席居哲华东师范大学心理与认知科学学院
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社会比较是一把双刃剑：
有比较才会类别，类别是知识来源基础 有比较就会有痛苦，这是一种获取知识的心理成本 关键是看当事人会不会比，以及如何进行比较
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
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Βιβλιοθήκη Baidu
人为什么容易不幸福？（3）
幸福感受到边际效用递减律的威胁 饥饿中的人与酒足饭饱之后的人对馒头的评价 第一桶金（第一份薪水）与此后的工作抱怨 离婚的人为何更幸容福易= 欲效再望用离婚？ 保罗·萨缪尔森：
一盆冷水
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
人为什么容易不幸福？（5）
人是“Future Machine”，会思考nexting，但这常 充满变数
对将来的思考给我们带来了神奇的期待感 成为现实的东西总与你的imaginary相去甚远 跳槽＆转专业＆换人＆…… 是人们常被讴歌的imagining在捉弄我们
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大家一起来做……
• 打招呼 • 给鼓励 • 说实话
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
对我们身边的人都打个热情的招呼吧……
• 别忘记跟你身边的所有的人都打一个招呼 • 鼓励有创意的打招呼方式……
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
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• 你的心态就是你真正的主人 • 要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。
你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
健康心态与幸福感
• 健康心态乃幸福之源
– “幸福不在于占有畜群，也不在于占有黄金，它的 居处是在我们的灵魂之中”(德谟克利特)
给我们身边的人都给个鼓励的表示吧……
• 表示鼓励有哪些方式？
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
让我们一起来玩儿个说实话的游戏吧…… • 形式：你问我答 • 规则：A问B，B作答；然后，B问A，A作答 • 作用：体贴、舒适与安全
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大家一起来想……
• 请大家闭上眼睛…… • 深呼吸 • 想象……
– Diener区分了影响幸福感的外部与内部因素。起初 重点在于证明外部因素对幸福感的因素，但研究发 现，外在和客观的变量对主观幸福感的影响相当小 (≤20%的解释率)，研究者们开始转向研究内部的心 理因素。
• 然而，人却更容易感到不幸福
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人为什么容易不幸福？（7）
情感适应
无激情，勿宁死？ “我不要这平淡无奇的爱情” 情感适应：激情之后必有平静，暴风雨之后必有安
宁 所谓的“七年之痒” 莫把“情商”作“情殇”
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人为什么容易不幸福？（8）
幸福的追求没有终点站
人生不息，欲望/愿望不止 欲生苦，“无欲则无苦”（佛家语） 清心寡欲何其难 为何“知足常乐”？ 为何“难得糊涂”？ 为何“水至清则无鱼”？ 人往往是在追求幸福的过程中把幸福给弄丢了
诱，东汉） 六欲之二说：见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲 六欲之三说：色欲、形貌欲、威仪姿态欲、言语音声欲、细滑欲、人想欲
（佛学《大智度论》）
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人为什么容易不幸福？（2）
社会比较社会比较既是幸福感的机制之一，又对幸福感影 响甚巨
常见的社会比较情形：
物比物，_______？ 人比人，_______？
“人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。”
——古希腊哲学家埃皮克迪特斯
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人为什么容易不幸福？（1）
人是易受情绪浸染的个体，最原初的情绪均指向个体生存
最原始的情绪：爱、怒、怕（Waston） 七情之一说：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊（《礼记·礼运》） 七情之二说：喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲（佛学） 七情之三说：喜、怒、哀、惧，爱、恶、欲（中医理论） 六欲之一说：生、死、耳、目、口、鼻也，泛指人的生理需求或欲望（高
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何谓健康心态
（一）改变态度的心态 （六）乐观比较的心态 （二）享受过程的心态 （七）善于妥协的心态 （三）活在当下的心态 （八）境随心转的心态 （四）自我掌控的心态 （九）随时放下的心态 （五）助人与感恩的心态 （十）积极思维的心态
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（1）改变态度的心态
– 改变态度就能见到快乐的阳光 – 塞翁失马，焉知祸福
（2）享受过程的心态
– 生命的本质是追求快乐不是比赛
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（3）活在当下的心态
– 禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅 师，什么是活在当下?禅师回答，吃饭就是 吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 请问各位什么事情是最重要的? 最重要的事 情就是现在你做的事情，就是现在和你一 起做事情的人，就是此时此刻的一切。
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人为什么容易不幸福？（6）
自由≠幸福 在当下，选择的自由度越大，会体会到较高的幸福感 对将来，选择的自由度越大，会体会到较低的幸福感 娃娃亲、媒妁之言、指腹为婚、先结婚后恋爱者真的如我
们认为的那样不幸吗？ 自由、动机冲突与幸福感
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人为什么容易不幸福？（4）
壮志未酬，英雄泪满巾(齐加尼克效应)
齐加尼克效应的心理学实验 “若说没奇缘，今生偏又遇着他；若说有奇缘，如何心事
终虚化？” 《红楼梦·枉凝眉》； “怀金悼玉的红楼梦” 初恋为何难忘？ 我们记住了什么？我们的记忆给我们谋求幸福的愿望泼了
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（4）自我掌控的心态
– 把快乐的钥匙还给自己！ – 不要把自己的快乐与否交给别人的行为
（5）助人与感戴的心态
– 损失带来的快乐 – 感戴是善良人性的美丽之花
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（6）乐观比较的心态
– 比上不足比下有余 – 要会比 – 有人调查了122名患过一次心脏病的人，8年后
有比较才会类别，类别是知识来源基础 有比较就会有痛苦，这是一种获取知识的心理成本 关键是看当事人会不会比，以及如何进行比较
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人为什么容易不幸福？（3）
幸福感受到边际效用递减律的威胁 饥饿中的人与酒足饭饱之后的人对馒头的评价 第一桶金（第一份薪水）与此后的工作抱怨 离婚的人为何更幸容福易= 欲效再望用离婚？ 保罗·萨缪尔森：
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人为什么容易不幸福？（5）
人是“Future Machine”，会思考nexting，但这常 充满变数
对将来的思考给我们带来了神奇的期待感 成为现实的东西总与你的imaginary相去甚远 跳槽＆转专业＆换人＆…… 是人们常被讴歌的imagining在捉弄我们
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大家一起来做……
• 打招呼 • 给鼓励 • 说实话
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对我们身边的人都打个热情的招呼吧……
• 别忘记跟你身边的所有的人都打一个招呼 • 鼓励有创意的打招呼方式……
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席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
• 你的心态就是你真正的主人 • 要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。
你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师
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健康心态与幸福感
• 健康心态乃幸福之源
– “幸福不在于占有畜群，也不在于占有黄金，它的 居处是在我们的灵魂之中”(德谟克利特)
给我们身边的人都给个鼓励的表示吧……
• 表示鼓励有哪些方式？
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
让我们一起来玩儿个说实话的游戏吧…… • 形式：你问我答 • 规则：A问B，B作答；然后，B问A，A作答 • 作用：体贴、舒适与安全
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
大家一起来想……
• 请大家闭上眼睛…… • 深呼吸 • 想象……
– Diener区分了影响幸福感的外部与内部因素。起初 重点在于证明外部因素对幸福感的因素，但研究发 现，外在和客观的变量对主观幸福感的影响相当小 (≤20%的解释率)，研究者们开始转向研究内部的心 理因素。
• 然而，人却更容易感到不幸福
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席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
人为什么容易不幸福？（7）
情感适应
无激情，勿宁死？ “我不要这平淡无奇的爱情” 情感适应：激情之后必有平静，暴风雨之后必有安
宁 所谓的“七年之痒” 莫把“情商”作“情殇”
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
人为什么容易不幸福？（8）
幸福的追求没有终点站
人生不息，欲望/愿望不止 欲生苦，“无欲则无苦”（佛家语） 清心寡欲何其难 为何“知足常乐”？ 为何“难得糊涂”？ 为何“水至清则无鱼”？ 人往往是在追求幸福的过程中把幸福给弄丢了
诱，东汉） 六欲之二说：见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲 六欲之三说：色欲、形貌欲、威仪姿态欲、言语音声欲、细滑欲、人想欲
（佛学《大智度论》）
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人为什么容易不幸福？（2）
社会比较社会比较既是幸福感的机制之一，又对幸福感影 响甚巨
常见的社会比较情形：
物比物，_______？ 人比人，_______？
“人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。”
——古希腊哲学家埃皮克迪特斯
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人为什么容易不幸福？（1）
人是易受情绪浸染的个体，最原初的情绪均指向个体生存
最原始的情绪：爱、怒、怕（Waston） 七情之一说：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊（《礼记·礼运》） 七情之二说：喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲（佛学） 七情之三说：喜、怒、哀、惧，爱、恶、欲（中医理论） 六欲之一说：生、死、耳、目、口、鼻也，泛指人的生理需求或欲望（高
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何谓健康心态
（一）改变态度的心态 （六）乐观比较的心态 （二）享受过程的心态 （七）善于妥协的心态 （三）活在当下的心态 （八）境随心转的心态 （四）自我掌控的心态 （九）随时放下的心态 （五）助人与感恩的心态 （十）积极思维的心态
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（1）改变态度的心态
– 改变态度就能见到快乐的阳光 – 塞翁失马，焉知祸福
（2）享受过程的心态
– 生命的本质是追求快乐不是比赛
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（3）活在当下的心态
– 禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅 师，什么是活在当下?禅师回答，吃饭就是 吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 请问各位什么事情是最重要的? 最重要的事 情就是现在你做的事情，就是现在和你一 起做事情的人，就是此时此刻的一切。
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人为什么容易不幸福？（6）
自由≠幸福 在当下，选择的自由度越大，会体会到较高的幸福感 对将来，选择的自由度越大，会体会到较低的幸福感 娃娃亲、媒妁之言、指腹为婚、先结婚后恋爱者真的如我
们认为的那样不幸吗？ 自由、动机冲突与幸福感
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席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
人为什么容易不幸福？（4）
壮志未酬，英雄泪满巾(齐加尼克效应)
齐加尼克效应的心理学实验 “若说没奇缘，今生偏又遇着他；若说有奇缘，如何心事
终虚化？” 《红楼梦·枉凝眉》； “怀金悼玉的红楼梦” 初恋为何难忘？ 我们记住了什么？我们的记忆给我们谋求幸福的愿望泼了
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
（4）自我掌控的心态
– 把快乐的钥匙还给自己！ – 不要把自己的快乐与否交给别人的行为
（5）助人与感戴的心态
– 损失带来的快乐 – 感戴是善良人性的美丽之花
席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院
（6）乐观比较的心态
– 比上不足比下有余 – 要会比 – 有人调查了122名患过一次心脏病的人，8年后