游泳类运动的基本技术
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章前导言
实用游泳是指在日常生活和各种水上活动中具 有实用价值的非竞技性游泳技术。主要包括踩水、 反蛙泳、侧泳、潜泳、抬头爬泳和水上救护等。 掌握这些技术和知识对青少年综合素质的全面发 展和生存、救护技能的提高有重要的现实意义。 本章主要介绍常用的实用游泳技术、练习方法以 及水上救护的知识和技术。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
（三）臂部动作 反蛙泳臂技术与仰泳臂动作很相似，不同之处在于反蛙泳是两臂同时在水下划水，同时空中移臂，划水后两臂有一 个短时间的停留。 动作要领：两臂自然伸直同时在肩前入水，然后屈臂，掌心斜后，使上、前臂对准划水方向用力在体侧划水，划水 结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行，然后两臂放松从空中向前移臂。
顾名思义，反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙 泳呼吸自然、动作自如、节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实 用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长 时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
二、反蛙泳技术
（一）身体姿势 仰卧于水中，腹部和背部肌肉适度紧张使得身体自然伸直，仰卧于水面，两臂置于体侧或前伸，稍收下颌，头的后 半部浸于水中。
（二）腿部动作 反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，详见本书之前介绍蛙泳腿部动作。反蛙泳腿的蹬夹动作是推进身体前进的主要因素。 腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始。收腿、翻脚、蹬夹三个环节是紧紧相连的，收腿尚未完成就开始翻脚，在翻脚 的开始阶段继续完成收腿；翻脚尚未完成即开始蹬夹，在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚。整个动作要连贯，中间不能有 明显的停顿。 尤其应注意的是，在收腿、翻脚、蹬腿的全过程中，膝关节不能露出水面。但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿 时膝关节不露出水面，收腿时，膝关节应边收边分向两侧分开，小腿向侧下方收。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
二、踩水技术
（三）臂部动作 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅
度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手 掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开，两手掌摸 压水的路线呈双“︵”弧形（如图四）。
（四）臂、腿、呼吸配合技术 手臂和腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿 时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气，收腿（臂向内）时呼气。 可以一个动作做一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。 用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及腿部蹬夹和手臂摸压的方向来改变游进的方向。 若向前，身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。 踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作就可使身体浮起，这样单手或双手就可以在水面上自由 持物，人直立水中，两腿交替上抬下踩，使身体不下沉，并且能前进。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
（四）腿、臂与呼吸配合技术
反蛙泳的完整配合技术有两种，一种是 臂划水与腿蹬夹水、移臂与收腿同时进行； 另一种是臂划水和蹬夹水交替进行，但手、 腿各做一次动作之后身体自然伸直滑行。 两臂前移的同时，吸气，边收边分慢收腿， 两臂入水时稍闭气，两腿同时蹬夹水，然 后用口鼻均匀的呼气，两腿自然并拢，两 臂划水，划水结束后身体伸直滑行。
体军部
章前导言
1、了解实用游泳的基本泳姿。 2、掌握基本救护知识和技能，提高水上生存和救 护技能。 3、丰富水上活动内容。
关键词
实用 游泳 技术
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
第一节 踩 水 技 术 与 练 习 方 法
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
一、基本介绍
踩水也称“立泳”，实用游泳姿式之一， 主要借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。 踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则 在胸前做横向“摸水”动作。其特点是技术 动作简单、方便、省力且持久；头露出水面， 便于观察水面情况，可以做前、后、左、右 方向的移动和拖带，实用价值较大，也是最 基本实用的自救方法。
欧美国家在教学游泳时非常注重“立 泳”,通常他们会让小孩先学会“立泳”,再开 始学习其他标准的游泳姿势,因为这样既能提 高溺水自救的能力,同时又有助于发展小朋友 对水感的敏锐度。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
二、踩水技术
（一）身体姿势 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露出水面，下颌接
近水面（如图二）。稍收髋、两脚微屈勾脚、两臂稍屈处于胸部水平， 掌心向下。
（二）腿部动作 踩水的水下腿部动作有蛙泳和螺旋式两种，一般又以蛙泳的腿部动 作简单而更实用；而根据两腿蹬水动作的前后又分为两脚同时踩水技 术和两脚交替踩水技术。 1．两脚同时踩水技术：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是 需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿 时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开 始做第二次的收腿动作，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作要连贯。 2．两脚交替踩水技术：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里 扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后 上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交 替进行。
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三、踩水练习方法
作为初学者，可以按照先陆地再水下的步骤进行踩水技术的练习：
（一）陆地上的动作练习 1．在陆上两手做向下的弧形压水动作。 2．在双杠上支撑做脚离地的蹬夹动作。
（二）水中技术的练习 1．站在齐肩深水处，手抓水槽或池边练习腿蹬夹水动作。 2．站在齐颏深水处，练习两手分开的弧形下压水的划水动作。 3．站在齐颏深水处，练习手和腿的配合动作。 4．在深水处，有保护人的前提下，练习者在水中练习划水和蹬夹腿的配合动作。
踩水的难度不在于时间的长短，而在于身体的高低。因此对于初学者来说，一定要注意头部不要出水 面太高，而是要尽可能的将下颔贴近水面，这样才能更容易掌握踩水技术。
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第二节 反 蛙 泳 技 术 与 练 习 方 法
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体来自百度文库部
一、基本介绍
实用游泳是指在日常生活和各种水上活动中具 有实用价值的非竞技性游泳技术。主要包括踩水、 反蛙泳、侧泳、潜泳、抬头爬泳和水上救护等。 掌握这些技术和知识对青少年综合素质的全面发 展和生存、救护技能的提高有重要的现实意义。 本章主要介绍常用的实用游泳技术、练习方法以 及水上救护的知识和技术。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
（三）臂部动作 反蛙泳臂技术与仰泳臂动作很相似，不同之处在于反蛙泳是两臂同时在水下划水，同时空中移臂，划水后两臂有一 个短时间的停留。 动作要领：两臂自然伸直同时在肩前入水，然后屈臂，掌心斜后，使上、前臂对准划水方向用力在体侧划水，划水 结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行，然后两臂放松从空中向前移臂。
顾名思义，反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙 泳呼吸自然、动作自如、节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实 用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长 时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
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二、反蛙泳技术
（一）身体姿势 仰卧于水中，腹部和背部肌肉适度紧张使得身体自然伸直，仰卧于水面，两臂置于体侧或前伸，稍收下颌，头的后 半部浸于水中。
（二）腿部动作 反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，详见本书之前介绍蛙泳腿部动作。反蛙泳腿的蹬夹动作是推进身体前进的主要因素。 腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始。收腿、翻脚、蹬夹三个环节是紧紧相连的，收腿尚未完成就开始翻脚，在翻脚 的开始阶段继续完成收腿；翻脚尚未完成即开始蹬夹，在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚。整个动作要连贯，中间不能有 明显的停顿。 尤其应注意的是，在收腿、翻脚、蹬腿的全过程中，膝关节不能露出水面。但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿 时膝关节不露出水面，收腿时，膝关节应边收边分向两侧分开，小腿向侧下方收。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
二、踩水技术
（三）臂部动作 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅
度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手 掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开，两手掌摸 压水的路线呈双“︵”弧形（如图四）。
（四）臂、腿、呼吸配合技术 手臂和腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿 时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气，收腿（臂向内）时呼气。 可以一个动作做一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。 用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及腿部蹬夹和手臂摸压的方向来改变游进的方向。 若向前，身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。 踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作就可使身体浮起，这样单手或双手就可以在水面上自由 持物，人直立水中，两腿交替上抬下踩，使身体不下沉，并且能前进。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
（四）腿、臂与呼吸配合技术
反蛙泳的完整配合技术有两种，一种是 臂划水与腿蹬夹水、移臂与收腿同时进行； 另一种是臂划水和蹬夹水交替进行，但手、 腿各做一次动作之后身体自然伸直滑行。 两臂前移的同时，吸气，边收边分慢收腿， 两臂入水时稍闭气，两腿同时蹬夹水，然 后用口鼻均匀的呼气，两腿自然并拢，两 臂划水，划水结束后身体伸直滑行。
体军部
章前导言
1、了解实用游泳的基本泳姿。 2、掌握基本救护知识和技能，提高水上生存和救 护技能。 3、丰富水上活动内容。
关键词
实用 游泳 技术
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
第一节 踩 水 技 术 与 练 习 方 法
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
一、基本介绍
踩水也称“立泳”，实用游泳姿式之一， 主要借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。 踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则 在胸前做横向“摸水”动作。其特点是技术 动作简单、方便、省力且持久；头露出水面， 便于观察水面情况，可以做前、后、左、右 方向的移动和拖带，实用价值较大，也是最 基本实用的自救方法。
欧美国家在教学游泳时非常注重“立 泳”,通常他们会让小孩先学会“立泳”,再开 始学习其他标准的游泳姿势,因为这样既能提 高溺水自救的能力,同时又有助于发展小朋友 对水感的敏锐度。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
二、踩水技术
（一）身体姿势 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露出水面，下颌接
近水面（如图二）。稍收髋、两脚微屈勾脚、两臂稍屈处于胸部水平， 掌心向下。
（二）腿部动作 踩水的水下腿部动作有蛙泳和螺旋式两种，一般又以蛙泳的腿部动 作简单而更实用；而根据两腿蹬水动作的前后又分为两脚同时踩水技 术和两脚交替踩水技术。 1．两脚同时踩水技术：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是 需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿 时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开 始做第二次的收腿动作，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作要连贯。 2．两脚交替踩水技术：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里 扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后 上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交 替进行。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
三、踩水练习方法
作为初学者，可以按照先陆地再水下的步骤进行踩水技术的练习：
（一）陆地上的动作练习 1．在陆上两手做向下的弧形压水动作。 2．在双杠上支撑做脚离地的蹬夹动作。
（二）水中技术的练习 1．站在齐肩深水处，手抓水槽或池边练习腿蹬夹水动作。 2．站在齐颏深水处，练习两手分开的弧形下压水的划水动作。 3．站在齐颏深水处，练习手和腿的配合动作。 4．在深水处，有保护人的前提下，练习者在水中练习划水和蹬夹腿的配合动作。
踩水的难度不在于时间的长短，而在于身体的高低。因此对于初学者来说，一定要注意头部不要出水 面太高，而是要尽可能的将下颔贴近水面，这样才能更容易掌握踩水技术。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
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第二节 反 蛙 泳 技 术 与 练 习 方 法
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