睡眠的重要性.ppt

? 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应 安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳 得最剧烈，
因排毒动作已Байду номын сангаас到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物 的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃 好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不
到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息
好。
? 重视午睡
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午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交
接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现
代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有
眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。
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人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础
代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发
? 其他作用
? 保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护 人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳， 就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思 考等异常情况。
? 有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多， 其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠 有益于皮肤美容。
天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活
体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
? 睡眠姿势的选择 ? 睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧 ? 和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以 ? 免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧 ? 卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧 ? 卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁 ? 静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适 ? 中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜 ? 的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。
? 睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大 约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态
中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。 有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是 人们正常工作学习生活的保障。
? 睡眠的作用
? 1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要 方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体 能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心 率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率 降低，从而使体力得以恢复。
防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，
西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏
有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证
午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
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午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，
用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡
? 合理的睡眠时间
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睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9
个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者
应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，
关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。
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睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头
脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是
? 4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生 后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童 的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续 数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生 长发育。
? 5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明， 健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个 燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间 缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓 衰老，保证生命的长久。
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常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾
强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流
量是站立时7倍。
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肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，
并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从
而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白
? 2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、 激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺 少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维 敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量 大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于 保护大脑，提高脑力。
? 3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种 抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。 睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时， 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为 一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康 复。
睡眠的重要性
W1403主题班会
? 沉重的话题： 一个97级的名校高才生，毕业后进微软的， 上月死了，只不过25岁的黄金年龄，珍视自己的生命吧， 大家。对自己好一点。 对了,又听到一个悲伤的消息。广 告界的好青年,又挂了一人了。此人是联旭的,是业务还是 设计我也搞不清楚,。前几天在连续加班后的某晚, 回家 睡觉后第二天就叫不醒,挂了。神奇的是,约二个月前,也 是联旭的一位女生业务,也是这样,不过她是离职后第二天, 还是第几天,睡一觉就起不来了。医生说是猝死,推测是过 劳。