女性经期要怎么健康养生

女性经期要怎么健康养生

女性经期其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是

一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免

在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

经期应该多吃的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多

喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

生活小提示

除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及

游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。

中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为

将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。

西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制

而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情

形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。

1、清洁卫生：经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，

不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好;卫生巾、纸要柔软清洁，最好高

压消毒(有商品市售)使用;月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢

对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备

用;月经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后要从前向后擦拭，以免

脏物进入阴道，引起阴道炎或子宫发炎。

2、饮食有节：月经期因经血的耗散，更需充足的营养;饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，

以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子

宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

3、调节情志：情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对

月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避

免不良刺激，以防月经不调。

4、劳逸结合：经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，

可促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免

重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠，以保持充沛精力。

5、避免房事：月经期，子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，阴道酸度降低，防御病菌的能力大减。如此

时行房，将细菌带入，容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。

因此，妇女在行经期间应禁止房事，防止感染。

6、勿乱用药：一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱投药饵。

7、寒暖适宜：注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。

8、作好记录：要仔细记录月经来潮的日期，推算下月来潮日期

的情况，便于早期发现月经不调、妊娠等。

经期不仅容易腹痛，皮肤粗糙、出油、暗沉、长痘痘等问题也会找上门，令女性苦不堪言。女性可以通过调整经期饮食获得好气色。

经期前一周避免吃燥热上火的食物。在月经来潮前的两周，属于“高温期”，由于体内阳气渐渐增强，体温会较高，如果饮食及生

活起居没有配合好，就会阳气过盛。尤其是经期前一周，非常容易

出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。此时，建议避免吃燥热上

火的食物，包括烧烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物，这些食物

会使肌肤的油脂分泌更旺盛。太咸的食物可能会导致全身水肿，脸

上无血色，皮肤紧绷;太甜的食物会使血糖快速上升，加速皮肤老化。

月经来时宜清淡平和，忌寒性冰凉的食物。廖千慧提醒，月经来时不宜吃寒性冰凉的食物，瓜果类如西瓜、奇异果、火龙果，以及

寒性的蔬菜，如大白菜、芹菜、丝瓜、竹笋等，以免造成经血不流畅，使肌肤出现问题。

此外，有的女性会在月经来潮时服用四物汤(由熟地、当归、川芎、白芍四味药组成)等药膳调理。廖千慧表示，服用四物汤的目的

在于补血，比较适合月经结束后服用，如果属于燥热体质，最好减

少属于温性的当归、川芎的比例，或增加滋阴补血的药材如白芍、

生地黄等来平衡四物汤。

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