小学田径队训练计划.pptx

训练
长跑的：
800、1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟再 400m 循环 3 次一组
放松活动
活
摆腿 慢跑一圈
动
过
程
备注
校本课程备课记录表
学习内容 跳 的 专 项 训 练 第 周 学习目标 通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力 学生出勤
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情况 活动准备
准备活动
学海无 涯
3、摆臂练习*3 4、放松跑两圈
备注 学习内容 提 高 训 练 第 周 学习目标 提高训练 学生出勤
情况 活动准备
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学海无 涯
周二早训：1、准备活动：1000 米跑； 2、30 米小跑步、高抬腿、交叉步*2 组； 3、100 米、250 米、100 米 周三专项：1、500 米热身
2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、500 米变速跑*2（直道加速，弯道减速） 活 周四早训：1、耐力训练：1000 米 动 2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 过 3、速度训练：100 米*3 程 周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*3 2、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+ 背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）
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学海无 涯 （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听 哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远、接力 4×100 米；
校本课程备课记录表
学习内容 适 应 性 训 练 第 周 学习目标 恢复体能，适应训练 学生出勤 情况 活动准备
3、各自专项 活
周四早训：1、跑楼梯（1-4 楼）*4 动
2、跑楼梯（1-4 楼）*3 过
3、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧
程 撑各 20 秒）*3
备注
周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*3 2、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+
背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑） 3、摆臂练习*3 4、放松跑两圈
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学海无 涯
周二早训：1、耐力训练：1000 米 2、速度训练：100 米*2
周三专项：1、1000 米热身
2、小步跑+30 米冲刺（2 组） 3、高抬腿+30 米冲刺（2 组） 4、后蹬跑+30 米冲刺（2 组） 活 5、100 米*2 动 6、60 米*2 过 周四早训：1、耐力训练：1000 米 程 2、速度训练：50 米*3 周 五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*3
3、摆臂练习*3 4、放松跑两圈
备注
学习内容 提 高 训 练 第 周 学习目标 专项训练 学生出勤 情况 活动准备
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学海无 涯
周二早训：1、500 米热身 2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、500 米变速跑*2（直道加速，弯道减速）
周三专项：1、750 米热身
2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
周三专项：1、楼梯（1-4 楼）*6
2、楼梯（1-4 楼）*5 3、楼梯（1-4 楼）*4 周四早训：1、耐力训练：1000 米 活 2、速度训练：100 米*3 动 周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*3 过 2、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+ 程 背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）
2、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+ 背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）
3、摆臂练习*3 4、放松跑两圈 备注
校本课程备课记录表
学习内容 适 应 性 训 练 第 周 学习目标 恢复体能，适应训练 学生出勤 情况 活动准备
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学海无 涯
周二早训：1、耐力训练：1000 米 2、速度训练：100 米*2
训练时间： 每周二、四早训，每周三、五下午训练
训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行 进间踢腿；
（二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30 米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800 米、1000 米、变速跑、计时跑；
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学习内容 跑 的 专 项 训 练 第 周 学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习 学生出勤 情况
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活动准备
短跑： 100、200m 专项的进行 200m、150m、100m、80m、30m 的训练 中长跑的： 200、400m 的进行 500m、400m、300m、200m、100m 的训练 长跑的： 800、1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟再 400m 循环 3 次一组 放松活动 摆腿 慢跑一圈
活 动 过 程
备注
校本课程备课记Leabharlann Baidu表
学习内容 跑 的 专 项 训 练 第 周 学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习 学生出勤
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情况
活动准备
短跑：
100、200m 专项的进行 200m、150m、100m、80m、30m 的训练
中长跑的：
200、400m 专项的进行 500m、400m、300m、200m、100m 的
训练措施： 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量 与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱 学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生 能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发， 进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
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田径队训练计划
训练计划： 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素 质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量 恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。