子时养生

女人 美丽是睡出来的
有哪位女性朋友不爱美呢？ 睡眠不足会导致皮肤干燥缺水
沉积的色素会让黑眼圈“爱” 上你 油脂分泌过多会让你每天忙着战“斗”
注 意
子时的睡眠属于浅睡 眠，多梦而敏感，身体不 适者易在子时痛醒。 此时心脏功能最弱， 心脏病患者往往在夜间容 易突然发病和死亡。
睡前的准备

胆有多清，脑就有多清
凡在子时前入睡者，晨醒后 头脑清晰、气血红润。反之， 子时前不入睡者，醒后气色 青白。

如何保养
现代医学提出，维持人体生理时钟的褪黑激素， 在正常情况下以23时到凌晨2时 为分泌最旺盛的时段， 它可以抑制人体交感神经的兴奋性， 使新陈代谢减缓，血压下降、 心跳速度减慢，五脏六腑 得以休息及修复， 加强免疫功能。
睡时要关上窗户，不开空调、电扇， 保护阳气。
环境宜安静，安睡宁神以养元气。
美梦成真
祝大家都有一个好梦！ 并且美梦成真！
23时，生机已起，不要吃东西，否则易
伤胆。
睡前要保持心情平静，不要想问题。可 作一些简单的锻炼，压压腿，然后在床上 自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
“睡不厌蹴，觉不厌舒 ”

睡觉时宜屈膝侧卧，醒时则伸脚舒体，
使气血流通，不要只固定一种姿势睡觉。
睡觉时Leabharlann Baidu环境
十二时辰养生
—子时
子时—（午夜，23—次日1时）

又名子夜，中夜，十二时 辰的第一个时辰。 此时气血运行到胆， 胆经旺， 胆汁推陈出新。
中医认为
“肝之余气，泄于胆，
聚而成精。胆为中正之 官，五脏六腑取决于胆。 气以壮胆，邪不能侵。 胆气虚则怯，气短，谋 虑而不能决断。”
养生小常识
人在子时前入睡，胆方能 完成新陈代谢。
中医养生

同时，中医认为，在子时，人处于地球旋 转到背向太阳的一面，阴主静，要有足够的休 息，才会有良好的身体状态，睡子时觉是为了 阳气的生发。
人经过整日忙碌，子时应该放松心情 进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
何 为 失 眠？
人的睡眠由心神控制。情志失常、 过劳过思等因素都可能导致 心神不安、神不守舍、阳不入阴， 不能由动转静进入睡眠状态， 即为失眠