第十四章 运动过程中人体机能状态变化的规律

准备活动的生理作用

3、体温适度升高，使机体代谢水平提高，并 能有效地预防运动损伤
4，调节不良的赛前状态
时间
1 2
10—30分钟为宜
强度
心率为100—120次
正式比赛内容相同 不超过15分钟
3 4
形式 间隔
进入工作状态

进入工作状态是指在运动的开始阶段，人 体各器官系统的功能不可能立刻达到最高 水平，而是有一个逐步提高的过程，这一 段机能变化称为进入工作状态。
极点

在进行强度较大，持续时间较长的剧烈运 动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动 不能满足运动器官的需要，练习者常常产 生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难， 胸闷，头晕，肌肉酸软无力，动作迟缓不 协调，甚至不想再继续运动下去，这种机 能状态称为极点。
血液pH偏移
极点产生的原因
脏内器 官的机 能惰性
（二）准备活动
• 准备活动是指在比赛，训练和体育课的 基本部分之前有目的地进行的身体练习。

1、适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强 内分泌腺的活动，促进参与活动的有关中枢 之间的协调，使正式练习或比赛时的生理机 能迅速达到适宜状态。
2，预先克服内脏器官 的生理惰性，增 强氧运输系统的 功能，使肺通气 量，吸氧量和心 输出量增加，从 而有效的缩短进 入工作状态的时 程使机体在正式 运动开始时能尽 快发挥最佳工作 能力。
乳酸堆积
氧供不足
减轻极点反应的措施

①良好的赛前状态和适当的准备活动 都能预先克服内脏器官的惰性，从而 减轻极点的反应程度

②极点出现时，应继续坚持运动，并 注意加深呼吸和适当控制运动强度， 有助于减轻几点的反应和促使第二次 呼吸的

பைடு நூலகம்
“第二次呼吸” 定义
极点出现后，如依靠 意志力与调整运动节 奏持续坚持运动，不 久，一些不良的生理 反应便会逐渐减轻或 消失，此时呼吸变得 均匀自如，动作变得 轻松有力，运动员以 较好的机能状态继续 运动下去，这种状态 称为 “第二次呼吸”
恢复
耐受
机体对运动 负荷的反应 特征主要 表现为
超量恢复 消退
疲劳
机体对运动负荷 的反应特征
疲劳
机体再承受一定时间的运动负荷刺 激之后，机体机能和工作效率逐渐 降低机出现疲劳现象。
• 训练结束后，机体开始
补充和恢复训练过程中 所消耗的能源物质，修 复所收到的损伤并恢复 紊乱的内环境，使机体 各器官系统的机能恢复 到之运动前相应水平， 以完成机体结构与技能 的重建。恢复所需时间 的长短主要取决于机体 疲劳的成都
第二次呼吸”产生的原因
内脏器官的惰性 逐步得到克服

吸氧水平逐渐 提高
机体缺氧状态逐步 得到缓解
运动速度 暂时下降， 致使运动 的每份需 氧量减少
稳 定 状 态: 定义 进入工作状态 真稳定状态 结束后，人体 分类 假稳定装态 各器官系统的
机能和工作效 率在一段时间 内保持在一个 较高的，变化 范围不大的水 平上，这段机 能变化称为稳 定状态
不良的赛前状态
起赛热症型
起寒冷淡型
表现为过度紧张，
四肢无力，全身微 微颤抖及喉咙发堵 等不良反应
表现为赛前兴奋过
低，对比赛淡漠， 无兴趣和浑身无力 等
赛前状态的调整
对其赛热 症者可采 取强度较小，轻松 暖以 及转移注意 力的准备活动 对起赛冷淡者则 可采取强度较大 的与比赛近似 的练习
恢复
超量恢复
运动中所消耗的能源物质以及降低的机体 机能在运动结束后不仅能得以恢复而且会 超过原有水平，这种现象称为超量恢复
消退
运动训练所导致的机体 机能提高或训练效果 不可能永久保持。若不 及时在以获得的超恢复 的基础上继续施加新的 刺激，则已经产生的训 练效果保持一段时间后 会逐渐消退。
喀什师范学院 多媒体课件大赛 参赛作品
1 2
赛前状态 进入工作状态
3 4 5
稳定状态 疲劳 恢复
赛前状态
赛前状态是指人体在参加比赛 或训练前某些器官系统产生的一系 列条件反射性变化。
赛前状态对运动能力的影响 及其调整
赛前状态对运动能力的影响：
良好的赛前状态有利于缩短机体进入 工作状态的时间，并能充分发挥机体工 作能力和提高运动成绩。