潜藏着的、看不见的垃圾，那就是情绪垃圾。由于竞争的激烈，利益的驱动，欲望的无法满足，我们的心里便充满了各种情绪的垃圾。比如很多人会莫名其妙的背痛、头痛、气短、胸闷全身不舒服，许多病痛都不完全是器置上的变化，而是心理上、精神上的，而精神又是受了消极情绪的影响，比如焦虑、担心、失望、恐惧、愤恨、不满和嫉妒等，这些都是属于灰色的情绪，即情绪的垃圾。

日积月累，这些积怨填满了我们的内心，便开始在我们的身体里发作，这种情绪压得愈深，我们的身体就愈加感到不适，甚至还会闹出大病来。你大概不相信这种说法，但你会有这种体验，在心情愉快的时候，心怀开阔，感觉良好，病痛便会减轻。

我们说做人要心胸开阔，不嫉妒、不愤恨、不挣不抢，不只是一个简单的道德品质，而是强调对

人生的态度，如果那些灰色的情绪长期地占据自己

的心灵，那么就会觉得人生充满煎熬与不幸，人生想要快乐起来，让阳光充满心田，就需要把那些烦恼、嫉妒、愤恨的情绪丢掉，正像阳光往往无法穿透过厚的乌云一样，我们总要先清理一下内心的乌云。

为此，我们也要建立一个垃圾桶，随时随地的把焦虑、担心、失望、恐惧、紧张、不满和嫉妒统统地装进去，只有这样，明媚的阳光，美好的感觉才能发挥它的作用。人生一世，活的是什么？是对人世间美好的感觉，这不光是物质的，更重要的是精神的，当然，人生并非总是那么畅顺、那么一马平川，正因为这样，我们才要建立一个垃圾桶，把那些影响我们情绪的事物随时随地扔进去，让我们的内心干净起来、快乐起来。

02数专一 杨怀雨

心理养生的四大要素

心理养生是21世纪的健康主题。所谓心理养生就是从精神上保持良好的状态，以保障机体功能的正常发挥，从而达到防疾病、健身、延年益寿的目的。

善良是心理养生的“营养素”，心存善良就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对他人敞开心扉，心中常有轻松之感，总之，心存善良的人是总保持泰然自若的心理状态。

宽容是心理养生的“安全阀”。人在社会中交往，吃亏、被误解、受委屈的事情总是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容包含着理解和原谅，显示着气度和胸襟，更是人格坚强和有力量的表现。一个不会宽容，只会苛求于人的人，其心理往往处于紧张状态，学会宽容，等于给自己的心理安上一个自动调节的“安全阀”。

乐观是心理养生的“不老丹”。乐观是一种积极向上的性格，它可以激发人的潜力和火力，解决矛盾，克服困难；而悲观是一种消极颓废的态度和心境，它使人与悲伤、烦恼、痛苦为伴。在困难面前一筹莫展，这无疑是会影响人身心健康的。

淡泊是心理养生的“免疫剂”。淡泊即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联写道：“无求便是安心法。”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明淡泊是一中崇高的境界和心

态，是对人生追求在深层次的定位。有了淡泊的心态就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，就不会对世事他人牢骚满腹、攀比嫉妒。淡泊使人的心态始终处于平和之中，保持一颗平常心，一切有损于身心健康的因素都被击退。

本期题目：

1、 水湖是哪个湖？

A 休伦湖

B 密执安湖

C 苏必利尔湖

2、 庞贝古城当年是被哪座火山喷出的熔岩所湮

灭？

A 维苏威火山

B 埃特纳火山

C 喀拉喀托火山 3、 最先采用格利历（即日前通用的阳历）纪年法

的是哪个国家？

A 英国

B 法国

C 意大利 4、 这最早把一个星期划分为七天？

A 古埃及人

B 古巴比伦人

C 古罗马人 5、我们长说的格言“团结就是力量”是哪个国家

国徽上的格言？

A 比利时

B 瑞士

C 法国

6、 马克思成为第一个人权宣言的美国《独立宣言》

是在哪个城市通过的？

A 华盛顿

B 费城

C 纽约

7、 瓷器登记是用符号来表示的，其中加盖三角形

符号的是几等品？

A 一等品

B 二等品

C 三等品

8、 我国生产和出售彩色电视机可以不使用注册商

标吗？

A 可以

B 不可以

9、 世界各国中最早有国庆节的是哪个国家？ A 圣马力诺 B 摩洛哥 C 奥地利 10、火把节是彝族的独有节目吗？ A 是 B 不是

11、成语“嗟来之食”中的“嗟”在典故中是什么

意思？

A 招呼声

B 弯腰拾起

C 施舍 12、“与虎谋皮”最初的说法是什么？

A 与熊谋皮

B 与狐谋皮

C 与兔谋皮