影视案例基础练习三之十种常见的认知曲解

十种常见的认知曲解
双推
–任意推断、情绪推理
两个选择
–选择性概括、选择性消极注视
两个过度
–过度引申、过度夸大和过分缩小
标准：
– “非黑即白”的绝对化思考 、“应该”倾向
其他
–个人化、乱贴“标签”
9、“应该”倾向 指常用“应该”或“必须”等词 要求自己和别人。如“我应该做到这个”，“我 必须做好那个”。这意味着病人对自己坚持一种 标准如果行为未达到这种标准就以“不该”这样 的字眼责难自己，产生内疚、悔恨。如果别人的 言行不符合自己的期待，就会觉得失望或怨恨， 认为他不该那样。
10、乱贴“标签” 这也是一种以偏概全的形式， 以为将自己的问题贴上一个标签就可以了事。例 如：“我是一个天生的失败者”，“我这样贪吃， 简直是一头猪”，“我的神经天生脆弱，不堪一 击”。
3、选择性概括 仅仅根据个别细节，不考虑 其他情况，就对整个事件作出结论。某青年 向女同学提出一起去听音乐会的邀请，遭到 婉言拒绝后，认定自己被女同学所讨厌，没 有任何女青年再和他交往了。 4、过度引申 指在一个小小失误的基础上， 得出关于整个人生价值的结论。如一位母亲 不慎打碎一只碗，知曲解
1、“非黑即白”的绝对化思考 2、任意推断 3、选择性概括 4、过度引申 5、过度夸大和过分缩小 6、个人化 7、选择性消极注视 8、情绪推理 9、 “应该”倾向 10、乱贴“标签”
1、“非黑即白”的绝对性思考 来访者坚持一种 不现实的标准，认为达不到这个标准就是失败。 这种思考方式导致完美主义，害怕任何缺点和错 误。如：一位考生没考上大学，就认为自己彻底 完了。没有房子的婚姻，不是真正的婚姻。 2、任意推断 指缺乏事实根据，草率地下结论。 也可以称为“主观臆测”。例如在街上见一位同 事匆匆而过，未打招呼，于是心里想：“我什麽 地方得罪他了？他生我的气了？”实际上，他的 同事可能有事，没有注意到他罢了 。
7、选择性消极注视 指选择一个消极的细节，并 且总是记住这个细节，而忽略其他方面，以至觉 得整个情境都染上了消极色彩。如一位学生考试 时答错了两道题，于是对这两道题念念不忘，甚 至想到学校会要他退学。事实上，他考试成绩优 秀。由于这种选择性消极注视，使来访者在某种 情境中倾向于只让消极信息滤过，造成了不必要 的烦恼。 8、情绪推理 认为自己的消极情绪必定反映了事 情的真实情况。如：“我觉得像一个失败的人， 所以我是一个失败的人”这种“跟着感觉走”的 情绪推理阻碍了对事物真实情况的了解，使人陷 于情绪不良而不能自拔。
5、过度夸大和过分缩小 指夸大自己失误、缺陷 的严重性，而贬抑自己的成绩或优点。偶尔出现 一次失误，如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏 了，就觉得不得了，认为别人要把他看成无用的 人；而做成一件事，又说微不足道，纯属侥幸。 6、个人化 主动为别人的过失或不幸承担责任， 将别人的一切不幸事故或生病均归因于自己的过 失。如一位朋友生病去世，患者责备自己忙于个 人的事务，未能照顾朋友的健康情况，为此内疚 不已。