双手头上投掷实心球

4、最后用力
动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上
方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用 力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。
技术全过程
技术分析：影响实心球成绩的因素？
• 1.实心球出手初速度：主要是由最后用力投掷球的距离
和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初 速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质 发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
总 结：
• 1.了解了实心球 • 投掷运动的概念， 锻炼价值，及各 种投掷方法 2.基本掌握了正 面双手头上投掷 实心球的技术， 及其影响成绩的 因素
课 后 作 业
每个同学用纸制作一个实心球
Fra Baidu bibliotek
谢 谢
• • • • 1.发展全身肌肉力量和爆发力 2.改善中枢神经系统的调节机能 3.有效提高投掷能力 4.培养学生坚毅顽强的意志品质
• • • • • • • • • • 侧 向 掷 实 心 球
单 手 肩 上 向 前 掷 实 心 球
单 手 肩 上 向 前 推 实 心 球
双 手 体 前 经 体 侧 向 后 抛 实 心 球
• 2.实心球的出手角度：对投掷成绩也有较大的影响，最
佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增 大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可 以大一点而女生应小一点。
• 3.实心球的出手高度：对每位学生来说是相对稳定的，
它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。 (如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会 影响其自身的出手高度。)
桃李小学
正面双手头上投掷实心球 林建松
实心球
• 状形：不规则
的球体
• 构成：外面是
橡皮胶，球里面 是沙子
• 重量：2公斤
投掷实心球的概念
• 掷实心球是投掷者用双手或 单手持球，用全身的力量， 采用推球，抛球，投球等方 式，将具有一定重量的实心 球向前向上或者向后掷出的 投掷运动。
掷实心球的锻炼价值
2.准备姿势
• 脚上：两脚前后开立，
前脚掌离起掷线约20 －30厘米，前后脚距 离约一脚掌，左右脚 间距离半脚掌，后脚 脚跟稍微离地
• 手上：两手持球自然 • 身体：身体肌肉放
松
• 重心：重心落在两脚
中间偏前
3、预 摆
预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头 后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反 弓形，同时吸气。
• • • • 4 3 2 1 最 预 预 握 后 摆 备 球 用 姿 和 力 势 持 掷 球 球 . . . .
1.握球和持球方法
• 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌， 食指，中指，无名指 和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字 • 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
双 手 体 前 胯 下 向 后 抛 实 心 球
正 面 双 手 头 上 投 掷 实 心 球
双 手 胸 前 向 前 推 实 心 球
双 手 体 前 胯 下 向 前 抛 实 心 球
双 手 体 前 向 上 推 实 心 球
双 手 体 前 向 上 投 实 心 球
投 掷 实 心 球 的 方 法
正面双手头上投掷实心球技术