急行跳远起跳技术学习资源PPT课件
合集下载
小学急行跳远课件.PPT
兔子舞 激趣导入、活跃情绪 跳单双圈 跨越小水沟 尝试练习、形成技能 完整示范 上一步相距1.5米 3--5步相距2米 巩固提高、挑战自我 学生展示 分层次练习 放松身心 身心放松、小结评价 小结评价
谢谢 再见
谢谢 再见
教法与学法
1、语言法：教师通过具有启发性的语言，来引导学生感受动作的基本 方法。 2、讲解示范法：教师用通俗易懂的语言和标准的动作示范，让学生直 观感受动作要领。 3、游戏比赛法：通过有趣的游戏比赛的形式，激发学生练习兴趣。 学生的学法以练习法为主，辅以探究法、观察法：急行跳远的技术动 作，只靠教师讲解示范是远远不够的，学生只有通过自我体验，练习，并 在老师的引导下方可以逐步掌握要领，所以课堂上多练习、自我不断尝试、 总结、改进和完善。
本课在小学体育新课程标准的教学理念 指导下，坚持"健康第一"的指导思想，促进学 生健康成长；激发运动兴趣，培养学生终身体 育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主 体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一 个学生受益。课堂中给学生一定的时间和空间， 营造宽松和谐的学练氛围；让学生在体育教学 中学得开心、学得轻松。
急行跳远是小学跳跃教材中的一项重要内容，是小学三、 四年级跳跃教材中的一项必不可少的内容，也是日常生活 中运用较为广泛的一项生活技能。急行跳远是一项借助于 助跑和外力（踏板）而获得向前运动势能的运动项目。它 对于提高学生跑跳结合能力、弹跳能力等具有较为显著的 效果。而且可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质， 以及通过战胜自我，体验成功乐趣，促进身心健康发展， 因此，进行跳远教学具有较高的锻炼价值
初步掌握跑几步单脚在起跳区内有力起跳、 双脚落地的跳远动作。 通过本节课的练习，发展学生的弹跳能力， 提高学生的身体协调性。 采用游戏、比赛等形式，通过个人、小集体 的比赛与他人合作共同完成任务，体验成功 乐趣，增强自信心，培养学生团结协作能力。
小学体育课件：《急行跳远》(水平二)
三、腾空
腾空是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动腾空后双腿用力 向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中 腾空步）一段时间后（很短）然后踏跳腿向摆动腿靠拢， 准备落地。
腾空中身体在空中的运行路线
跳远分解动作教学：
四、落地
落地是腰腹发力，双腿尽力向前靠拢，小 腿向前伸展，完成落地。
谢 谢 观 看
跳远的教学目的和任务
1、认知目标：了解并熟悉急行跳远的动作概念，激 发学生的学习兴趣； 2、技能目标：通过急行跳远的练习发展学生下肢力 量和弹跳能力、上下肢的协调性配合及速度等身 体素质； 3、情感目标：培养学生勇于表现和善于挑战的意志 品质，体验完成动作的愉悦感。
教学难点和重点：
教学重点：助跑踏跳，踏跳练习时的手脚 协调Байду номын сангаас合。 教学难点：起跳腾空后摆动腿的上抬和空 中动作以及落地动作。
《急行跳远》（水平二）
跳远教材分析：
跳远是小学田径教学的主教材之一，是现代奥林匹克比 赛中重要的赛事。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和 落地缓冲四个动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿 用单脚起跳，经腾空阶段，然后用双脚在沙坑落地。各部分 的技术时跳远中不可分割的整体。 助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最 大的水平速度，，为起跳做好准备。 起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。 腾空是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动，腾空后双腿用力 向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中腾空步） 一段时间后（很短）然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。 落地是腰腹发力，双腿尽力向前靠拢，小腿向前伸展， 完成落地。 跳远对提高学生的跳跃能力，增强学生体质、强化学生 的体能与运动技巧有有很大作用，有利于培养学生勇敢、果 断、积极进取的优良品质，促进身心健康发展，因而在体育 教学中占有重要地位。
腾空是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动腾空后双腿用力 向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中 腾空步）一段时间后（很短）然后踏跳腿向摆动腿靠拢， 准备落地。
腾空中身体在空中的运行路线
跳远分解动作教学：
四、落地
落地是腰腹发力，双腿尽力向前靠拢，小 腿向前伸展，完成落地。
谢 谢 观 看
跳远的教学目的和任务
1、认知目标：了解并熟悉急行跳远的动作概念，激 发学生的学习兴趣； 2、技能目标：通过急行跳远的练习发展学生下肢力 量和弹跳能力、上下肢的协调性配合及速度等身 体素质； 3、情感目标：培养学生勇于表现和善于挑战的意志 品质，体验完成动作的愉悦感。
教学难点和重点：
教学重点：助跑踏跳，踏跳练习时的手脚 协调Байду номын сангаас合。 教学难点：起跳腾空后摆动腿的上抬和空 中动作以及落地动作。
《急行跳远》（水平二）
跳远教材分析：
跳远是小学田径教学的主教材之一，是现代奥林匹克比 赛中重要的赛事。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和 落地缓冲四个动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿 用单脚起跳，经腾空阶段，然后用双脚在沙坑落地。各部分 的技术时跳远中不可分割的整体。 助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最 大的水平速度，，为起跳做好准备。 起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。 腾空是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动，腾空后双腿用力 向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中腾空步） 一段时间后（很短）然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。 落地是腰腹发力，双腿尽力向前靠拢，小腿向前伸展， 完成落地。 跳远对提高学生的跳跃能力，增强学生体质、强化学生 的体能与运动技巧有有很大作用，有利于培养学生勇敢、果 断、积极进取的优良品质，促进身心健康发展，因而在体育 教学中占有重要地位。
急行跳远 课件
腾空
任务：维持身体在空中的平衡，为合理、完善的落地地 作创造有利条件。
根据空中动作可分为：蹲踞式、挺身式、 走步式。 蹲踞式的动作要领：起跳成腾空步姿势后，上体 仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向 前上方挥摆，起跳腿由后向前屈膝提拉与摆动 腿靠拢，同时双腿上抬，大腿靠胸，上体适当 前倾，形成空中蹲踞姿势。落地前，双腿继续 上抬，接着小腿前伸，同时两臂由前经体侧向 下、向后摆动。
小学生一般 10—15米
起跳的任务：
起跳
在尽量保持助跑水平速度的同时获得必要的垂直速度， 改变身体心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般为 18°—24°）
腾起的初速度越大，越有可能跳出优良的成绩。优秀运 动员的腾起初速可达9m/s
起跳的过程：
起跳脚着地、缓冲和蹬伸三部分
18°—24° 跳远起跳动作演示
《急行跳远》
城东中心小学 年月日
动作顺序：
助跑 起跳 腾空 落地
助跑
助跑的任务：是为了获得理想的水平速度，并பைடு நூலகம்准备踏板和快而有力的起跳做 准备。 助跑的距离：
1、优秀男运动员一般为35—45米，跑18—24步。 2、优秀女运动员一般为30—40米，跑16—22步。 3、小学生通常采用10—15米的助跑，跑8—10步。 助跑步点可以采用步数计算，用跑步数的2倍减2为走 步数，如助跑8步，走8*2-2=14步。 助跑的方法： 1、从开始姿势分：“从静止状态开始起动”和“行进 间开始起动” 2、从加速方式分：“积极加速”和“逐渐加速” 小学生都以从静止状态开始起动。
腾空动作演示
请在此处添加标题
蹲踞式跳远腾空动作演示
落地
任务：在身体不后倒的前提下，尽量减小身体重心轨迹点与 脚跟落点之间的距离，并缓冲落地的冲撞力，防止发生外伤 事故。
跳远课件PPT
耐力训练
有氧运动
通过慢跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐 力水平。
间歇训练
通过快跑和慢跑交替进行，提高耐力和应对不同 强度训练的能力。
重量训练
通过举重、推重等练习，增强肌肉力量和耐力， 为跳远提供更持久的动力。
灵敏度训练
平衡训练
通过单脚站立、闭眼站立等练习，提高平衡感和身体控制能力。
协调性训练
起跳时机
起跳的时机要恰到好处， 过早或过晚都会影响跳远 的成绩。
腾空技术
身体姿态
在腾空的过程中，身体要 保持平直，同时微微收腹 ，头部稍微抬起。
腿部动作
在腾空时，双腿要迅速向 前上方伸出，以增加跳远 的距离。
手臂动作
在腾空时，双臂要向两侧 伸展，以保持身体的平衡 。
落地技术
落地姿势
落地时，双膝要微微弯曲，身体 稍微前倾，以缓冲落地时的冲击 力。
分析跳远技术的未来发展趋势
研究方向
未来的跳远技术研究将更加注重生物力学、运动生理学和运 动心理学等多学科交叉研究，以揭示跳远技术的内在规律和 影响因素。
技术进步
随着科技的发展，跳远训练将更加注重数字化和智能化，如 使用虚拟现实技术进行模拟训练、使用大数据和人工智能技 术进行数据分析等。
对跳远训练的建议与展望
基础训练
基础训练是提高跳远成绩的关键，应注重身体素质、技术 规范和心理素质的培养，特别是在起跳、腾空和落地三个 关键环节的训练。
多元化训练
采用多元化的训练方式，如力量训练、速度训练、灵敏度 训练和心理训练等，以提高运动员的综合能力和适应比赛 需求。
科技应用
积极引入科技手段，如使用运动生物力学分析系统、虚拟 现实技术等，对运动员的技术进行精确分析和指导，提高 训练效果和比赛表现。
小学跳远ppt课件
身体控制
空中姿势
在接近地面时，学生应做好着地的准备，膝盖微屈，手臂摆动以保持平衡。这样可以减少受伤的风险并提高跳跃成绩。
着地准备
落地时，学生应学会利用腿部和脚部的力量进行缓冲，以减少冲击力对身体的伤害。同时，学生还应学会利用落地时的惯性，为下一次起跳做好准备。
落地缓冲
腿部力量
腿部力量是跳远中最重要的因素之一。学生可以通过蹲举、深蹲、腿举等练习来增强腿部肌肉的力量。
蹬地动作
蹬地是起跳过程中最重要的一步。学生应迅速用力蹬地，使身体尽可能地向前上方跃起。蹬地时要确保腿部和脚部的协调配合，以最大程度地发挥力量。
在腾空阶段，学生应保持身体放松，并尽可能地延长滞空时间。此时，学生可以通过挺直身体、收腹、举腿来保持良好的空中姿势。
在腾空过程中，学生应学会控制身体的方向和稳定性。这需要学生在空中保持身体的平衡，并利用手臂和腿部的协调动作来调整身体姿态。
05
CHAPTER
跳远的健康和安全
在进行跳远训练前后，适当补充能量，如食用富含碳水化合物的食物或补充能量饮料，以维持体能。
补充能量
保证充足的休息
饮食平衡
保证每天有足够的睡眠时间，以及合理的休息间隔，以避免过度疲劳和肌肉损伤。
在日常饮食中，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体需求。
介绍一届全运会中跳远比赛的背景、参赛选手、比赛过程、结果及影响。
全国青少年田径锦标赛跳远比赛案例
介绍一届全国青少年田径锦标赛中跳远比赛的背景、参赛选手、比赛过程、结果及影响。
某小学跳远比赛案例
介绍某小学举办的一场跳远比赛的背景、参赛选手、比赛过程、结果及影响。
某城市小学生运动会跳远比赛案例
介绍某城市小学生运动会上跳远比赛的背景、参赛选手、比赛过程、结果及影响。
空中姿势
在接近地面时，学生应做好着地的准备，膝盖微屈，手臂摆动以保持平衡。这样可以减少受伤的风险并提高跳跃成绩。
着地准备
落地时，学生应学会利用腿部和脚部的力量进行缓冲，以减少冲击力对身体的伤害。同时，学生还应学会利用落地时的惯性，为下一次起跳做好准备。
落地缓冲
腿部力量
腿部力量是跳远中最重要的因素之一。学生可以通过蹲举、深蹲、腿举等练习来增强腿部肌肉的力量。
蹬地动作
蹬地是起跳过程中最重要的一步。学生应迅速用力蹬地，使身体尽可能地向前上方跃起。蹬地时要确保腿部和脚部的协调配合，以最大程度地发挥力量。
在腾空阶段，学生应保持身体放松，并尽可能地延长滞空时间。此时，学生可以通过挺直身体、收腹、举腿来保持良好的空中姿势。
在腾空过程中，学生应学会控制身体的方向和稳定性。这需要学生在空中保持身体的平衡，并利用手臂和腿部的协调动作来调整身体姿态。
05
CHAPTER
跳远的健康和安全
在进行跳远训练前后，适当补充能量，如食用富含碳水化合物的食物或补充能量饮料，以维持体能。
补充能量
保证充足的休息
饮食平衡
保证每天有足够的睡眠时间，以及合理的休息间隔，以避免过度疲劳和肌肉损伤。
在日常饮食中，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体需求。
介绍一届全运会中跳远比赛的背景、参赛选手、比赛过程、结果及影响。
全国青少年田径锦标赛跳远比赛案例
介绍一届全国青少年田径锦标赛中跳远比赛的背景、参赛选手、比赛过程、结果及影响。
某小学跳远比赛案例
介绍某小学举办的一场跳远比赛的背景、参赛选手、比赛过程、结果及影响。
某城市小学生运动会跳远比赛案例
介绍某城市小学生运动会上跳远比赛的背景、参赛选手、比赛过程、结果及影响。
人教版小学体育与健康水平二(三至四年级)《急行跳远》优质课课件2套
调重点在于单脚起跳双脚落地。
组织练习：根据学生模仿性强的特征，组织学生分小组练习， 看看哪个小组学的又快又好。找出优秀学生演示，表扬鼓励。
5、发现学生在落地时僵硬现象，强调运动安全。示范落地缓 冲，学生观察，教师引导学生说出落地缓冲动作的特点：下 蹲（屈膝缓冲）。屈膝落地是为了保护我们的膝关节不受损 伤，这是一种自我保护的方法，其实每个运动项目都具有它 自身的保护方法，大家在练习中应该有心去体会，这样才能
二、教材分析
急行跳远是三、四年级学生学习的重点教材，是学生日 常生活中必须具备的身体活动能力之一。是发展学生的跳跃 能力，提高身体力量、灵活性和协调性的重要手段，它是由 助跑、起跳、瞪伸、落地四部分组成。自然助跑加速，最后 一步踏跳，全脚掌快速踏板瞪伸起跳，身体腾起，落地屈膝 缓冲。四年级学生学习这个教材主要让学生体会到助跑起跳， 分清楚踏跳腿，基本掌握空中蹬直勇于克服困难的良 好意志品质。
教学目标
1、 学会单脚起跳双脚落地的技术动作方法。 2、 发展灵敏、协调、速度和力量素质，增强弹跳 能力提高学生的跑跳结合的能力，培养观察力、目 测力和时空感。 3、体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和 团结协作精神，培养学生勇敢、顽强、果断和勇于 克服困难的优良品质。
学习者特征分析
1.教学对象：小学三年级 2.知识技能：由于学生初步接触跳远动作的学习，在认 知过程中有一定的难度，其次学生的个体差异不同，在 知识的理解，技术的掌握和学习方法上、兴趣上存在一 定的差别。为此在实际教学中要关注学生自身存在的个 体差异，让学生根据自身的实际能力水平多实践、多体 验。 3.心理、身体素质特点：此时期的学生思维活跃、思路 敏捷，乐于思考、集体荣誉感较强;身体正处于生长发育 阶段，呈现下肢力量发展不平衡的阶段。
组织练习：根据学生模仿性强的特征，组织学生分小组练习， 看看哪个小组学的又快又好。找出优秀学生演示，表扬鼓励。
5、发现学生在落地时僵硬现象，强调运动安全。示范落地缓 冲，学生观察，教师引导学生说出落地缓冲动作的特点：下 蹲（屈膝缓冲）。屈膝落地是为了保护我们的膝关节不受损 伤，这是一种自我保护的方法，其实每个运动项目都具有它 自身的保护方法，大家在练习中应该有心去体会，这样才能
二、教材分析
急行跳远是三、四年级学生学习的重点教材，是学生日 常生活中必须具备的身体活动能力之一。是发展学生的跳跃 能力，提高身体力量、灵活性和协调性的重要手段，它是由 助跑、起跳、瞪伸、落地四部分组成。自然助跑加速，最后 一步踏跳，全脚掌快速踏板瞪伸起跳，身体腾起，落地屈膝 缓冲。四年级学生学习这个教材主要让学生体会到助跑起跳， 分清楚踏跳腿，基本掌握空中蹬直勇于克服困难的良 好意志品质。
教学目标
1、 学会单脚起跳双脚落地的技术动作方法。 2、 发展灵敏、协调、速度和力量素质，增强弹跳 能力提高学生的跑跳结合的能力，培养观察力、目 测力和时空感。 3、体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和 团结协作精神，培养学生勇敢、顽强、果断和勇于 克服困难的优良品质。
学习者特征分析
1.教学对象：小学三年级 2.知识技能：由于学生初步接触跳远动作的学习，在认 知过程中有一定的难度，其次学生的个体差异不同，在 知识的理解，技术的掌握和学习方法上、兴趣上存在一 定的差别。为此在实际教学中要关注学生自身存在的个 体差异，让学生根据自身的实际能力水平多实践、多体 验。 3.心理、身体素质特点：此时期的学生思维活跃、思路 敏捷，乐于思考、集体荣誉感较强;身体正处于生长发育 阶段，呈现下肢力量发展不平衡的阶段。
《跳远技术分析》PPT课件
起跳技术 易犯错误与纠正方法
a、起跳时下肢动作制动过大
错误动作原因 错误动作原因 ： （1） 最后一步重心过低，起跳 腿上板不积极； （2） 上体后倒过大，盲目追求 过高的腾空高度； （3） 心理状态不稳定，自信心 不强，怕步点不准。
纠正方法 ： （1）强调 助跑的高速度、高频率， 保持跑的正确动作结构， 注意加快起跳腿上板时的 速度。 （2）注意起跳 过程中身体重心的积极前 移； （3）增强自信心， 完善快速起跳技术动 作。
起跳技术的要求
起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地 时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。 起跳脚着板后，全脚掌滚动缓冲，髋关节迅速 前移到支撑点的垂直上方，膝关节弯屈角度约 140～150度。 起跳蹬伸时，要充分利用肌肉的弹性，发挥肌肉 的收缩力，蹬伸动作要快而充分，创造最大的起 跳爆发功率。 摆臂和摆腿动作的配合要协调一致，保证起跳动 作的完整性。
错误动作原因
（1）腾空步后摆动腿 下落不积极； （2） 摆动腿没有后摆动作， 而且上体后仰。
纠正方法 ： （1）短距离助跑起跳， 要求上体保持正 直； （2）短距离助 跑跳远练习，要求腾 空后摆动腿积极下落 并向后摆动； （3） 反复进行挺身模仿练 习。
挺身式跳远起跳腾空的辅助练 习
1、 高台上步起跳腾空动作练 习： 在长凳上进行上步起跳、 腾空动作练习，增加起跳点的高 度并延长腾空时间，便于改进和 完善腾空技术动作，提高动作的 规范性和协调性。2、助跑踏弹板 起跳腾空练习： 借助踏板的弹 力进行起跳，提高腾空高度，增 加完成挺身 腾空动作的时间，便 于改进和提高腾空动作的质量。
助跑教法提示
跳远技术教学ppt课件
20
腾 空（蹲踞式）
21
（二）挺身式
挺身式空中姿势，保持“腾空步”的时间比 蹲踞式稍短。“腾空步”后，展髋放下摆动腿， 起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢，两臂开始时一前 一后，当摆动腿继续向后运动，两臂外展，并挺 胸送髋使躯干微成反弓形。继而收腹举腿，两臂 上举，准备做落地动作。落地动作前，两臂由上 经体前、体侧引向体后，两腿由屈膝靠近胸部开 始，小腿尽量前伸准备落地。挺身式跳远的空中 动作，能拉长体前肌肉，有利于收腹举腿和伸腿 落地动作，效果比蹲踞式好。但是，必须掌握好 挺身动作的时机和幅度。
重要。 “腾空步”以后的空中姿势有三种：蹲踞式、
挺身式和走步式。本课主要介绍小学体育与健康课
跳远教学常用的蹲踞式和挺身式动作。
19
（一）蹲踞式
蹲踞式空中姿势，是在“腾空步”的基础 上，摆动腿大腿继续高抬，两臂向前摆动；在 跳跃距离1/3~1/2时，起跳腿向前上方提举与摆 动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势。然后两腿屈膝 进一步向胸部靠近，准备下落着地。落地前两 臂由体前经体侧摆到体后，接着两腿伸直膝关 节，小腿尽量前伸准备落地。蹲踞式跳远的动 作比较简单，容易掌握，适合于初学跳远者采 用。
移。两臂配合推的动作继续摆动，起跳腿同
侧臂自体侧开始向前上方摆，起跳腿异侧臂
自体侧开始向后摆。
16
（三）蹬伸
当身体重心移过支撑点垂直面上方瞬间， 即进入蹬伸阶段，蹬伸动作对起跳效果有至 关重要的作用。蹬伸不仅是起跳腿快速有力 地蹬地，而且是要与摆腿、摆臂、提肩、拔 腰等动作协调配合，使整个身体向前上方伸 展。摆臂时，两臂带动肩部并靠近身体摆动。 起跳腿同侧臂向前和向上摆，另一臂向稍侧 后方摆。折叠的摆动腿带动髋部迅速向前上 方摆。
1
跳 远
腾 空（蹲踞式）
21
（二）挺身式
挺身式空中姿势，保持“腾空步”的时间比 蹲踞式稍短。“腾空步”后，展髋放下摆动腿， 起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢，两臂开始时一前 一后，当摆动腿继续向后运动，两臂外展，并挺 胸送髋使躯干微成反弓形。继而收腹举腿，两臂 上举，准备做落地动作。落地动作前，两臂由上 经体前、体侧引向体后，两腿由屈膝靠近胸部开 始，小腿尽量前伸准备落地。挺身式跳远的空中 动作，能拉长体前肌肉，有利于收腹举腿和伸腿 落地动作，效果比蹲踞式好。但是，必须掌握好 挺身动作的时机和幅度。
重要。 “腾空步”以后的空中姿势有三种：蹲踞式、
挺身式和走步式。本课主要介绍小学体育与健康课
跳远教学常用的蹲踞式和挺身式动作。
19
（一）蹲踞式
蹲踞式空中姿势，是在“腾空步”的基础 上，摆动腿大腿继续高抬，两臂向前摆动；在 跳跃距离1/3~1/2时，起跳腿向前上方提举与摆 动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势。然后两腿屈膝 进一步向胸部靠近，准备下落着地。落地前两 臂由体前经体侧摆到体后，接着两腿伸直膝关 节，小腿尽量前伸准备落地。蹲踞式跳远的动 作比较简单，容易掌握，适合于初学跳远者采 用。
移。两臂配合推的动作继续摆动，起跳腿同
侧臂自体侧开始向前上方摆，起跳腿异侧臂
自体侧开始向后摆。
16
（三）蹬伸
当身体重心移过支撑点垂直面上方瞬间， 即进入蹬伸阶段，蹬伸动作对起跳效果有至 关重要的作用。蹬伸不仅是起跳腿快速有力 地蹬地，而且是要与摆腿、摆臂、提肩、拔 腰等动作协调配合，使整个身体向前上方伸 展。摆臂时，两臂带动肩部并靠近身体摆动。 起跳腿同侧臂向前和向上摆，另一臂向稍侧 后方摆。折叠的摆动腿带动髋部迅速向前上 方摆。
1
跳 远
急行跳远ppt课件
水平二《急行跳远》
.
1
动作要领：
自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积 极下压，用全脚掌快速有力地踏板（踏跳区）蹬 伸起跳，使身体充分腾起；落地时，身体前倾屈 膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂前伸。
.
2
动作要点：助跑自然、放松，速 度逐渐加快，有力腿积极踏跳， 上下肢配合协调，落地缓冲平稳。
9
辅助练习
.
10
易犯错误1：踏跳前减速，或接近踏跳区 时倒小步
Байду номын сангаас
速保助尝 度持跑试 起适距缩 跳宜离短 。的，
.
度 跳 。
用 较 慢 的 速
引 导 学 生
11
易犯错误2：踏跳不准
适当加大踏跳区
试着用慢一些的速度，力争在 踏跳区起跳
.
12
易犯错误3：踏跳腿没蹬直，起跳不充分
起跳后， 越过一定 高度的障 碍物。
双臂配合积极前摆。
.
利用弹簧板，做短程助跑起跳， 成腾空步后，起跳腿与摆动腿 并拢完成空中蹲踞姿势，然后
做伸腿落地动作。
5
辅
助
练
习
.
6
辅助练习
.
7
辅助练习
.
8
课堂辅助练习游戏：
跳单双圈
.
螃蟹和虾
方法：螃蟹——2人手拉 手跑动去捕“虾”， 虾——单足跳的人。游 戏者机灵躲闪，跳跃着， 练习单脚跳的能力。被 捕的同学及时与做“螃 蟹”的同学交换。
己努力向远处跳，感受跳得远
带来的自信和喜悦。教学中，
对技术动作只要求初步建立正
确的动作概念，尽力去模仿、
体. 会即可。
16
教学重点 助跑与踏 跳的结合。
.
1
动作要领：
自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积 极下压，用全脚掌快速有力地踏板（踏跳区）蹬 伸起跳，使身体充分腾起；落地时，身体前倾屈 膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂前伸。
.
2
动作要点：助跑自然、放松，速 度逐渐加快，有力腿积极踏跳， 上下肢配合协调，落地缓冲平稳。
9
辅助练习
.
10
易犯错误1：踏跳前减速，或接近踏跳区 时倒小步
Байду номын сангаас
速保助尝 度持跑试 起适距缩 跳宜离短 。的，
.
度 跳 。
用 较 慢 的 速
引 导 学 生
11
易犯错误2：踏跳不准
适当加大踏跳区
试着用慢一些的速度，力争在 踏跳区起跳
.
12
易犯错误3：踏跳腿没蹬直，起跳不充分
起跳后， 越过一定 高度的障 碍物。
双臂配合积极前摆。
.
利用弹簧板，做短程助跑起跳， 成腾空步后，起跳腿与摆动腿 并拢完成空中蹲踞姿势，然后
做伸腿落地动作。
5
辅
助
练
习
.
6
辅助练习
.
7
辅助练习
.
8
课堂辅助练习游戏：
跳单双圈
.
螃蟹和虾
方法：螃蟹——2人手拉 手跑动去捕“虾”， 虾——单足跳的人。游 戏者机灵躲闪，跳跃着， 练习单脚跳的能力。被 捕的同学及时与做“螃 蟹”的同学交换。
己努力向远处跳，感受跳得远
带来的自信和喜悦。教学中，
对技术动作只要求初步建立正
确的动作概念，尽力去模仿、
体. 会即可。
16
教学重点 助跑与踏 跳的结合。
急行跳远教学课件
Life lies in movement
跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远 的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分 动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后 用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。 各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，这 也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势和 合理的落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳 跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。 助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获 得最大水平速度，为起跳做好准备。 起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的 过程。
助跑距离的丈量与调整
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑 的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳 点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校 正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少 的，也是助跑技术的一个很重要的方面 所以在丈量步点时，可在最后6-8步的地 方设立第二标志点，以利于正确踏板。 这几步助跑一般同学为了踏上板往往故 意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节 奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根 据跑道的性质、硬度、气候和个人身心 状况等进行调整。
跳远成绩构成示意图
跳跃运动技术环节分析
一、助跑 Approach (Run up)
目的：使人体以所能达到的最大可控速度达到理 想的起跳位置。 在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得 更远的主要动力来源。
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米， 约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米， 约跑16-18步。一般中学生身体素质和踏跳较差， 因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得 可控的最高速度（最大速度的95%左右）。 助跑的要求：快—发挥速度；准—踏板准确； 稳—节奏、距离、姿势稳定；直—直线前进。
急行跳远教学课件_图文
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
挺身式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年 代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、 女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远
的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分 动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后 用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地 。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少 的，也是助跑技术的一个很重要的方面 所以在丈量步点时，可在最后6-8步的地 方设立第二标志点，以利于正确踏板。 这几步助跑一般同学为了踏上板往往故 意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节 奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根 据跑道的性质、硬度、气候和个人身心 状况等进行调整。
四.落地 Landing
落地的技术要求：
合理利用在腾空中 具有的水平速度， 尽量减少由于身体 姿势不合理造成的 水平距离损失，以 及避免损伤。
跳 远 注意事项
教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上
，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
急行跳远教学课件
跳远成绩构成示意图
跳跃运动技术环节分析
一、助跑 Approach (Run up)
目的：使人体以所能达到的最大可控速度达到理 想的起跳位置。 在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得 更远的主要动力来源。
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米， 约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米， 约跑16-18步。一般中学生身体素质和踏跳较差， 因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得 可控的最高速度（最大速度的95%左右）。 助跑的要求：快—发挥速度；准—踏板准确； 稳—节奏、距离、姿势稳定；直—直线前进。
四.落地 Landing
落地的技术要求：合
理利用在腾空中具有 的水平速度，尽量减 少由于身体姿势不合 理造成的水平距离损 失，以及避免损伤。
跳 远
注意事项
教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，
最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，
以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。 要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。
二. 起跳 Takeoff
起跳是助跑与腾空的中间环节.
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板、缓冲、蹬板、摆动四个时相。
三. 腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推 迟落地时间，并为落地创造有利的条件。
腾空初期的姿势一般称“腾空步”。
“腾空步”后空中动作有三种：即“蹲踞式” 、 “挺身式” 和“走步式”。 蹲踞式比较易学， 走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学， 挺身式跳远是继蹲踞式踏板
小学体育课件：跳远
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
挺身式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
技术动作练习方法
（三）落地动作练习
4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不
要怕后坐。
6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚
落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后 坐。
（四）完整技术练习
中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳
动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这 样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次 数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后 面的正试试跳。
二. 起跳 Takeoff
❖ 起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。
❖ 起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板（Touchdown）、缓冲（Amortization）、 蹬伸（Extension）、摆动（Swing）四个时相。
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。
三年级体育课件-跳远技术教学 全国通用 (共15张PPT)
蹲踞式 挺身式 走步式 重点教学：挺身式
挺身式
重点:空中放腿摆动展体
教学方法:
1.4----6步助跑踏跳板起跳技术练习 2.6----10步助跑跳远技术练习 3.全程助跑起跳技术练习
三、落地
落地三种方法：前倾、侧倒、坐落
教学方法： 原地起跳落入 沙坑练习
侧倒
谢谢观看
起跳的技术要点
起跳时蹬摆配合协调，手臂摆动要积极，幅度大， 同时抬头挺胸，上体正直，髋膝踝关节充分蹬伸。
起跳至腾空
教学方法
1.完整示范 2.原地练习蹬伸、摆臂 3.原地练习腾空步 4.练习行进间1---3步起跳连续联席 5.助跑起跳摆动踏上高物 6.4---6步踏板起跳腾空步落入沙坑
腾空
作分类：
跳远技术教学
1.概述 2.跳远技术及教学方 法
概述
跳远运动的定义： 跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，
采用合理的空中姿势和动作，使身体腾跃水 平距离的运动项目。
二、跳远技术的阶段及教学方法
1.助跑 2.起跳 3.腾空 4.落地
教学重点：起跳 教学难点：腾空
一、助跑
目的：
为了获得更大的水 平速度，并为准确踏 板起跳创造条件
1、方式 2、步点 3、起跳方法 4、频率与步 幅
助跑技术要点
1.助跑必须做到加速快、上板准，重心移动平稳， 并且直线性好 2.助跑的步幅与频率要稳定，最后几步节奏把握好 3.助跑速度逐渐加快，到踏板时，争取达到较高的 水平速度
教学方法：各种20----40米的加速助跑
目的：发展专项速度，学习和提高助跑技术 要求：高中心跑，跑动有弹性
二、踏板起跳
目的：充分利用 助跑得到的水平 速度，创造必要 的垂直起跳速度， 以获得更大的起 跳速度和腾空角 度
挺身式
重点:空中放腿摆动展体
教学方法:
1.4----6步助跑踏跳板起跳技术练习 2.6----10步助跑跳远技术练习 3.全程助跑起跳技术练习
三、落地
落地三种方法：前倾、侧倒、坐落
教学方法： 原地起跳落入 沙坑练习
侧倒
谢谢观看
起跳的技术要点
起跳时蹬摆配合协调，手臂摆动要积极，幅度大， 同时抬头挺胸，上体正直，髋膝踝关节充分蹬伸。
起跳至腾空
教学方法
1.完整示范 2.原地练习蹬伸、摆臂 3.原地练习腾空步 4.练习行进间1---3步起跳连续联席 5.助跑起跳摆动踏上高物 6.4---6步踏板起跳腾空步落入沙坑
腾空
作分类：
跳远技术教学
1.概述 2.跳远技术及教学方 法
概述
跳远运动的定义： 跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，
采用合理的空中姿势和动作，使身体腾跃水 平距离的运动项目。
二、跳远技术的阶段及教学方法
1.助跑 2.起跳 3.腾空 4.落地
教学重点：起跳 教学难点：腾空
一、助跑
目的：
为了获得更大的水 平速度，并为准确踏 板起跳创造条件
1、方式 2、步点 3、起跳方法 4、频率与步 幅
助跑技术要点
1.助跑必须做到加速快、上板准，重心移动平稳， 并且直线性好 2.助跑的步幅与频率要稳定，最后几步节奏把握好 3.助跑速度逐渐加快，到踏板时，争取达到较高的 水平速度
教学方法：各种20----40米的加速助跑
目的：发展专项速度，学习和提高助跑技术 要求：高中心跑，跑动有弹性
二、踏板起跳
目的：充分利用 助跑得到的水平 速度，创造必要 的垂直起跳速度， 以获得更大的起 跳速度和腾空角 度
急行跳远课件高一上学期体育与健康人教版
着地后，手或身体的任何一部份，触及着地点后 面的地方，此时从最后一点进行测量。
着地时，一脚在沙坑内，另一脚在沙坑外，而在 沙坑内为后脚。
急行跳远
有下列情形之一，判为试跳失败：
1.着地后，在沙坑中往回走。
2.着地后由于着地的反作用力，身体由着地点向后 越出沙坑。
3.着地时，一脚在沙坑内，另一脚在沙坑外，而在 沙坑内为前脚。
急行跳远
安全注意事项：
应根据身体的素质逐步加强体能，并做好热身活 动。
使用前应翻松沙坑内的沙子，并去除石块；注意 助跑道及起跳点的安全。
急行跳远
每位选手应于裁判唱名通知试跳后，1分钟内完成试 跳。
参赛选手为8人以下，则每人均有6次试跳机会。
超过8人时，先试跳3次，取成绩最好的8位选手3 次。
选手身体一部份触及起跳线前方地面，判为失败1 次。
急行跳远
助跑的起动姿势分为：静止状态起动和行进间起 动。
静止状态起动：与站立式起跑相似，可分为双脚 平行站立和两脚前后分立两种。
行进间起动：以走、慢跑或垫步的方式，踏上助 跑起点标志后，开始加速跑。
助跑最后的6~8步要达到(或接近)最高跑速。
急行跳远
助跑道的宽度不少于1.22米，长度不限制。
不允许在助跑道上设（放）置标志，但可将大会 提供的标志设在助跑道外侧。
急行跳远
踏板起跳：
➢有效的起跳应能降低水平速度，并且获得适当 之垂直速度以形成起跳角度。
➢合理的起跳角度（20° 左右）将有助于成绩的进 一步提升。
➢展腿，以脚跟先着地，迅速向前滚动过渡到全 脚掌；起跳脚很快的后扒，有力伸出摆动腿（非 起跳脚）。
➢身体保持较高重心，向斜上方伸展。
急行跳远
踏板起跳：
着地时，一脚在沙坑内，另一脚在沙坑外，而在 沙坑内为后脚。
急行跳远
有下列情形之一，判为试跳失败：
1.着地后，在沙坑中往回走。
2.着地后由于着地的反作用力，身体由着地点向后 越出沙坑。
3.着地时，一脚在沙坑内，另一脚在沙坑外，而在 沙坑内为前脚。
急行跳远
安全注意事项：
应根据身体的素质逐步加强体能，并做好热身活 动。
使用前应翻松沙坑内的沙子，并去除石块；注意 助跑道及起跳点的安全。
急行跳远
每位选手应于裁判唱名通知试跳后，1分钟内完成试 跳。
参赛选手为8人以下，则每人均有6次试跳机会。
超过8人时，先试跳3次，取成绩最好的8位选手3 次。
选手身体一部份触及起跳线前方地面，判为失败1 次。
急行跳远
助跑的起动姿势分为：静止状态起动和行进间起 动。
静止状态起动：与站立式起跑相似，可分为双脚 平行站立和两脚前后分立两种。
行进间起动：以走、慢跑或垫步的方式，踏上助 跑起点标志后，开始加速跑。
助跑最后的6~8步要达到(或接近)最高跑速。
急行跳远
助跑道的宽度不少于1.22米，长度不限制。
不允许在助跑道上设（放）置标志，但可将大会 提供的标志设在助跑道外侧。
急行跳远
踏板起跳：
➢有效的起跳应能降低水平速度，并且获得适当 之垂直速度以形成起跳角度。
➢合理的起跳角度（20° 左右）将有助于成绩的进 一步提升。
➢展腿，以脚跟先着地，迅速向前滚动过渡到全 脚掌；起跳脚很快的后扒，有力伸出摆动腿（非 起跳脚）。
➢身体保持较高重心，向斜上方伸展。
急行跳远
踏板起跳：
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
急行跳远的分解动作
起跳的动作要领： 起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾
空速度，使身体中心有适宜的起飞角度前进，已达到最大远度。 动作技术是起跳以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌，上体保持 正直，起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直，髋、膝、踝关 节充分伸展，同时摆动腿屈膝迅速前摆；摆动腿同侧的臂屈肘相 侧摆，异侧臂屈肘向前摆，当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停， 用前脚掌蹬离起跳板，完成起跳动作
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
起跳过程可分为着地、退让、蹬伸 三个部分：
着地——要快速柔和；
退让——幅度要适宜，身体要迅速前移；
蹬伸——动作要快而充分
急行跳远的分解动作
腾空的动作要领：腾空步后，展髋放下摆动腿，并后摆向
起跳腿靠拢。腾空步开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下 时，两臂同时下落。然后，摆动腿继续向后运动，并挺胸送髋， 使驱干成反弓形，继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。
腾空的分解动作
摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送， 两臂继续向下向后摆动，胸部自然挺出，形成 “挺胸展髋”姿势
当身体在整个腾空过程的三分之二处时，用 力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆
腾空的分解动作
用力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆
上体继续前倾，同时两腿屈膝上收准备落 地
两臂继续由侧后经上向前下挥摆，上体稍 前倾
学习总结
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
助跑
助跑是为了获得最大的水平速度，为强有力地起跳 做好准备。助跑的速度应该是逐渐加快，有节奏并富有 弹教法解析
急行跳远技术动作分析：
急行跳远的助跑、起跳、落地技术与挺身式基本相同。 蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当 身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍 前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地
教学目标：
知识目标：初步体会助跑与踏跳相结合的技术 能力目标：1．锻炼协调性、灵敏性、增强下肢力量；提
高跳跃能力 2．培养学生面对任何困难，勇于向前、 顽 强、 果断的优良品质 ；且在不断的尝试中总结 出最佳的方法与快捷方式 ，建立与培养学 生的自信心
急行跳远的分解动作
起跑
应保持固定的起动姿势，有利于步点准确，为起跳 做好准备
题目
给同学们的话：
在完成急行跳远任务的过程中，你们是否对跳远动作感到 困难重重，通过这个课件，我们将对急行跳远进行重点讲 解，希望能够给处于困惑中的你们提供帮助。
急行跳远教材教法解析
教学任务：
跳跃是人体的基本活动能力之一，是增强体质的有效手段， 通过各种跳跃练习能增强下肢力量，锻炼速度、弹跳、 灵敏等 身体素质，培养勇敢、顽强、拼搏、果断等优良思想品质