跳绳PPT课件

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学习提案
Step1:
学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳 ﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。
Step2:
练习跳绳的动作，注意要领。
Step3:
把跳的动作和摇绳动作加在一起。要注意手 脚的协调。
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赠语
跳绳需要坚持，只要坚持每天练习跳绳10-20分钟，你 便成为一个跳绳很棒的人。
跳绳要跳出快乐；跳出风采；跳出健康。
跳 绳
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什么是跳绳？
• 跳绳是一项在环摆 的绳索中做各种跳 跃动作的体育运动， 同时也是一项老少 皆宜的全身性有氧 健身运动、极佳的 健体运动。右图为 跳绳所用到的工具。
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准备运动
准备运动：跳绳前要进行准备
运动。弹跳练习2至3分钟。弹 跳高度为3至5厘米。
作用：调整运动前状态 ；为克
服内脏器官生理惰性 ；提高机 体的代谢水平，使体温升高 ； 增强皮肤的血流量，有利于散 热。
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运动技巧
单脚屈膝跳：右 腿屈膝；向前 抬起。踮起脚 尖，单脚跳至 10至15次，换 Biblioteka Baidu脚重复上述 动作。
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分腿合腿跳
跳跃时双腿横叉 开，着地时双 脚并拢。脚还 可以竖叉开， 着地时双脚合 拢。
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双臂交叉跳
当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原 状。
侧脚跳
用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳 15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从 脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否 则容易被绳子绊住。
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了解双飞跳
1.直飞: 跳一次脚落地前，绳直摇过身体两圈。 2.扯花：跳一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个 直摇动作。 3.快花：跳一次脚落地前，先做一个直摇，再做一个两手臂交叉编花 动作。 4.凤花：跳一次脚落地前，两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5.双单：单脚跳起单脚落地。可跳1-5个动作。 6.两脚交换落地。（像踩单车的动做）可跳1-5个动作。
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双人跳绳
（1）采取并排站立的姿势。每人用外测的一只手摆动绳柄，两人同 时用双脚跳绳；或者两人同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高较高者站后面，并挥动绳子。然后 两人同时用双腿跳绳；或者两人同时用单腿跳绳。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另 一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两 人交替。