立定跳远课件
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? 蛙跳
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿 用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上 方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次， 重复3～4组。
11
立定跳远规则简介
? 1.应抽签决定参赛者比赛顺序。
? 2．每名参赛者最多可跳3次，以最优成绩作为决定成绩
3
三、立定跳远的组成
（1）预摆 （2）起跳腾空 （3）落地缓冲
4
（1）预摆
动作要领： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直来自百度文库后摆时，屈膝降低
重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降 重心，上体稍前倾。
5
易犯错误及纠正方法
? 1．预摆不协调 产生原因：动作概念不清 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝 程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初 长度，为蹬地做好充分准备。 3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象 产生原因：协调性差 纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行， 多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能 提高协调性的运动。
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（2）起跳腾空
动作要点：两脚快速用力蹬 地，同时两臂稍曲由后往前 上方摆动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。要点：蹬 地快速有力，腿蹬和手摆要 协调，空中展体要充分，强 调离地前的前脚掌瞬间蹬地 动作。
7
起跳腾空易犯错误与纠正方法
? 常见错误： 1、起跳时的腾空角度过大或过小都达 不到理想的远度。 2、腾空后没有团身。 3、落地 前没有向前伸腿。 4、落地后身体后倒、后退。 纠正方法： 1、在练习的时候找好自己的起跳角度 （建议在 18度-30度之间。不过最佳起跳角度因人、 因时、因地而异。反复的尝试，找到自己的起跳 角度）。 2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。 3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起， 然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。
立定跳远
小学体育
1
一、立定跳远简介
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要 求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合， 所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特 点，有平地就能进行练习。
2
二、立定跳远的动作方法
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前 后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有 力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同 时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线， 过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后 摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
? 4．成绩丈量：从参赛者身体任何部分着地最近点，垂直 量至起跳线（或起跳线的延长线）后沿。记录成绩以厘米 为最小单位，不足1厘米不计。例如：丈量为2．308米记 为2．31米。
? 5．场地：起跳区的地面应平坦，不能有明显的向前倾斜 度。起跳线宽5厘米、长1．25米，为白色直线。为了便 于观察起跳触线犯现，也可在起跳线的后沿（离落地区远 的沿），拉紧一条白线绳与后沿重合，线两端钉入地下固 定。起跳线距沙坑（或落地区）近端距离，不少于 1米， 远端距离不少于4米，并与沙坑（或落地区）近端平行。 沙坑宽不少于2米，应填平湿沙，沙面与起跳区地面齐平。 如不使用沙坑，落地区应平坦，能留下落地痕迹，以便判 断落地点。起跳线后3米处，画一条与起跳线平行的集合 线。
? 6．裁判员与分工：裁判长1名，负责组织测验，点名和下
达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁判员 量和报告成绩。
2名，丈
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思考？？
立定跳远中出现什么情况 应该被判为犯规？？
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思考题答案
? 参赛者出现下列情况之一，判为犯规。 （1）起跳前一刹那有任何一脚移动出起跳位
置，然后再起跳。双脚没有从静止状态开始起跳。 （2）采用单脚起跳。 （3）起跳时身体任何部位触及起跳线或起跳
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（三）落地缓冲
? 动作要领： 收腹举腿，小腿往前
伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。要 点：小腿前伸的时机把握 好，曲腿前伸臂后摆，落 地后往前不往后。
9
落地缓冲易犯错误及纠正方法
? 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较 大的差异。
? 解决办法：多做近距离的起跳落地动作， 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物， 双脚主动有意识地踩踏标志物 。
线前的地面。 （4）使用起跳坑（穴），或类似抵足的物体
起跳。 （5）落地时没有用脚先落地。 （6）落地后向后走出沙坑。
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小结： 1、立定跳远简介 2、立定跳远结构 3、易犯错误及其纠正 4、犯规的判定
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（四）练一练
? 蹲跳起
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后 两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后 用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习 15～20次，重复3～4组。
? 单脚交换跳
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节 的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时， 可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可 规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿 用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上 方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次， 重复3～4组。
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立定跳远规则简介
? 1.应抽签决定参赛者比赛顺序。
? 2．每名参赛者最多可跳3次，以最优成绩作为决定成绩
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三、立定跳远的组成
（1）预摆 （2）起跳腾空 （3）落地缓冲
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（1）预摆
动作要领： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直来自百度文库后摆时，屈膝降低
重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降 重心，上体稍前倾。
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易犯错误及纠正方法
? 1．预摆不协调 产生原因：动作概念不清 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝 程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初 长度，为蹬地做好充分准备。 3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象 产生原因：协调性差 纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行， 多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能 提高协调性的运动。
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（2）起跳腾空
动作要点：两脚快速用力蹬 地，同时两臂稍曲由后往前 上方摆动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。要点：蹬 地快速有力，腿蹬和手摆要 协调，空中展体要充分，强 调离地前的前脚掌瞬间蹬地 动作。
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起跳腾空易犯错误与纠正方法
? 常见错误： 1、起跳时的腾空角度过大或过小都达 不到理想的远度。 2、腾空后没有团身。 3、落地 前没有向前伸腿。 4、落地后身体后倒、后退。 纠正方法： 1、在练习的时候找好自己的起跳角度 （建议在 18度-30度之间。不过最佳起跳角度因人、 因时、因地而异。反复的尝试，找到自己的起跳 角度）。 2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。 3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起， 然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。
立定跳远
小学体育
1
一、立定跳远简介
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要 求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合， 所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特 点，有平地就能进行练习。
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二、立定跳远的动作方法
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前 后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有 力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同 时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线， 过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后 摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
? 4．成绩丈量：从参赛者身体任何部分着地最近点，垂直 量至起跳线（或起跳线的延长线）后沿。记录成绩以厘米 为最小单位，不足1厘米不计。例如：丈量为2．308米记 为2．31米。
? 5．场地：起跳区的地面应平坦，不能有明显的向前倾斜 度。起跳线宽5厘米、长1．25米，为白色直线。为了便 于观察起跳触线犯现，也可在起跳线的后沿（离落地区远 的沿），拉紧一条白线绳与后沿重合，线两端钉入地下固 定。起跳线距沙坑（或落地区）近端距离，不少于 1米， 远端距离不少于4米，并与沙坑（或落地区）近端平行。 沙坑宽不少于2米，应填平湿沙，沙面与起跳区地面齐平。 如不使用沙坑，落地区应平坦，能留下落地痕迹，以便判 断落地点。起跳线后3米处，画一条与起跳线平行的集合 线。
? 6．裁判员与分工：裁判长1名，负责组织测验，点名和下
达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁判员 量和报告成绩。
2名，丈
12
思考？？
立定跳远中出现什么情况 应该被判为犯规？？
13
思考题答案
? 参赛者出现下列情况之一，判为犯规。 （1）起跳前一刹那有任何一脚移动出起跳位
置，然后再起跳。双脚没有从静止状态开始起跳。 （2）采用单脚起跳。 （3）起跳时身体任何部位触及起跳线或起跳
8
（三）落地缓冲
? 动作要领： 收腹举腿，小腿往前
伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。要 点：小腿前伸的时机把握 好，曲腿前伸臂后摆，落 地后往前不往后。
9
落地缓冲易犯错误及纠正方法
? 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较 大的差异。
? 解决办法：多做近距离的起跳落地动作， 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物， 双脚主动有意识地踩踏标志物 。
线前的地面。 （4）使用起跳坑（穴），或类似抵足的物体
起跳。 （5）落地时没有用脚先落地。 （6）落地后向后走出沙坑。
14
小结： 1、立定跳远简介 2、立定跳远结构 3、易犯错误及其纠正 4、犯规的判定
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（四）练一练
? 蹲跳起
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后 两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后 用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习 15～20次，重复3～4组。
? 单脚交换跳
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节 的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时， 可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可 规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。