中医养生之道之第11章浴身保健

中医养生之道与保健(李中南2016.11.12歙县健康大讲堂)

宋美龄的养生
宋氏是中国历史上一位风流人物，她超群的智慧，女性特有的细腻令人佩服，她活到了106岁，生前的养生之道引起人们的关注 1、少食多餐，每餐两荤两素，只要发现体重增加，立即改吃青菜沙拉。 2、灌肠排毒，宋氏没有便秘的毛病，但每天临睡前都要灌肠，目的是要将毒素排除。 3、坚持按摩宋氏的皮肤非常好如大理石搬的光洁洁净，每天午睡前和晚睡前都要按摩，这样可促进血液的循环。 4、闲聊除扰每当碰到不愉快的事情，就找个人聊聊天说说心中话，使郁积之气一扫而光。 5、阅读和书画阅读书刊是宋美龄的常年好习惯。经常读报，空闲时画国画，写毛笔字。这样可以精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，促进全身的血液循环和新陈代谢。 6、作息规律宋氏每日作画读书的时间不会超过2小时，晚上看一会电视或弹半小时钢琴。休息时间固定，常年坚持，也是她长寿的原因。
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足部护理
每日用温水和中性肥皂
洗脚，注意洗净趾缝
把趾甲剪短，但不要
过短，轻轻磨平边缘
冬季注意脚的
保温和防裂
穿合脚清洁柔软的鞋和袜子，线袜透气性好
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洗脚时水温不要过高以免烫伤
皮肤护理
保持皮肤清洁保持皮肤湿润局部皮肤的干燥（足趾间、腋窝、腹股沟）避免阳光暴晒及时治疗皮肤疾病
如何保持良好的心态？
1.遵循孔子“知者乐水,仁者乐山,知者动,仁者静,知者乐,仁者寿”的养生之道,采取动、静、乐、养相结合的自我保健方法。 2.参加一定的社会活动,加强人际交往,可以消除幻想和私心杂念,解忧除烦。 3.应博学多艺,志趣广泛,减少心理压力,如写字、作画、下棋、养花等,可促进身心健康。 4.应乐观、豁达,提倡“笑疗法”。清代名医叶天士说 :―心胸常开阔,年岁活一百”。总之,保持情志稳定,心态平衡,要做到:知足常乐,

中医养生保健

强调精神方面的养生
• 中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。
移情法
通过一定的方法和措施转移人的情绪，以解脱不良情绪刺激的方法叫移情法。如琴棋书画移情法，养生学家认为，“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者”。还有运动移情法等。中医养生学家认为，当思虑过度心情不快时，应外出旅游或锻炼，让山清水秀的环境调节消极情绪，使人陶醉在蓝天白云、鸟语花香的大自然里，以舒畅情怀，忘却烦恼。
补”的说法。食养的关键是保护脾胃，中医认为脾胃是“后天之本”，人若 “先天”不足，可通过“后天”食养补之。如果脾胃虚弱，功能异常，供给减少或过多，人体的生长发育等生命活动就将受到影响。 • 保护脾胃的重要措施：一是要饮食有节；二是要养成良好的进食习惯；三是要因人、因时、因地制宜，；四是在食补或食疗时要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口。
四时（四季）养生
夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。此时应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。
自我点穴法
方法按摩Βιβλιοθήκη 生法艾灸保健法经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。

中医博士彭鑫-中华传统养生之道

派有着密切的联系。
古代医学发展
中医养生理论在古代医学著作中得到了充分的发展和阐述，如《黄帝内经》、《千金方》等经典医籍。
现代应用与传承
随着现代医学的发展，中医养生理论逐渐受到重视和广泛应用，同时也面临着传承和创新的问题。
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饮食养生
食物的阴阳五行分类
阴阳分类
食物可以分为阴性食物和阳性食物，阴性食物如绿豆、小米、白菜等，有助于清热解暑，而阳性食物如羊肉、狗肉、辣椒等，有助于温阳散寒。
运动锻炼
中医博士彭鑫强调饮食对健康的影响，提倡适量摄入新鲜蔬果、五谷杂粮和优质蛋白质，避免过度油腻和刺激性食物。
他认为适当的运动有助于促进气血流通和新陈代谢，推荐如太极、八段锦等传统健身方法，以及散步、慢跑等有氧运动。
精神调养
睡眠管理
彭鑫博士提倡修身养性，通过冥想、静坐等方法调节情绪，保持心情平和愉悦，以维持身心健康。
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精神养生
情志调理
情志调理是中医养生的核心，包括调节情绪、心情和心态，以达到身心健康的目的。
中医认为，情绪的稳定和平衡对身体健康至关重要，长期的情绪波动会导致身体疾病的发生。
情志调理的方法包括情绪调节、心理疏导、放松训练等，通过这些方法可以缓解压力、改善睡眠、增强免疫力等。
总结词
八段锦是一种传统的健身方法，通过八种特定的动作来达到锻炼身体和内心的效果。
详细描述
八段锦包括托天举物、左右开弓、单举双抬、调理脾胃、左右旋转、舒缓肝气、摇头摆尾和背后搓揉等八个动作。这些动作可以促进气血流通，调和脏腑功能，增强身体免疫力。长期坚持练习八段锦，可以缓解疲劳，改善睡眠质量，增强心理健康。
太极拳
总结词

沐浴养生知识

沐浴养生知识沐浴养生：自然的疗愈之旅在古老的中华文化中，沐浴不仅是一种日常清洁的行为，更是一种融合了自然与智慧的养生之道。

自古以来，“沐”与“浴”承载着人们对健康的追求与向往，通过利用自然界的各种元素，如清澈的水流、温暖的日光、清新的空气以及蕴含生命力的泥沙与中药，形成了独具特色的沐浴养生文化。

本文将深入探讨沐浴养生的精髓，尤其是“沐浴养生，爽身祛病”的深层含义与实践方法。

一、沐浴养生的多维诠释沐浴养生，简而言之，是利用自然界的物理介质进行身体清洁与保养，进而达到强身健体的目的。

它不仅包括基本的洗发与洗澡，更蕴含了丰富的文化内涵与医学理论。

古代中医理论认为，通过不同方式的沐浴，可以调节人体内外环境，促进气血流通，驱散体内湿寒，平衡阴阳，使人心神宁静，身体健康。

现代医学也证实，沐浴能有效提升机体的新陈代谢，促进血液循环，增强免疫力，对抗多种疾病。

二、沐浴养生，爽身祛病的深远意义“”“沐浴养生，爽身祛病”这一理念，源自于古代人们对身体保健的深刻理解。

东汉时期，《佛说温室洗浴众僧经》等典籍中，就详细描述了沐浴对于身心健康的多重益处，如清除污垢、消除疾病、提升气质等。

这一理念强调了沐浴不仅是一种外在的清洁，更是一种内在的净化与调养，通过沐浴的过程，人们可以排除体内毒素，缓解身体疲劳，预防并改善多种疾病。

三、沐浴养生的实践方法1. 自然元素的应用●清水沐浴：最简单直接的方式，通过纯净的水流洗去体表污垢，保持皮肤清爽。

●日光浴：利用阳光中的紫外线促进体内维生素D的合成，增强骨骼健康，同时阳光照射能带来心情愉悦。

●森林浴：在树木茂盛的森林中漫步或静坐，呼吸新鲜空气，吸收植物释放的负离子，有助于改善心肺功能，缓解压力。

2. 中药浴疗法●药浴：根据不同体质与需求，选择适合的中药材（如菖蒲、檀香、薄荷等）熬制汤液，用于泡浴。

中药的有效成分能通过皮肤渗透，发挥治疗作用，如改善血液循环、缓解肌肉疼痛、祛除湿气等。

●香料浴：使用天然香料（如檀香粉、大豆粉等）进行洗浴，不仅能清洁身体，还能散发出令人愉悦的香气，放松身心。

中医药养生与保健-养身之道

4、阴阳相互转化：
•
阴阳双方在一定的条件下，可以各自向其相反的方向转化，使事物的性质发生根本性的改变。（转化的条件：“重” 或“极”。） • 阴阳消长是阴阳转化的前提，阴阳转化是阴阳消长的结果。 • 阴阳消长是一个量变的过程，阴阳转化则是在量变基础上的质变。
阴阳转化的形式（2种）
• 渐变：如一年四季之中的寒暑交替，一天
春秋战国到秦汉时期的养生兴起
学术界出现了“诸子蜂起，百家争鸣”
各家的论述可归为：修身养性、饮食卫生、运动锻炼、起居养生等。
儒家养生说
－孔子
“君子有三戒：“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”这里的“三戒”，即是根据人的年龄不同，生理特点不一样，而提出的具体养生方法。除三戒外，孔子还提出了“仁者寿”的养生理论。
之中的昼夜转化等，即属于“渐变”的形式。（人之生长壮老已）突变：夏季酷热天气的骤冷和下冰雹，急性热病中由高热突然出现体温下降、四肢厥冷、面色苍白、冷汗淋漓、脉微欲绝等，即属于“突变”的形式。
阴阳学说在中医学中的应用
1、说明人体的组织结构 • 脏腑形体分阴阳：背为阳，腹为阴。五脏为阴，六腑为阳。心、肺为阴中之阳，肝、脾、肾为阴中之阴。心、肾又可分阴阳。 • 经络系统分阴阳：阴经阳经，阴络阳络。
关于中医的争论
中医养生与中医治疗
不治已病治未病不治已乱治未乱 -------《黄帝内经》
中医学与传统文化
指导思想是老子的道家天人合一，天生同构
道生一，一生二，二生三，三生万物
方法是《周易》阴阳五行学说
太极生两翼，两翼生八卦
《洛书》
中医的起源
中医养生学的基本概念

养生十八法-中医养生之道十八法

养生十八法:中医养生之道十八法本文介绍了中医养生的18种方法。

包括了呼吸吐纳、保健动作、保健事项等。

大家快来看看养生十八法怎么做吧。

中医养生十八法第1式：发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。

能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。

能防治眼病，提高视力。

第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。

能防治面部疮疖，消皱美容。

第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。

能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。

能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。

能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。

能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

有防治耳病，提高听力。

第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。

能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。

随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。

能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。

中医养生之道如何通过中医调理免疫系统提升免疫力

中医养生之道如何通过中医调理免疫系统提升免疫力在当今繁忙的现代社会，人们面临着各种压力和疾病的困扰。

为了抵御外界的侵害，保持健康的身体和免疫力，越来越多的人开始重视中医养生。

中医养生以调理身体自愈能力为核心，通过中医透视疾病的症状和体质，有助于提升免疫力。

在本文中，我们将探讨中医养生之道如何通过中医调理免疫系统，以提高人体的免疫力。

一、了解免疫系统与中医观念免疫系统是人体抵御疾病的关键系统，中医认为它与“正气”密切相关。

中医养生的核心理念是通过调理人体内的正气来达到增强免疫力的效果。

正气是中医术语，指人体内生机勃勃、防御力强的状态。

中医强调人体与自然界的和谐，通过平衡阴阳、调节气血、调整脏腑功能等方式来达到提高人体免疫力的目的。

二、中医调理免疫系统的方法1. 中医饮食调理中医强调饮食对人体的重要性。

选择适宜的食物可以增强人体的免疫力。

中医饮食调理最重要的原则是“五谷为养，五果为助”。

五谷是指大米、小麦、玉米、高粱、黄米等粮食，可提供人体所需的能量和营养。

五果则是指苹果、橙子、葡萄、石榴、柚子等水果，富含维生素和抗氧化剂，有助于提高人体免疫力。

2. 中医草药调理中医草药是调理免疫系统的重要方法之一。

中草药如黄芪、人参、枸杞等被广泛用于提高人体免疫力。

黄芪具有补气养血、强健脾胃的作用，常用于改善免疫功能。

人参是一种滋补草药，有益气补虚、提高免疫力的作用。

枸杞具有滋养肝肾、明目养神的功效，有助于改善免疫系统功能。

3. 中医推拿按摩推拿按摩是一种中医疗法，通过按摩特定的穴位，调整人体脏腑功能，提高免疫力。

中医认为，推拿按摩可以调理气血，疏通经络，促进气机畅通。

常用的推拿按摩包括足底按摩、经络推拿等，可以促进血液循环，增强免疫力。

4. 中医针灸疗法针灸疗法是中医的重要疗法之一。

通过刺激特定的穴位，针灸可以调节人体的阴阳平衡，促进气血运行，提高人体免疫力。

常用的针灸穴位有“四白”、“合谷”、“中府”等等，可以通过刺激这些穴位来调理免疫系统，提高整体免疫力。

健康知识中医养生保健知识讲座ppt

中医养生保健知识讲座
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生夏长冬藏秋收
❖ 17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。
❖ 12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
❖ 13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
❖ 2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

中医养生之道如何促进皮肤再生

中医养生之道如何促进皮肤再生在追求美丽和健康的道路上，皮肤的状态始终是人们关注的焦点。

拥有光滑、紧致、有弹性的皮肤，不仅能让人看起来更加年轻有活力，也是身体健康的外在表现。

而中医养生之道，为我们提供了一种独特而有效的途径来促进皮肤的再生，从内而外焕发出自然的光彩。

中医认为，皮肤的状态与人体内部的脏腑、气血、经络等密切相关。

要实现皮肤的再生和良好状态，首先要保证身体的整体健康和平衡。

气血是滋养皮肤的关键。

气血充盈，则皮肤红润有光泽；气血不足，皮肤就会显得苍白、干燥、无弹性。

在日常生活中，通过饮食调理来补充气血是非常重要的。

可以多食用一些具有补气血作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、核桃等。

这些食物富含营养成分，能够滋养身体，为皮肤提供充足的养分。

此外，脏腑的功能正常与否也直接影响着皮肤的状况。

例如，肝脏主疏泄，若肝气郁结，就容易导致气血不畅，从而使皮肤出现色斑、暗沉等问题。

因此，保持心情舒畅，避免情绪过度压抑或激动，对于维护肝脏的正常功能和皮肤的健康至关重要。

中医还强调经络的通畅。

经络就像是人体内部的交通网络，气血通过经络运行到全身各个部位。

经常进行按摩、艾灸等中医保健方法，可以促进经络的畅通，使气血能够顺利地到达皮肤，为其提供营养和能量。

比如，面部按摩可以刺激面部的穴位和经络，增加血液循环，改善皮肤的新陈代谢，促进皮肤细胞的再生。

睡眠也是中医养生中不可忽视的一环。

良好的睡眠有助于身体的修复和恢复，让脏腑得到充分的休息，从而保证气血的生成和运行。

在夜间，人体会分泌一些生长激素，这些激素对于皮肤的修复和再生起着重要作用。

因此，养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对于保持皮肤的健康有着重要意义。

除了内在的调理，中医在外部护理方面也有独特的方法。

中药面膜就是其中之一。

根据不同的肤质和皮肤问题，可以选用合适的中药材制作面膜。

比如，用珍珠粉、白芷、白茯苓等药材制成的面膜，具有美白、祛斑的功效；用黄芪、当归等药材制成的面膜，可以滋养气血，改善皮肤的干燥和松弛。

中医养生名词解释养生之道

中医养生名词解释养生之道
养生之道是指中医养生中对于身体健康保健的一种概念和方法,旨在通过适当的饮食、运动、休息等方法,促进身体健康和预防疾病。

在中医养生中,养生之道通常包括以下几个方面:
1. 饮食养生:指通过饮食调节来保持身体健康。

中医养生认为,饮食应该清淡、均衡,多吃蔬菜水果,少吃油腻、刺激性食物。

同时,还应该注意食物的搭配,避免营养价值过高或过低。

2. 运动养生:指通过运动来保持身体健康。

中医养生认为,运动可以促进血液循环,增强身体免疫力,预防疾病的发生。

常见的运动包括散步、慢跑、游泳等。

3. 睡眠养生:指通过睡眠来保持身体健康。

中医养生认为,睡眠对身体健康非常重要,应该保证每天睡眠时间充足,睡眠质量良好。

4. 情绪养生:指通过情绪调节来保持身体健康。

中医养生认为,情绪对身体健康有着重要的影响,应该保持乐观、开朗、积极的情绪,预防负面情绪对身体的影响。

中医养生认为,保持身体健康,预防疾病,是每个人都应该关注的问题。

因此,养生之道是中医养生的重要组成部分。

中医养生ppt课件【39页】

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中医养生中医养生中医养生中医养生中医养生中医养生中医养生中医养生中医养生中医养生。
◎概述 ◎方法
经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养
不贪酒
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
不贪咸
老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
不贪甜
老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
不贪迟
不贪热
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中章
二
医养生文字
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文本二
文本一
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文本三

中医保健养生心得体会(模板19篇)

中医保健养生心得体会（模板19篇）多年来我亲身体会到，养生保健必须是多方面、全方位的，才能保持身体的健康：首先，每天作息时间要有规律，按时睡觉和起床，不能熬夜，也不能起得过早。

我基本上做到了晚十点左右睡觉，六点左右起床，中午休息一小时左右。

早、中、晚分别上网，每次半小时左右，分多次上网。

其次，饮食上要特注意养生保健，病大多数是吃出来的，所以这是关键。

第三，坚持锻炼身体，要量力而行，不做超负荷运动，持之以恒。

前些年我是坚持每天早起快步登山，大雾天不去。

坚持步行上、下班。

晚上遛圈半小时左右。

退休后改为打太极拳或打门球；近七、八年又变成了每天上午8点左右走步去岱庙，大约20分钟到达，随着季节的变化，定点与来自公检法、建委、卫生教育、林业等十几位退休老逛友们聊天取乐开心，9点多离开回家。

休息一会上网。

饭后稍息，看一会报纸，上床休息。

下午2.30分开始打门球，一个半小时，回家休息。

晚上躺在沙发上，用小腿肚在膝盖上左右交替摩擦和用脚后跟交替摩擦脚心上千次；再用左右大拇指分别按摩其他各手指指法活动。

坚持睡前热水泡脚，同时做颈椎操。

第四，保持每天有个好心情，多交几个朋友，有不如意事与知心朋友诉说出了，不憋在心里。

尽量少发脾、少生气。

第五，定期查体，有病及时就医，用药要遵医嘱，按时用药，不随意用药，更不轻易信小广告，什么偏方、秘方，乱用保健品，以避免有损健康，我是坚决不信小广告那一套。

第六，跟随季节交替和气候的`变化吗，随时更换衣帽，以免伤风感冒。

第七，如有条件和机会时，尽量走出去游玩，既开阔了眼界，又促进了身心健康。

第八，实践证明，多行善做好事，心里痛快，有利于促进身心健康。

第九，常开开窗户，保持室内空气新鲜。

第十，同志、朋友之间开玩笑、说笑话要讲究分寸，以免伤害感情和造成双方不痛快之事。

最后，有个和睦相处的大家庭，是养生保健的基础，极为重要。

所以一定要妥善处理好家庭事务，保持有一个温馨和睦的家庭。

保健养生培训心得体会近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，保健养生领域越来越受到人们的关注。

中医如何看待森林浴在养生中的好处

中医如何看待森林浴在养生中的好处在当今快节奏的现代生活中，人们越来越关注养生之道，以寻求身心的平衡与健康。

森林浴作为一种新兴的养生方式，正逐渐受到大众的喜爱。

那么，从中医的角度来看，森林浴又有着怎样的好处呢？中医强调人与自然的和谐统一，认为人是自然的一部分，顺应自然规律才能保持身心健康。

森林浴恰好为人们提供了一个与自然亲密接触、顺应自然的机会。

首先，森林中的空气清新，富含大量的负氧离子。

中医认为，清新的空气有助于肺气的宣发和肃降。

肺主气，司呼吸，肺气的正常运行对于人体气机的通畅至关重要。

在森林中呼吸着饱含负氧离子的空气，能够促进肺部的气体交换，增强肺的功能，使人体气血运行更加顺畅。

其次，森林中的植物散发出的芳香物质，对人体也有着诸多益处。

中医讲究“芳香开窍”，许多芳香类的药物和植物具有开窍醒神、化湿祛浊、行气活血等作用。

森林中的松树、柏树、樟树等所散发的气味，能够通过呼吸和皮肤的吸收，作用于人体的经络和脏腑，起到调节气血、舒缓情绪、宁心安神的效果。

比如，松针的香气有一定的醒脑提神作用，有助于提高人的注意力和思维能力；而樟树的香气则具有祛湿、防虫的功效。

再者，森林的环境宁静祥和，能够有效地减轻人的压力和焦虑。

中医认为，情志因素是导致疾病的重要原因之一。

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会损伤人体的脏腑功能，导致气血失调。

在森林中，远离城市的喧嚣和嘈杂，聆听鸟儿的鸣叫、溪流的潺潺声，感受微风的吹拂，能够让人的心情平静下来，舒缓紧张的神经，使肝气得以舒畅，心气得以平和。

这对于预防和改善由于情志不畅引起的各种疾病，如失眠、头痛、高血压等，都具有积极的意义。

此外，森林中的阳光适度，温暖而柔和。

中医认为，阳光具有温通阳气的作用。

适当接受阳光的照射，可以补充人体的阳气，增强人体的抵抗力和免疫力。

同时，阳光还能促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收，对于骨骼的健康十分有益。

森林浴还有助于调节人体的生物钟。

中医注重人体的阴阳平衡，而生物钟的正常运行是维持阴阳平衡的重要保障。

中医健康养生学讲解

（1）精神养生
B、调摄情绪法
❖ 1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊” ❖ 2、疏泄法：直接发泄法；疏导宣散法 ❖ 3、转移法（移情法）： ❖ 升华超脱法； ❖ 移情易性法；（琴棋书画易情法） ❖ 运动移情 ❖ 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。
四时养生
春阳长阴消春夏养阳
哺乳期（节欲）
（11）药物养生
❖ 饮食进补 ❖ 对症进补： ❖ ①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ❖ ②养血：如当归、龙眼肉、等 ❖ ③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ❖ ④补阳：杜仲、肉桂、核桃等 ❖ ⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等 ❖ ⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ❖ ⑦活血通脉：如玫瑰花 ❖ ⑧利湿：冬瓜、苡米等 ❖ 补勿过偏 ❖ 不无故进补
体质辨证（续）
❖ 6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。
❖ 7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。 ❖ 8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健
秋天防燥养肺金
早秋防温燥, 防秋凉感冒清润甘酸
晚秋防凉燥
百合
太极八段养肺减伤
锦
悲
冬冬至阳生
冬天防寒保避寒防病精血
开窗换气,不进补蒙头睡觉
御寒室外养肾避惊恐
（4）起居作息与养生
❖ 起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律 ❖ 浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 ❖ 服装顺时适体 ❖ 排便保健法 ❖ “九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛

中医养生学ppt课件精选全文

证实：其科研小组通过动物实验证实，苹
果中的有用成分——多酚能够抑制癌细胞
的增殖。
弘前大学的三浦富智讲师等使用老鼠
做为实验，对比了在被移植癌细胞后食用
苹果多酚水溶液和蒸馏水的效果。他们得
出的结论是，在生存率实验和癌细胞增殖
实验这两方面，苹果多酚都显示了有比较
好的抗癌功效。
2024/10/5
养生
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相关报道
❖ 《养生方》是一部以养生为主的方书； ❖ 《却谷食气》、《十问》也介绍了一些养生理论和
技艺。
2024/10/5
养生
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佛家养生思想的渗入
❖ 如在修习禅定的过程中，有调身、调气、息心静坐的方法，这种方法是有强健身体、却病延年作用的。
❖ 达摩《易筋经》原为佛门养生健身功法，后成为中医养生学中的健身术之一。
吃苹果预防高血脂症日本科学家最近研究发现，苹果能够减少人体
血液中的中性脂肪含量，有益身体健康。吃苹果还能够增加血液中的维生素C含量，减
少肠内的不良细菌数量而帮助有益细菌繁殖。每天吃苹果可以大大改善肠内的细菌菌丛状况，从而改善人体的消化吸收机能
2024/10/5
养生
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可显著增加肺活量实验结果果发现，每周至少吃5个甚至更
❖ 荀子——“欲不待可得而求者，从所可”。
2024/10/5
养生
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道家养生说 —老子
❖ “人法地，地法天，天法道，道法自然” 《道德经》
❖ 老子言“虚其心”，虚即道，道即自然。自然能化育万物，虚为万物之始
❖ 道家一派，一方面崇尚自然，提倡所谓“返朴归真”、“清静无为”的处世哲学，一方面又提倡养
5、常喝水、少饮酒、不抽烟、利身体。

中医养生保健知识讲座

❖ 5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。
❖ 6 、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。
养生二十宜
❖ 7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。
❖ 12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
❖ 13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。
❖ 除了使用膏方调养，我们还要注意膳食调养。 ❖ 中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，
四季养脾胃。 ❖ 冬季北方气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。
“食”亦有道
❖ 民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。
❖ 中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。
养生二十宜
❖ 14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
❖ 15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。 ❖ 16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、

中医养生与推拿按摩保健经典版ppt

气血周流全身内炼精神,外炼筋骨四肢,内外和谐,经(Jing)
络畅通,气血调和,使机体达到全面的锻炼。
第三十一页，共六十六页。
运(Yun)动养生的原则：
掌握要领, 循序(Xu)渐进, 持之以恒, 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主,如五
禽戏,八段锦等；形瘦者以静功意守为主,如放松功,内养功,强壮功等。春季以活动筋骨为主,夏季以练气保津为主。
第十页，共六十六页。
夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实, 夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应(Ying), 养长之道也；逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
第十一页，共六十六页。
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也(Ye)；逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
这两方面内容,作为养生指导原则之一,贯彻在各种养生方法之中。
如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志(Zhi)舒畅,避免五志(Zhi)过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和,不可过偏等。
第九页，共六十六页。
素问四气调神大论(Lun)篇第二
春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣, 夜卧早起,广步于庭,被发缓(Huan)形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也；逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。
第十六页，共六十六页。
调息(Xi)养气,持之以恒
保养元气(Qi)：顺四时、慎起居、调情志
调畅气机：多以调息为主
养生保健要坚持不懈的努力,持之以恒的进行调摄,才能达到目的：

中医养生保健ppt课件

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1、清静养神
• 中医认为“得神者昌，失神者亡”。调神摄生，首贵静养。《内经》说“静则神藏，躁则神亡”。因此，养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。
• 清静养神的方法：主张专心致志、精神静谧， “寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。
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一、四时（四季）养生
• 夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。此时应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。
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2、强调精神方面的养生
• 中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。
•
五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的
消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
•
六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，
加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
•
七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏
病及肾脏衰弱。
• “天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。

中医养生之道运动与身体健康

中医养生之道运动与身体健康中医养生之道：运动与身体健康中医养生强调“正气存内，邪气不干”，即通过调整身体的阴阳平衡和气血循环，达到保健延年的目的。

在中医养生中，均衡饮食、情志调摄、起居有常都是非常重要的因素。

而运动作为维持身体健康的重要方式之一，在中医养生中也占据着重要地位。

本文将从运动如何促进身体健康、中医养生下的运动方式以及各种运动对身体的益处等方面进行探讨。

一、运动如何促进身体健康运动作为一种提升体内阳气的有效途径，有助于促进新陈代谢，增强肌肉弹性，提高免疫力，改善心肺功能等。

根据中医的观点，适量的运动可以消除体内的湿气、痰浊，调节五脏六腑的功能平衡，改善体内的气血流通，避免疾病的产生。

在中医运动养生中，根据个人的体质和疾病状态，选择适合自己的运动方式和强度非常重要。

一般来说，中医鼓励人们选择气质柔和的运动，如太极拳、气功、瑜伽等，可以在不消耗过多体力的同时，达到调和气血、舒筋活络的效果。

二、中医养生下的运动方式在中医养生观念中，运动的方式应该因人而异，根据个体的体质和病症情况来选取。

对于体虚、阳气不足的人群，适宜选择柔和的运动方式，如散步、太极拳等。

这类运动可以在轻松活动的同时，促进体内气血的运行，有助于提高免疫力，增强体质。

对于有特定疾患的人，如高血压、糖尿病等慢性病患者，中医养生下的运动方式应该更为谨慎。

建议在医生指导下选择适合的运动方式和强度，避免病情加重或不良反应出现。

在运动过程中，体会整个身体的运动感觉，留意身体的变化，避免过于剧烈的运动引起伤害。

三、各种运动对身体的益处1. 太极拳：太极拳作为一种传统的中医养生运动方式，被广泛应用于健身保健。

太极拳练习可以促进体内的气血流通，调整脏腑功能，提高免疫力，增强心肺功能，对预防心血管疾病、调理内分泌等方面都有显著的效果。

2. 气功：气功作为一种集“动”与“静”于一体的运动方式，通过调息调气、身体动作等综合作用，达到增强体质、调节情志的目的。

矿产

矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。

如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。

㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。

(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。

如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。

对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。

二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。

2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。

㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。

2、矿产品价格稳定性及变化趋势。

三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。

2、矿区矿产资源概况。

3、该设计与矿区总体开发的关系。

㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。

2、矿床开采技术条件及水文地质条件。